双手交替推脸

双手四指并拢，紧贴脸颊，利用手臂的力量将贴脸的左手向右侧推，与此同时头部向右侧转，保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势，换右手练习上述动作，反复练习直至脸部略微发红，这个动作能使脸部脂肪加速燃烧，使其变得小巧，常练习能轻松瘦脸哦。

伸展双臂扭动

立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用手臂的力量将其向上高举，达到极限后将双臂以相反放下扭动，如此扭动直至手臂感到酸累。这个简单的动作能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能使其紧实变得紧实，常这样练习能轻松瘦出美臂。

站立扭腿部

立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将双臂以相反方向向外侧扭转，与此同时双腿膝盖保持紧闭，扭至极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能改善你的腿型，使你的腿部看着更加的纤长，常这样练习能轻松拥有美腿。

坐着扭腿

正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿垂于地面。利用腿部力量将左腿伸直向上抬起，直至与地面平行，尔后将左腿向左向右扭动，片刻后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述动作，反复练习这个动作能使腿部脂肪加速燃烧，使其变得更紧实，常这样练习能轻松瘦腿。

预防面部肌肉松弛下垂

1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。

2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形 成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。

紧实臀部及腿部

动作一、从臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。

动作二：小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，赶快试试吧。

改善松弛腹胃部

动作一：用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2-3分钟即可。

动作二：右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。

紧致手臂内侧

动作一：手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向挪动，重复5次后两手交换重复做。

动作二：举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉，首先是减小腿，小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，赶快试试吧。下面看详细介绍运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉。

运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉

锻炼脸部肌肉

1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。

2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。

3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。

最近不少的朋友饮食上变得高脂肪高热量了，运动上也开始变懒了不想动了，因此小肚子明显大了一圈。腹部肥胖不仅仅影响体型而且还会导致疾病的出现，因此要腹部减肥哦。那如何有效的腹部减肥呢?不妨来试试这几招吧。

第一招：呼啦圈

说到减肥运动无疑是最好的选择，想要腹部减肥可以选择用呼啦圈哦。相信大家都玩过吧，当你在转动呼啦圈时腰部就会开始跟着转动，因此腹部的赘肉也会跟着慢慢的消耗哦，很适合想要恢复小腹的妹子哦。

第二招：按摩按摩腹部

腹部减肥主要就是将赘肉消耗了，而按摩是最常见的方式了。当你按摩的时会开始分解脂肪而且它还能促进肠胃的蠕动，帮助脂肪更多的被消耗哦。因此平时要坚持腹部按摩了，你可以直接双手放在肚脐上面，然后直接顺逆时间转动按摩，等待皮肤问题发热发烫时就有效果了。

第三招：瑜伽

如今瑜伽也是极为受欢迎的运动了，它不仅仅是入门低，重要的是对身体有保健的效果哦。想要保持身材或者是减肥的朋友都是会选择瑜伽哦。那怎么做瑜伽才可以帮助腹部减肥呢?其实不少的瑜伽姿势都是可以的。比如说后仰伸展式还有半鱼王以及树式等，这些动作可以可以帮助消耗腹部脂肪哦。

第四招：肚皮舞

想要腹部减肥成功可以选择学学舞蹈哦，这是属于全身性的运动。当你在跳舞时，全身的脂肪也会跟着被燃烧哦，尤其是肚皮舞主要的燃烧部位就是在腹部哦，坚持跳肚皮舞完全可以瘦身哦。

如何进行腹部减肥呢?其实以上的几种方法都是极为有效的，所以当你想要拥有小平腹甚至是腹肌时可以试试这些方法。

简单运动减肥瘦身轻松甩掉赘肉脂肪。平躺在床上，双手向两侧张开与肩同高，双腿伸直微开。利用腰部的力量将下半身向左侧扭转，直至双腿紧贴床面，与此同时上半身保持不动，保持该姿势片刻，将下半身转向另一侧。这样反复练习能使身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能轻松减肥。下面看详细介绍简单运动减肥瘦身轻松甩掉赘肉脂肪。

简单运动减肥瘦身轻松甩掉赘肉脂肪

坐着扭腰

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手紧握成拳他，手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，到达极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，上半身交替向左向右扭转直至腰部感到酸累。这个简单的动作能使腰部变得紧实，塑造撩人曲线。

平躺扭下半身