美女怎么减肥瘦腿？运动减肥方法帮你瘦腿！减肥瘦腿要知道跑步和走路都会充分的消耗腿部的脂肪和热量，所以宅在家里的时候，想要保证腿部的运动量，就尽量要走动着而不是要静静的坐着。冬天宅在家里坚持每天走上半个小时，不仅仅会让身体燃脂，减少脂肪囤积的机会，同时还会让身体更加健康。所以想要减肥就必须付出努力哈。下面看详细介绍美女怎么减肥瘦腿？运动减肥方法帮你瘦腿！

美女怎么减肥瘦腿？运动减肥方法帮你瘦腿！

空中蹬自行车，促进腿部血液循环

每天坚持养成空中蹬车的好习惯，当你坐在沙发上看电视的时候，或是当你躺在床上要睡觉的时候，可以做上半个小时的空中蹬自行车的运动，记住在做的时候一定要把动作做到位，腿伸该伸直的时候一定要伸直，该弯曲到位的时候一定要到位，如果这个动作做不到位的话，是不会有瘦腿的效果。坚持做空中蹬车运动可以增加腿部的血液循环，减掉腿部的赘肉。

宅在家要来回行走，能动着就不要静着

冬季有不少的人都加入了减肥的大军了，但有少部分的人不但没有减肥还经常以没时间运动为由拒绝了减肥。其实小编想说真的没有时间吗?少看点小说少玩点游戏时间就有了。先将自己的一天都安排了，然后利用空余的时间来做一些运动，减肥还是可行的。那么没有时间运动怎么去减肥才好呢?试试这几种方式吧。

第一种：早上拉伸

很多人都在抱怨没有时间，那么早上少睡20分钟不就有了吗?你可以提前20分钟醒来，然后直接在床上做做简单的运动，你可以双腿并直，上半生向前弯曲，尽量让头部触碰到膝盖，每天坚持做那么大腿还有腹部都会瘦的。

第二种：利用刷牙的时间

一般来说每个人的洗漱时间至少也要五分钟以上，那么你可以选择在刷牙时直接单脚站立。可以选择一边站立一分钟换脚，这不但可以练平衡还能减肉。

第三种：爬楼梯

其实可利用的时间非常的多，就像上下班时坐电梯变成走楼梯也会瘦身的。家里外出工作时如果说住在高层，那么可以走下去;上班时也可以走楼梯到办公室。

第四种：原地跑步

很多人下班回家之后都喜欢躺着玩手机，其实我们可以利用这个时间段来个原地跑步，建议直接将搓衣板放在脚底，用赤脚进行原地运动，这样有利于脚底的穴位刺激，那么各种功能就活跃了，瘦身不是问题。

其实不要在抱怨没有时间去减肥了，每个人的时间都是一样的，有些人比你还忙却减肥成功了，因为她们懂得利用时间，在你抱怨没有时间时她们已经有不少的运动量了。其实想要减肥还是要依靠自己的信念，没有决心怎么想着减肥还是没有多大的效果。

怎么减肥瘦腿？瑜伽减肥方法减腿部赘肉！瘦腿操是众多瘦腿方法中的一种，它有促进身体的柔软性以及瘦腿的作用，能使得大腿肌肤更为紧致有力，对于脂肪型粗腿的mm更有效。但是在练习这套操的时候要注意，身体处于疲劳状态，就要减少练习的次数和强度，整套瘦腿操应循序渐进，注意莫因强度过大而拉伤。下面看详细介绍怎么减肥瘦腿？瑜伽减肥方法减腿部赘肉！

怎么减肥瘦腿？瑜伽减肥方法减腿部赘肉！

瘦腿操一：

1、坐在瑜伽垫上，眼视前方，双腿弯曲打开，两腿打开后为180度。双手抱脚，两只脚掌相互贴合。

2、然后身体向前倾，面朝地面，尽量向贴近脚掌，感觉大腿在拉伸为佳。动作维持10秒，20次为一组，每天适宜坚持一到两组。

瘦腿操二：

1、坐在瑜伽垫上，眼视前方，单腿弯膝朝内，另一腿向后伸直，脚背朝下，两手垂直撑在瑜伽垫上。

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示：对于很多mm来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

核心提示：对于很多mm来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

核心提示：对于很多mm来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧

分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

花式散步修饰腿部线条

俗语有云:饭后百步走，活到九十九"。散步不仅仅可以减肥还有助于身体的健康。散步这个方法不存在高难度的动作，只要掌握正确的姿势就ok了，所以想减肥的话，就需要你没事的时候就约上好朋友出去走一走了。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。注意散步的时候穿上合适的鞋子，走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。