我们都知道，孕期体重增长过快是不好的，但是很少会知道，如果孕期体重增长过慢的话，也是会有影响的，那么孕期体重增长过慢该怎么办呢？

孕期体重增长过慢的危害

孕期体重的增长情况对于孕妈和胎宝宝来说有着重要的意义。胎儿所赖以生长的养分，是由妈妈从食物中摄取经过消化后，再由血液运送，通过胎盘经由脐带输送而来的。因此如果怀孕期间，妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增加不够，就可能会发生以下的合并症：

①贫血。怀孕期间母体除了应付自身营养需要外，还得供应胎儿生长发育所需要的营养，因此没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎儿正常的成长与发育。

②胎儿宫内发育迟缓。原本体重就偏轻的准妈妈，怀孕期间又缺乏适当的营养，如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份，为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。

胎儿期及新生儿时期体重过轻，营养不良，抵抗力低下，会使得婴儿对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力减弱，很容易地就被病菌打败。因而较体重正常的婴儿患各种疾病的可能性大，死亡率也高。泛美卫生组织在20世纪70年代所做的调查报告中指出，在拉丁美洲社区出现的34%的婴儿死亡是与营养缺乏密切相关的。

那么，有什么方法来纠正孕期体重增长慢这个情况呢？孕妈或许可以尝试这些方法。

|制定合理的体重目标|

（1）了解孕期增重的重要性。

孕期增重的重要性不言而喻，增长过快or过慢都不正常，这不仅仅关乎胎儿的健康，也关乎孕妇的健康。

☑对胎儿的影响：虽然体重增长过快在一定程度上表明胎儿的营养应该是充足的，但是准妈妈体重增长过快容易导致胎儿营养过剩，长成巨大儿，孩子以后诱发儿童糖尿病和肥胖的几率也会增加。

☑对孕妇的影响：孕期体重增长太快容易造成难产，也会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。

（2）了解孕期各个阶段的合理体重增量。

孕期体重并不是均匀增加的，通常在怀孕中期体重增加较多。以正常体重的:准妈妈"为例：

怀孕早期：维持孕前体重即可。这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段，增重尚不明显。

怀孕中期：在怀孕10～30周，胎儿进入快速生长期，胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5公斤，加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5公斤脂肪，这一阶段增重可达到8.5公斤。

怀孕晚期：即怀孕最后10周，体重增加的速度放缓，大约继续增加1.5～4公斤。

（3）了解目前的体重和身高的合理体重增长范围。

在制定合理的体重目标之前，孕妈们要了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。

☑孕前体重偏轻bmi《18.5：建议你怀孕后需要增加约13-18公斤。

☑孕前体重正常bmi=18.5-24.9之间：建议你在孕期应该增重约11-16公斤。

☑孕前体重超重bmi=25-29.9之间：建议你在孕期增重约7-11公斤。

☑如果你孕前肥胖bmi》30：建议你在孕期增重约5-9公斤。

（4）了解不同孕期卡路里的需求量。

比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。

在孕中期（第4-6个月）：建议比孕前正常时期多摄入340卡路里。

在孕晚期（第7-9个月）：多摄入452卡路里。

ps：这些数据只是平均值，不一定是绝对性的，毕竟每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，存在的差异性也是可以理解的。

（5）了解推荐的孕期膳食结构比重。

为了促进胎儿的健康发育，准妈妈们得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

具体来说，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。

|孕期科学增重|

体重增长过慢的准妈妈们，为了保证供胎儿健康发育，需要增加更多体重。

☑写饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。

☑少吃多餐。想要增重的孕妇每天吃5-6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。

☑选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。推荐的食物有：米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。

☑多摄入富含蛋白质的食物，如肉类、坚果类、蛋类、鱼类、蔬菜、水果等。

☑吃点健康小零食，如全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。

☑烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。

孕期体重的增长关系着宝宝的健康，只要孕妈的体重增长速度在科学的范围内就是安全的，但是，如果增长过慢，孕妈就要看看是否是饮食方式不对，适当调整一下自己的饮食结构，科学增重，保证宝宝的营养需求足够。

孕期孕妇的体重增长变化并不是均匀的，在怀孕的头三个月和怀孕的最后几个月的体重增长情况缓慢，而中间的月份增长速度却较快。其中增长速度最快的月份处于孕妇怀孕的中晚期，这一时期中，宝宝已经由最开始的系统分化阶段变为器官分化和体重增长阶段，所以准妈妈们的体重增长的会很快。

在怀孕初期的时候体重增长的比较缓慢，准妈妈们也没有必要过多地摄入大补的食物，应该在保持正常健康饮食习惯的基础上多多食用新鲜的蔬菜水果和叶酸，保持愉悦的心情和健康的身体。

在怀孕中期体重增长速度逐渐增加，在这一时期孕妇的体重以每个周增长0.3和0.5公斤为最适宜的状态，相比之前体重增长的多了很多。在这一个阶段，孕妇的摄食也应该多增加蛋白质含量较高的食物。

在怀孕晚期但又不是7、8个月的时候，孕妇的体重增长处于最快的一个阶段，这一阶段内宝宝需要大量的营养，准妈妈们需要补充大量的蛋白质和含钙的食物，每周的体重以增长0.5至0.6公斤为最适宜。

怀孕后，身体就会需要更多的营养元素和维生素，所以孕妇在怀孕期间都摄入更多的能量，所以体重会增加，那么孕妇体重增长的标准是多少？

孕妇体重的增加主要来自两个方面：一是胎儿、胎盘和羊水的重量;二是母体、子宫、乳房的增大、血容量的增加和水分额外潴留及皮下脂肪沉积的重量。

而孕期体重增加量达到多少才合适首先需要确认怀孕之前的体型。体重指数(bmi)是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。》》》盘点11种胜似伟哥的食物 忽视12个误区让性福不再来

体重指数 = 体重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通过计算可以算出孕前bmi值。bmi<18者属于偏瘦型，bmi值在18～24之间为标准型，24以上属于过重体型，bmi>27时即属于肥胖型。

而妊娠期体重增长的范围是：孕前bmi值在18～24间者，体重增加范围11.5～16kg;孕前bmi<18者，体重增加范围12.5～18kg;孕前bmi>24者，体重增加范围 7～11.5kg。总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5kg左右。

孕期孕妇的体重增长是需要格外注意的，如果体重的增长在正常范围之外是需要格外引起注意的，需要及时咨询医生。孕期体重的增加并非一朝一夕之事，每个月份孕妇的体重都会增加，增加的情况也各有不同。体重增长的标准在每个月份都是不同的，在怀孕的每个阶段里都应该注意自身体重的变化情况。

假若体重增长的不足，很可能是自身摄入的营养不足等多种情况引起，就很可能会引起胎儿的身体生长受到限制，会出现早产等多种不良后果的可能性大大增加；假若体重增长的过多，很可能会使得孕妇的身体受累更多，引起高血压、糖尿病的概率就大大增加，也同时造成生产的难度加大。

有一句话很多准妈妈都是知道的，怀孕的头三个月是最要紧的，而体重在头三个月里每个月一般增长0.5公斤左右，而之后的每个月体重一般增长两公斤左右最为正常，每个周的体重也以不要超过0.5公斤为宜。在怀孕7-8月的时候，体重的增长速度就会逐渐减慢放缓。