每个处在备孕期的女性都都会用各种方法来补充自己的营养，从而让自己能怀上一个健康的宝宝，那么怀孕前营养补充注意什么?

注意一：补充叶酸

相信每个备孕女性都会知道，补充叶酸不仅是在怀孕前还是在怀孕后都是非常重要的。如果备孕女性体内的叶酸不足的话，那么就会导致胎宝宝出现缺陷的概率升高。所以备孕女性们为了自己可以拥有一个健康的宝宝，那么就要从备孕前的三个月相对应的补充叶酸。

富含叶酸的食物：比如动物的肝脏，绿叶蔬菜，水果，豆类，小白菜，花椰菜，甜菜等等。尤其是香蕉中就含有相当丰富的叶酸，备孕女性每天吃一根的话，不仅可以预防便秘，也可以补充叶酸，真可谓是一举两得。

注意二：补充维生素e

是女性在备孕期间所必须要摄入的营养元素之一，尤其是维生素e。很多女性朋友都认为维生素e的主要功效是，养颜美容。但其实它还有另外一种作用，就是可以促进女性的卵泡的成熟，增加孕酮的作用，对备孕女性来说是最好不过的了。

富含维生素e的食物：绿叶蔬菜，种子的胚芽比如买呀，花生，芝麻等等。

注意三：补碘

碘是一种微量的元素，经常会被我们给忽略掉。但是很多备孕女性不知道，其实孕期适当的补充一些碘，对胎宝宝来说是非常有帮助。因为碘元素是我们人体合成甲状腺的时候非常重要的原料，而甲状腺对参与我们大脑发育时细胞增殖和分化有决定性的作用。而且还有研究表明出来说，孕期补充碘的女性生出来的宝宝的身体的各个水平状态都会高于孕期没有补充碘的女性。

富含碘元素的食物：比如海带，紫菜，干贝，裙带菜等等。

注意四：补锌

锌元素，对我们的人体大脑发育起着无可替代的作用，尤其对胎宝宝来说。，此外，如果孕期缺乏锌元素的话，那么就会导致怀孕女性的食欲下降，消化和吸收功能都会有所影响，免疫力也会随之减退，从而使得胎儿的生长发育变的缓慢，所以女性孕期孕期补充锌元素是非常有必要的。

富含锌元素的食物：比如生蚝，牡蛎，动物肝脏，扁豆，瘦肉，南瓜子，黄豆，扁豆等等。

在孕期时很多女性都会注意营养的摄取，以保障母体的健康及胎儿的健康发育生长，而在孕晚期时由于接近分娩，怀孕女性更会关注补充营养这一问题。那么，孕晚期补充营养应该注意什么呢？女性在孕晚期补充营养应该注意以下一些事项：

一、注意补充热能

在孕晚期母体的代谢会加快、组织会增大、胎儿也在迅速生长发育，并且胎儿也开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪，因而在孕晚期时怀孕女性应该注意补充适当补充热能。但应该注意的是，补充热能应该注意从增加蛋白质方面适当补充，而不可过多的摄取脂肪及糖类，否则可产生巨大儿，影响日后分娩。

二、增加蛋白质的摄入

在孕晚期是怀孕女性也应该注意适当的增加蛋白质的摄入，一方面补充热能，一方面帮助母体及胎儿体内蛋白质，怀孕最后10周是蛋白质储存最多的一个时期。

三、注意钙质的摄入

在孕晚期时母体及胎儿对钙质的需求都会比孕期其他时候大，补充钙质有助于预防怀孕发生妊娠高血压综合症，在孕晚期胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速需要大量的钙，并且胎儿体内接近50%的钙质均是在怀孕最后两个月储存的，因而在孕晚期应该注意适当的补充钙质的摄入。

四、注意维生素d的摄入

孕晚期如果缺乏维生素d，不仅会导致母体骨质软化，还可致使胎儿或新生儿发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷等问题，甚至还可导致先天性佝偻病。

孕晚期补充营养应该注意什么？以上便是广州女子医院专家对此的一些介绍，希望能对您有所帮助。如果您仍有相关疑问，您可以通过妇科在线咨询进行咨询。

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怀孕是一个正常的生理过程，多数女性都能平稳地度过这段甜蜜而又辛苦的日子，但是由于胎儿的生长发育会使母体负担加重，孕妈妈不仅要给胎儿提供丰富的营养，还要为分娩的消耗和产后哺乳准备好营养，所以，从备孕开始，就应该加强营养，这也是优孕优生的一项重要内容。

一般建议计划要宝宝的夫妇从孕前三个月开始，做好合理营养，保持身心愉快，来迎接伟大而神圣时刻的到来。所谓的合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品，这些都是富含蛋白质的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一个总体的要求，孕前补充营养还要考虑一些重点因素，比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症，贫血可由多种原因引起，最常见的原因为缺铁性贫血，缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血，是因为在妊娠过程中，所需要的铁是惊人的，孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁 1毫克，到了中期达到4毫克，而晚期则需要12～15毫克。

很多人都存在着这样的误区，那就是补了铁，就不会贫血了，其实，这种说法不完全正确，这就好比你吃了饭，饭就一定能够被人体吸收是一个道理，所以，在补铁的同时，还应补钙及维生素c，这样才能促进铁的吸收。

小贴士：如何判断是否缺铁？

当血红蛋白低于110g/l，符合缺铁性贫血诊断时，就应该补铁，宜多食含铁丰富的动物蛋白，如瘦肉、鱼、肝脏等。此外，应该在医生指导下补充铁剂，补充铁剂时，应忌饮茶，不宜与牛奶同服。

除了补铁之后，还应该服用叶酸，随着医学知识的普及，大家都知道服用叶酸可以预防胎儿神经管畸形，在胚胎发育过程中，从受孕到孕后28天时神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。

小贴士：什么时候开始补叶酸？

有不少人在确认怀孕后才开始服叶酸，这是不正确的，因为胎儿的神经管在孕期的前4周内就闭合了，那时，你有可能都不知道自己怀孕了。所以，应该在孕前三个月开始吃叶酸，到孕后三个月，每天服用400ug。

黑豆的好孕吃法

中医上，黑豆被认为对月经不调有效果，而且有安胎的作用，孕妇常吃，有益于身体健康。

1.黑豆糯米粥。

黑豆30克、糯米60克，将黑豆、糯米洗干净，放入锅中，加适量水，用温火煮成粥，每日服用，改善黄体功能不足。

2.黑豆汤。

将黑豆泡一个晚上，然后加水煮汤大概慢火1小时左右，每天吃50颗左右，就着一小碗汤，从月经完了了之后，连续喝6～7天，促卵泡发育、补充雌激素。

专家答疑：孕前丈夫需要补充哪些营养？

要想生一个健康聪明的宝宝，光靠女方的努力是不够的，男方也应该积极的配合，就营养而言，孕前男方需要预防微量元素的缺乏，微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。

比如，铜不足或缺乏可影响精子的存活率和活动度，降低精子穿透宫颈粘液的能力；锌不足或缺乏，会导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，导致生殖功能降低或不育；锰的不足或缺乏，会使精子细胞的结构发生异常等。要想生一个健康的宝宝，需要夫妻同心，共同努力呦！

专家答疑：备孕期间不宜吃什么？

准备计划小宝宝的夫妇不仅要加强营养，合理饮食，还应该注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下几种：

1.辛辣食品，辛辣食物会引起消化功能紊乱；

2.腌制食品，腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，会对胎儿造成不可逆转的影响；

3.酒精类饮品，饮酒会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险；

4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代谢紊乱，或发展为糖尿病，影响孕妈妈和胎儿健康。

5.罐头类食品，罐头在生产过程中常会加入大量的添加剂，影响孕妈妈和胎儿健康。

6.含有咖啡因的食物，它能改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

怀孕后妈妈都希望生一个健康聪明点的宝宝，了解怀孕过程营养补充是非常重要的。那么，怀孕过程，究竟应该怎么补充营养呢？

1、孕早期：热卡增加不多，吃太多引起肥胖，额外补充叶酸，怀孕前三个月开始每天补充400u叶酸预防神经管畸形，一直吃到怀孕后三个月。补充铁，锌等一些微量元素。整个妊娠体重增加25斤是最标准的，早期体重增加5斤是最标准的，中期体重增长不能超过8斤最标准，后期每周体重增长450克最标准。

2、孕中期：热卡增加200-300千卡（2400/日），比如一个鸡蛋是90千卡，3片面包是90千卡。蛋白质需要量增加每日达80-90克。正常饮食每日所需钙600—800mg钙，孕中期所需钙每日1000mg，晚期每日达1500mg。每日需铁量28mg,建议每周吃动物肝脏2-3次。每日需锌20mg，动物性肝脏是锌的良好来源。磷是体内重要的微量元素，孕中晚期均应增加，来源于饮水，食物和食盐。

3、营养素缺乏所致的疾病：热卡不足导致足月低体重儿，维生素a不足导致角膜软化症，维生素d不足导致先天性佝偻病，维生素k不足导致出血性疾病，维生素b不足导致先天性脚气病（一种心脏病），叶酸缺乏导致神经管畸形或骨骼畸形，维生素c缺乏导致先天性坏血病。

4、胎儿智力低下： 胎儿神经发育在孕10—18周开始增殖，孕28周—----出生后一年内为增殖期，大多数在24周以前增殖最快，神经管发育出生后2岁完成。2岁后再补充促进神经发育的物质是没有作用了。

5、正常孕期体重增加约11—15kg,标准增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕后期增加2/3,体重指数=体重（公斤）÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等体力劳动的人一天1800卡足够，食补比药补好，最好从食物中摄取营养物质。

6、黄豆，豆粉和百叶中含蛋白质最多，粗糙米等谷类中含维生素b较多，不要过度淘米以防止营养丢失。胡萝卜，田薯，菠菜中含胡萝卜素较多，绿叶蔬菜，青红辣椒，海藻中含维生素c 较多，海带，黑木耳和动物内脏中含铁较多，海带，虾皮，牛奶和奶酪中含钙较多。注意孕期匀衡饮食，以免引起肥胖。

怀孕之后，就要开始补充各种各样的营养，这样才能很好地应对胎宝宝的发育。那么，在怀孕前期需要补充什么营养？

1、叶酸

为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃叶酸的食品，比如我们日常生活中，常见的大豆、菠菜等新鲜蔬果，可以根据自己的喜好来进行选择，或者可以到医院进行咨询，根据医生的建议，进行叶酸片的补给。

2、保证热量

热量是支持一个人进行生命运动的基本，所以在饮食上要保证热量的充足供给，为受孕积蓄一部分能量。另外也要做到粗细粮搭配，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

3、碘和锌

这是一个很多孕妈妈都会忽略的，就是每周至少吃一次海产品，比如虾、海带、紫菜、海鱼等，以保证碘和锌的摄入，保证供给胎儿发育的所需营养。

4、微量元素

当然，在怀孕前期也要补充微量元素，如果偏食。身体所需的营养素得不到及时补充，长期以往，会影响胎儿的生长发育和准妈妈自身的健康。

虽然，对于这些营养没有硬性的补充标准，但是还是要适量、综合地补充，才能创造一个更好的发育环境给宝宝呢！