二、盘腿坐的体式

1.简易式

练习方法：

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准：两膝同高，脊柱直立。

2.半莲式

练习方法：

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准：两膝在同一水平线上;身体挺直。

3.莲花式(基本式)

练习方法：

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

4.至善式

练习方法：

① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。

以上就是小编为大家带来的女性盘腿打坐的好处以及四种打坐体式内容分，大家都学会了吗？

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最近猪肉的价格让人直呼吃不起，因此不少的人都会选择其他的肉类。其实小编建议选择鸡肉，因为吃鸡肉的好处有不少哦，而且鸡肉的味道也是极为鲜美的。那么今天就带着大家去了解了解女人吃鸡肉会给身体带来哪些好处哦。

女人吃鸡肉的好处

第一：减肥

在减肥期间吃肉也是一种选择哦，而鸡肉就是减肥必备的一款了。因为鸡肉是属于高蛋白类的食物，低脂肪的美食，要知道100克的鸡肉，其含有的热量只有167卡。因此很适合减肥的朋友食用哦。

第二：补充营养

我们都知道在日常中都需要补充一些营养，尤其是营养不足的朋友。而鸡肉的营养价值非常高，不但有蛋白质，而且还有粗纤维以及维生素跟钙质铁质等等，因此适当的吃点鸡肉可以保证营养哦。

第三：增强免疫力

女人常吃鸡肉会有哪些好处呢?它可以增强身体的免疫力哦。鸡肉中含有的脂肪酸以及高蛋白都是有利于身体肌肉的生长，让你的身体更加的强壮哦。

第四：减少胆固醇

胆固醇对于身体的伤害似乎极大的，那么体内太多了可以吃点鸡肉来解决哦。鸡肉中含有名为:牛磺酸"的物质，这种物质可以帮助降低胆固醇的寒冷，而且还能补肝血哦，因此建议朋友可以适当的吃点鸡肉哦。

其实鸡肉在多数人的眼中都是高营养的，很多大病初愈或者是免疫力比较弱的人都会选择炖点鸡汤来补补身体。所以说吃鸡肉还是有不少的好处哦，可以让你的免疫力更强了，可以减少体内胆固醇还能帮你减肥哦，更重要的是鸡肉极为的美味，不管蒸煮还是翻炒都是经典美食哦，总之多吃鸡肉少吃红肉哦。

仅仅为了怕体型改变、衰老早至而拒绝生育，对女性的身心健康是不利的。你知道女人怀孕对身体有哪些好处吗？

好处1：减少子宫肌瘤发生几率

这种女性常见的:激素依赖性"良性肿瘤，在一生中未曾经历过生育的女性中发生机会高于适时生育者，而且她们最终需要手术的机会也大大增加……

好处2：可以治疗子宫内膜异位症

这也是与女性生育状态严密相关的另一种:性格古怪"的疾病。虽然，对于现代医学专家而言，这种神秘的疾病的很多方面还都不明了，但有一点是可以肯定的，那就是，如果患病女性每月的周期性排卵中止，这种疾病的:进展"也会因此被强有力地遏制！所以，适时怀孕及至生育是:治疗"这个问题最有效和副作用最少的一个方法。是一些妇科医生经常推荐的治疗这种疾病的方法。》》6个坏毛病让女人减寿10年让白领怀孕困难的8大恶习

好处3：减少子宫内膜癌发生几率

怀孕期间，由于维护胚胎生存环境:稳定"的需要，子宫内膜也暂停了它的周期性剥脱出血，子宫内膜的上皮细胞在月经周期所必经的:损伤"―:修复"―:再损伤"―:再修复"的过程会暂时停止，发生癌变的机会也同时减少了……

据有关研究，子宫内膜癌在高收入而不生育的女性中比较常见，并经常伴随诸如肥胖、糖尿病、高血压等代谢性疾病。

好处4：减少卵巢癌发生几率

最近有研究表明：怀孕让女性体内产生一种抵抗卵巢癌的抗体，它能有效地阻止卵巢癌的发生。怀孕的次数越多、初次怀孕的时间越早，效果越显著。有些调查还发现，母乳哺养超过三个月以上同样会降低某些癌症的发生几率。

有资料表明，35岁以后生孩子的女性患卵巢癌的几率，要比未生育过的同龄女性低58％左右。

很多女性朋友在生活中一定都有过盘腿坐的经历，但时间都非常短，因为盘腿坐一会之后就会腿脚发麻、发痛，一般我们都会避免盘腿坐。

盘腿坐其实对我们的身体是有很多好处的，它不仅可以帮助腿部血液循环，还有利于呼吸和消化。接下来就跟小编一起来学习一下盘腿打坐的好处以及四种打坐体式吧。

一、双盘腿打坐的好处

1.增强血液循环

每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环

2.进骨骼强度

双盘腿打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，每天坚持，可增进骨骼强度。

3.有利于呼吸和消化

双盘腿有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。而且练双盘能迅速促进胃肠蠕动，即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。

4.打通腿部血脉

双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。