7.后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

二、有效去除小肚腩的茶饮

1.黑茶

可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2.乌龙茶

可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命c，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

3.荷叶茶

古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。

首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。

4.杜仲茶

可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

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对很多减肥的人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉腹部的脂肪。腹部脂肪及容易堆积难减。对于减肥，明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的赘肉、小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。怎么减肚子上的赘肉成为一个减肥难题！

怎么减掉小肚腩

为什么小肚子上有赘肉？腹部脂肪堆积实际上就是我们说的小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。

怎么减掉小肚腩

首先每个人需要弄清楚一点，腹部的脂肪是从何而来的？首先要找到胖的原因！要消灭脂肪我们先要了解，胖，到底从何而来？今天小编就来为你们扒一扒肚子脂肪堆积究竟是原因，我们应该怎么减肚子上的赘肉呢！找到原因方法轻松甩掉小肚腩！

怎么减掉小肚腩

瘦腹部、减肚子赘肉我们应该首先从生活习惯抓起就，拿我们上班一族的年青人的生活状态举例说一说如何从生活习惯里达到瘦腹部的目的，可从以下几点做起：

1、加班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，这不仅能使身形变得更美观，而且在这个集中过程里，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。

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2、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻点，放腿的时候也慢点，超级的累。

怎么减掉小肚腩

怎么减肚子上的赘肉

如果你觉得平时生活的空余时间实在是不够用来运动，就必须拿出周末的时间来加强锻炼了。除了游泳，下面还有几种网友们提供的简单有效的减肚子赘肉运动方式。

怎么减掉小肚腩

1、揉擦腹部

仰卧于床上，两手相叠，放在腹上(肚子)，以先顺时针，后逆时针方向各按摩五十圈;然后，两手分开放在腹上，上下反复按摩五十次。做的时候憋口气把腹部顶起来练习，早晚做一轮。

怎么减掉小肚腩

2、体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶。

怎么减掉小肚腩

3、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。

怎么减掉小肚腩

4、依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做五十次。

怎么减掉小肚腩

5、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复多次。

怎么减掉小肚腩

6、一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。如，fittime app中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。或是一周2次 力量训练，如fittime app内的综合力量训练。也可以每天进行1小时及以上的散步。

怎么减掉小肚腩

切记啊！肚子上的赘肉一般都是坐出来的，吃完饭我们就不要着急瘫坐下来，可以洗洗碗、遛狗、运动或者站会儿，以免脂肪日积月累，那个时候减肥可就难了！