电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是，使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上述职业病，专家建议应注意合理膳食。

1.多吃高蛋白的食物。 蛋白质是人体细胞的:灵魂"。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

2.多吃含维生素高的食物。 它具有调节神经等作用。 据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70％的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

3.多吃些含磷脂高的食物。 这些食品是大脑的:能源"之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

4.多吃健眼的食物。 保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果

现在的夏天，空调的使用加多，空气越发热了起来。室外火辣辣的太阳，室内又闷又热，没有空调真是难熬。准妈妈也一定难以抗拒空调的凉意，不过，身体强健的普通人，吹空调也要节制，不能依赖空调。体质特殊的孕妇自然要特别注意环境冷热差对身体可能带来的负面影响，但是不用特别避讳吹空调。

准妈妈使用空调有哪些危害呢？空调系统的积尘和细菌，易滋生霉菌，生长螨虫。对准妈妈和胎儿危害大。轻则使人头痛头晕、浑身乏力，引起人体过敏反应，感染鼻炎、咽喉炎等呼吸道疾病，重则感到胸闷，影响胎儿成长，出现畸形。使用空调的话，室内外温度差比较大，准妈妈很容易患“热伤风”，症状就像感冒，也会流鼻涕、鼻塞、发烧、头痛等。感冒后不可避免要打针或者用药，可能对胎儿的正常发育造成难以预料的影响。

孕妇因为体质特殊，对环境和温度的要求格外敏感，一旦吹出病来，就会病及两人。所以，如果不怕热的准妈妈，可以选择尽量远离空调。

不过，也不能忽略空调给准妈妈带来的好处。夏季热气重，准妈妈比常人更容易发热出汗，炎热的天气使用空调可以避免中暑。夏季准妈妈胃口会变差，假如使用空调，对准妈妈胃口的影响就会大大减小。

空调可以使用，那么要注意哪些方面呢？空调要定期清洗，防细菌和病毒，特别是长时间没开机，第一次开机前一定要清洁。使用空调时，将空调的温度定在23至28度，室内感觉微凉就可以了，不要将温度调太低，也不要使室内外温差太大。要经常开窗换气，保证室内外空气的对流交换。准妈妈还要避免直吹到空调的冷风。关空调后，有时间的话，不要马上走出空调房，可以等室温稍微回升，身体相对适应再走出房间。空调房里常备一件长袖上衣。

那么炎炎夏季，除了注意空调病外，饮食方面有什么注意事项呢？

夏季高温导致的食欲不振，普通人随便吃点什么都可以应付，但对于准妈妈来说，却不能随便吃，为了宝宝的健康成长，准妈妈要把好“口”关，合理安排饮食，保证食物多样性、均衡性，保持心情愉悦，安然度过闷热、烦躁的夏季。

准妈妈在夏季，一如既往要注意营养平衡，早餐品种丰富；午餐荤素兼备；晚上尽量清淡。多食富含纤维素食品；避免高糖食品，每天水果最多半斤，尽量选择低糖的。

夏季多吃易消化的蛋白质食物，比如说鱼、虾、牛奶、瘦肉，辛辣食品及油腻的食品尽可能减少，这样可以减少代谢也可以降低燥热的感觉。

夏季多少会流汗，准妈妈记得多喝水，不要等口渴才饮水，应每隔两小时喝1次水。西瓜可以吃，西瓜补充营养与水分，不过糖分很高，不能吃太多。

夏季水果种类丰富，准妈妈在平衡膳食的同时，可以多吃新鲜水果，补充维生素。维生素是孕期必备的营养元素，又比较容易缺乏，可以额外服用维生素补充剂，例如伊可新的粉葫芦（维生素a含量2000国际单位，维生素d含量700国际单位），以保证自身和宝宝的健康成长。

晚上睡前可以喝点牛奶、酸奶。因为夏季白天消耗比较多，喝牛奶、酸奶不会造成低血糖的时间太长，也不会觉得太热。

除此之外，最重要的就是，准妈妈们要在炎炎夏日保持清爽的心情，妈妈心情愉悦了，宝宝才能健康发育。心静自然凉，只要注意饮食与生活细节，和宝宝一起度过的第一个夏天，一定很美好。

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“叶酸”是生育一个健康宝宝的首要前提，“多维“更是优孕优生的营养准备的关键。随着近些年家庭条件的改善，科学健康知识的大力普及，对于孕期应该吃什么、怎么吃，准爸准妈都开始形成自己的认知。然而，面对五花八门的孕补信息，很多准爸准妈无法辨别信息的科学性，常常听风是雨。

日前一项由39健康网、北京大学生育健康研究所教育中心与北京斯利安药业联合发起的“中国网民孕期营养补充意识大调查”显示，超九成网友认为叶酸的作用在于有效预防出生缺陷，其中近六成认为从备孕期开始即需补充叶酸，然而近七成的网友认为仅靠日常饮食即可补充孕期及哺乳期营养，这说明对于多维营养大多数网友仍有一定的误区和盲点。（中国网民孕补认知调查的详细链接请点击：http://ianbaby.39.net/report.html）

六成网友从备孕开始到怀孕后三个月补充叶酸

在《中国网民孕期营养补充意识》的调查中，共有4489名网友参与了调查。调查显示，7.53%的网民从结婚后就开始补充叶酸，57.14%的网民从有生育计划后就开始补充，28.25%的网民从知道怀孕后开始补充，而只有7.08%的网民没有补充叶酸。

叶酸是一种水溶性维生素，存在于绿色蔬菜、水果、瘦肉及动物内脏中，是人体必需的一种微量营养素。叶酸在体内的总量仅5~6mg，但几乎参与所有的生化代谢过程，参与体内许多重要物质的合成，如蛋白质、dna、血红蛋白等，对细胞分裂和增殖有重要作用。

叶酸十分重要，但极易于氧化。在罐装或烹饪过程中，有50-95%的叶酸会遭到破坏，在严格控制的条件下，只有30-80% 的叶酸被吸收。根据一项调查结果显示，我国育龄女性每天从膳食中摄入叶酸量仅为266微克。因此，对于育龄人群来说，要生育一个健康宝宝，从计划怀孕开始就应该增补叶酸，一直延续到哺乳期结束。

孕期每天应补充叶酸0.4毫克

在回答“您认为孕期每天应补充叶酸多少毫克”时，选择0.4毫克的人占了62.39%，9.47%的网友认为是0.8毫克，而有两成多网友对此毫无概念。

大家都知道准妈妈需要补充叶酸，但是具体要补多少尚存疑点。叶酸缺乏有可能导致胎儿畸形，胎盘发育不良而引起自发性流产。然而，叶酸补充太多对孕妇也不好，会影响锌的吸收而引起锌缺乏，导致胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。此外，叶酸过量还可能掩盖维生素b12缺乏而使神经系统受损害，可干扰抗惊厥药物的作用诱发惊厥发作。因此，孕妇最好选用0.4毫克的小剂量叶酸增补剂。斯利安是国家指定的预防出生缺陷的药品，早在上世纪九十世纪“斯利安中美合作25万例循证医学研究就证明，妇女妊娠前后每日增补0.4mg叶酸增补剂（斯利安）可有效降低出生缺陷的发生率。

特别提示，市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”的12.5倍，不适合孕妇服用。

67.9%的网友仅依靠日常饮食补充孕期营养

当问及孕期及哺乳期补充营养的主要来源时，67.9%的网友认为孕期和哺乳期补充营养的主要来源仅依靠日常饮食，通过孕妇专用多维营养片和孕妇奶粉补充营养的网友各占了约25%左右。另外6.95%的网友通过其他途径补充营养。

孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15%。如果仅依靠饮食就需增加近一倍的摄入才能满足孕期维生素和矿物质的需求，蛋白质和脂肪的摄入同样也增加了近一倍，因此需要在正常饮食的基础上单独补充营养素来保障孕哺期所需的营养。

然而，在日常摄入营养素时应参考《中国居民膳食指南》，遵循“必需、适合、适量、安全”的原则，科学且全面地补充母体和宝宝的需求——

必需：仅补充最易缺乏且必需的维生素，如b族维生素及包含维生素c在内的大多数水溶性维生素；

适合：选择适合中国妈妈营养结构和饮食习惯的营养品，如无须补充不易缺乏的碘元素；

适量：营养品中营养素含量在推荐摄入量的1/3~2/3水平；

安全：不含不易缺乏且无标准的重金属元素，如锰、铜、铬等元素。

在调查中我们发现，多数网友孕期营养补充意识较强，尤其是叶酸知识比较全面，比如，超过九成的网友对叶酸具有预防出生缺陷这一功能具有充分的认知，这与我国多年来大力普及生育健康知识有着密不可分的关系。然而另一方面我们也应该看到，网友在孕期营养补充问题上又存在着一定的盲区，这主要体现在多维营养的补充上。总体而言，孕期需额外补充的营养应以最易缺乏且必需的水溶性维生素为主，即叶酸、维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12，同时以关系到优生的必需矿物质元素作为补充，即维生素c、维生素d、钙、铁、锌。

在调查中，我们还发现，斯利安作为我国政府批准的预防胎儿神经管畸形的知名品牌，63.52%网友将其作为购买和使用的首选，斯利安旗下的斯利安叶酸片和金斯利安多维片也获得了更高的市场认知度。

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卵子和精子的生长发育期约为三个月，在孕前三个月就应开始为妊娠作准备。所以，如果孕前三个月至半年有较好的身体状态，对胎宝宝的健康发育是很有帮助的。

①增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。计划怀孕的夫妻，蛋白质的摄入量应适量增加。平时每天每千克体重需摄入蛋白质1-1.5克，而现在需增加至1.5-2.0克，故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食物。

②多吃含钙丰富的食物。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时钙的需要量为平时的两倍。如果孕前未摄入足量的钙，易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症。孕妈妈失钙过多易患骨质软化症、抽搐症。孕前开始补钙对孕期有好处，且钙在体内贮藏时间长，不必担心其会流失。所以，孕妈妈应多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

③多吃含铁丰富的食物。铁是血色素的重要成分，如果缺铁就会贫血。胎宝宝生长发育迅速，每天吸收约5毫克铁质，且孕妈妈血容量较非孕时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺铁，易导致孕妈妈在妊娠中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，用铁锅做饭炒菜也可补铁。

④补充维生素。维生素不仅是人体正常生长发育的必要元素，同时也是保证生殖功能正常的必要元素。通过对小白鼠进行实验表明，如果缺乏维生素，会导致不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢。人体缺乏维生素时也有同样的情况，孕前缺乏维生素容易导致不孕，即使怀孕了也易导致胎宝宝有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可能导致孕妈妈流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素，多吃肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。

⑤补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的重要组成部分。缺锌会影响人体生长发育，使人身材矮小，并影响生殖系统，还会导致女性不来月经，男性无精或少精。孕前应多吃含锌的食物，如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

男性在孕育下一代过程中的作用是提供精子，以后就不再担当重任。所以相对于女性来说，男性孕前的营养就更为重要。男性在妻子怀孕前半年即应补充一些有利于精子生长发育的营养食物，如富含锌、蛋白质、维生素a和其他矿物质的食物。

在计划怀孕前三个月，夫妻双方都应尽量吃好吃饱，保证营养合理、均衡。营养状况好的具体指标是：夫妻双方体重均有一定增加，但不能过胖。

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