生育对女性而言是人生中最重要的事情之一，但是并不是所有人都能如愿以偿。据了解，原因是多方面的，有些人时因为缺乏必要的知识。下面给大家普及相关知识，希望能够帮助你顺利怀孕。

  1.注意生育年龄

  因为工作压力大、没房子、精力有限等原因，很多人晚婚晚育。因为现实的考量，很多夫妻把怀孕计划一拖再拖，甚至有的女性已经怀孕了，但是因为各种的原因选择放弃孩子。

  大家都知道，流产对女性伤害很大，可能会引发并发症，影响日后生育。据有关资料现实，由于流产这个原因造成不孕的比例在上升。

  这里提醒大家，最好把握好最佳生育年龄，女性是25岁左右，如果可以别超过28岁。在这之后，随着年龄增长，生育能力会不断下降。而且太晚怀孕，卵子质量下降，胚胎畸形的概率会增加。也不利于及时发现问题，会是治疗难度增加。

  2.保持良好心情

  有不少人备孕很多时间，迟迟无法怀孕，去医院检查身体一切正常，这很可能是心理方面的原因。事实上，在相当一部分不孕不育患者存在这个问题。很多人会陷入恶性循环，迟迟不孕特别是对方求医无果，会造成人际关系敏感、焦虑、抑郁，随着婚龄增加、年龄增长，心理压力会越来越大，更不容易怀孕。

  所以说大家想要顺利怀孕，一定要保持好的心态，千万别给自己太大压力。

  3.注意饮食

  女性要想怀孕，一定要注意饮食均衡。另外，大家还能适当多吃些可以提高生育能力的食物。比如花生、豆类、蛋类、牛肉、鸡肝、牡蛎等含锌量较高的食物。还有，男性可以适当吃一些含有精氨酸的食物，来增强精子活力，比如鳝鱼、章鱼、墨鱼、花生仁、芝麻、海参等。

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  第一，计划可以减少我们学习的盲目性、随意性，强化了学习的目的性和可控性。

  我们现在的学习，大到宏观、小到具体，都经常处于一种茫然、盲目的状态，缺乏明确而具体的学习目标，从而使我们的具体学习由于没有清晰的行动导向而处于一种盲目、无序、混乱的状态，由此造成了时间与精力的诸多浪费。的确，面对庞杂、浩繁的学习内容，我们经常不知道眼下最该学什么，以及怎样学，从而使我们学习时犹豫、彷徨、拿不定主意、静不下心来，这个也想学，那个也想看，结果哪个都深入不进去，哪个也学不好；或者想起什么学什么，想学哪部分就学哪部分，经常使我们耽误了真正该学的内容；或者盲目跟着外界走，老师留什么作业就做什么，别的同学学什么自己也跟着学什么，没有真正根据自己的情况，确立自己的主攻方向和学习目标等等，这种根据当时想法和即时状态现打主意的做法，以及由外界大众化的要求和临时性、随机性事件所决定的行为，带有很大的盲目性、随意性和情绪化色彩，与真正符合规律的正确选择和应该的模式往往存在着很大的差距a另外，盲目、无计划还导致一种被动、失控，无法有效地预测和控制自己的行为，走到哪里算哪里，学到哪儿算哪儿，使我们成了无舵的航船，失去了自我，迷失了方向，没有把目标始终描向自己的问题和缺陷，空耗了时间和精力。而计划的作用正在于把我们的学习目标、学习任务明确化、具体化，并落实分配到每一天、每一时的具体学习中，使我们时刻保持清醒，明白自己现阶段要完成的各项工作，知道本次学习的具体任务，即该做什么、怎样做，不浪费每一段时间，专时专用，不打无准备之仗，不做无计划学习，把学习中的茫然、盲目现象压制到最低限度，把有限的时间和精力，攻于一点，直指靶心。

  第二，计划可以减少我们学习中的紧张、忙乱，带来一种和谐和秩序。

  对于我们学生来说，每天都要上若干节正课，课下还要根据自己的掌握情况做一些补充性学习，如看看课文，整理一下笔记等，还要完成老师留下的各科作业，当天新学的功课完成后，还要预习一些新课，复习一些以往的旧课以弥补所忘所缺，或进行某一章节的综合性拔高练习，等等。具体来讲，我们每天几乎都要永无休止地背单词、记定义，要弄懂公式定理，要看各种参考书、练习集，要分析，要比较，要归纳，要总结，要干许多该干似乎又永远干不完的工作。这种情况如不设计好，规划好，极易出现应接不暇，茫然无措，东抓一头，西撞一下的被动应付、疲于奔命的局面，尤其是处在期中、期末的考试复习阶段，各科内容、各种工作，都堆到了一块，在有限的时间里，各科内容都争时间，结果时间都不够用，丁作总干不完，也干不好，这种情况下最易出现昏了头，乱了方寸，眉毛胡子一把抓的混乱局面，这种情况下也最需要冷静的客观分析和宏观的综合协调，以把各项工作都组织安排好，越是时间紧、任务多、难度大，越是需要科学的安排与控制。而本章所谈的计划，正是这样一个具有组织协调和理智控制功能的、可以把新秩序带人我们学习的有效办法。为此，我们首先需要根据自己的现状及客观要求，把该做的工作一一清点出来，明确下来，然后依据心理运作的规律，依照各工作的内在联系，依照事情的轻重缓急和先后顺序，把其组织好、安排好，以使我们的学习环环相扣、步步为营、忙而不乱、紧张有序地进行，从而避免了杂乱无章、无头无序，避免了前松后紧、张弛无度，避免了轻重不分、本末倒置，使我们既全面展开，又有主攻方向，既能从容地应付常规任务，又能灵活机动地处理临时事件。总之，计划可以给我们带来快捷、秩序、高效的学习方式。

  第三，计划强化了对人的行为进行理智的引导和意志的控制，迫使人按照一定的行为规范行事，从而使我们学习中的随意行为受到整顿。

  人不仅仅是一个有思想、有理智的高级生命，更是一个受本能驱使、受情绪控制、受各种积习和偏见影响的非理性动物。拿我们的学习来说，我们有着各种笨拙低效的学习方式，随意散漫的学习习惯，不合时宜的日程安排，以及无处不在的、可以随时影响我们的畏难、怠惰、懒散、厌倦等消极因素。因此，如果一味地由着习惯自然运行，不加遏制地听任消极因素的干扰，将会使我们的学习严重偏离正确的轨道，大大降低我们学习的质量和效能，必须以科学的法则和范式对我们的学习进行积极的引导、规范和改造！而计划正是经过科学设计的、用以规导行为的有效手段之一。计划，是人们为了实现某一目标而制定的一种顺应规律、符合实际的行动策略和程序，反应了一种科学的行为轨迹，这就不可避免地要与习惯和定势发生冲突，要遇到各种不良倾向、消极情绪以及外部有害囚紊的冲击和干扰。于是，照章执行的过程，自然就是一个理智地规范随意行为、限制不良行为的过程，同时，也是一个忍受不适、强制激活某种兴奋的意志控制过程。因此，为了使我们的意识之流奔向成功的大海，必须不断加同理智的堤防，以防其四处漫流；为了驾御行为的野马，跃上胜利的颠峰，必须高扬起意志的鞭子！

  第四，计划便于主观能动性的调动和主体积极性的激发，有着明显的动机作用。

  计划最本质的特点就是它鲜明的目的性，即对目标的明确化和具体化。明确的目标提高了心理的兴奋度和大脑的唤醒水平，使我们能够以更积极的心态和更饱满的热情投入到具体的学习中，有助于问题的解决和任务的完成。例如，:这学期我要争取进入班里前三名"，¨前半学期我要把英语1-3册过一遍"，:本周我要做完这本练习册"，等等，都是一些明确的目标，这些目标的确立，会转化为我们内在的张力，激发我们行动的欲望和冲动，无形中就像给我们注入了精神的兴奋剂，提高了我们的危机意识和紧迫感，使我们强化努力，积极运作，从而提高了学习的效能。而具体的目标，一次可达的短平快目标，例如，:这十五道题，我这一节自习一定要做完"，:我在五分钟内一定要记住这个定理"，等等，更使我们的意识活动有了明确的指向和具体的量化标准，避免了长远目标的模糊性、不确定性，把一些漫漫无期的枯燥过程转变成了一个个可度量的阶段性工作，使我们容易产生并保持兴趣。同时，这样也使我们有了一种现实感和胜任感：只要努力，就伸手可及！另外，目标达到或完成后还会油然而生一种成就感，这对后续学习是十分有利的。具体来说，在制订学习计划时，任务要明确而具体，难度要适中，节奏要紧张而紧凑，要定质、定量、定时、甚至定点，这些明确的客观要求会无形当中对主体造成一种压力，也产生一种动力，对克服消极、怠惰、拖拉、松散等不良习惯极为有利，对主体潜能的激发也创设了一种很好的动力环境。

  第五，计划有助于各种良好习惯的培养。

  任何科学高效的方式方法，要发挥真正的效力，必须养成特定的习惯和熟练的技能，必须形成稳固的心理定势和行为模式，仅凭心血来潮地干，一曝十寒的做，再好的方法也难以发挥效力，也不足以养成习惯。而计划严格的规范作用，照章执行的程序和步骤，可以使我们经常地、连续地、重复性地去做一些经过科学分析和综合设计的操作模式，便于使一些良性行为转化为稳定的自然习惯，也便于培养严谨、规矩、守时、克制、持久性等心理品质。

  第六，计划有助于我们培养统观全局、整体运筹、综合协调的组织管理能力。

  任何一个计划，都是根据相关规律又根据主客观方方面面的实际情况综合设计而产生的，它对我们各方面的知识能力都是一个全面考验，也可以锻炼我们处理复杂的、多变量的实际问题的能力。而这些靠书本知识是很难学到的，也没有现成不变的模式可遵循，一切都要靠我们自己根据复杂多变的主客观局势，灵活机变地选择应对的策略。因此，真正完善的、科学的学习计划，是极具挑战性和需要创新精神的，制订计划无疑给我们提供了一个实战的机会！

  总之，计划的制订和实施，可以有效地遏制和减少我们学习中广泛存在的茫然盲目、消极被动、混乱无序、懒散放任，强化了科学理智的控制，削弱了各种不良的内外因素对学习的干扰和影响，使我们更科学、更合理地分配使用自己的时间和精力，既全面出击，又有所侧重，既重视一次学习的成效，更兼顾各次学习的相互协调，充分发挥其宏观调控和整体效能的优势，从而大大降低了学习巾的各种损失和浪费，提高了学习的效能。

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  计划，是人们为了完成某种任务，达到某种目标而制定的行动策略和行动纲领，具有理论和指导思想的性质与特征。因此，真正科学有效的计划，必须建立在对任务、活动所涉及的原理、规律以及相关信息、数据的深刻把握上，必须是既迎合目标要求又符合现实条件的。对于学习计划来说，不掌握和认识有关学习的规律，以及一些必要的管理学、运筹学、系统论等方面的知识，不了解我们自身的智力能力、知识水平、认知风格、个性特点等内部情况，以及学校的作息制度、教师的教学安排等外部的因素和条件，是不可能制定出符合实际、指导实际的科学的学习计划的。也就是说，要制订出真正符合实际的科学有效的计划，必须同时掌握:作用公式"以及参与影响的因素、变量的具体数值t并经过特定的¨综合运算"才可。因此，制订学习计划看似简单，实则是一项复杂的系统工程，需要经过一系列的测算、谋划和统筹安排，真正科学完善的学习计划，应是局部与整体、微观与宏观相统一的计划体系。但是，在实际中，由于缺乏计划方面的必要知识，以及现实条件的制约和限制，再加上人们在制订计划时往往很随意、很草率、也很粗略，缺乏精细的筹划，所订的计划的质量自然也不高，与实际常常脱钩，存在着方方面面的漏洞和缺陷，难以有效地指导我们学习的实践，计划的作用也就大打折扣。因此，提高我们制订计划的能力，提高所定计划的质量与水平，对提高学习的质量和效能意义重大！

  下面我们就对制订计划所依据的规则、方法及有关的注意事项展开讨论，以帮助人们纠正在此问题上的易犯错误和易人误区。任何计划都有一个总的指导思想，这就是服务于目的，顺应于规律，依存于条件，其他规则都是这一总原则的具体体现。具体来讲，在制订计划时我们一般要注意以下事项：

  第一，做计划时一定要总揽全局，统筹规划，综合平衡。

  我们现在所从事的学习，是一个运行时间长，涉及科目多，影响因素极为复杂的大的活动，因而决定其最终效果的绝不仅仅是直接的智力因素，也不是通过一两个回合就能解决问题，它需要各种因素的综合协调，需要我们对包括学习在内的整个学习生活做出合理规划和统筹安排。因此，要想使我们的学习尽可能高效的运转，要想使我们的努力获得最大收益，要想打赢学习这场:战争"，必须以全局观、系统观，对我们的学习进行多层次、多角度的精心设计和统筹规划，必须设法打好每一场:战役"、:战斗"。为此．需要有一个完整系统的计划体系的支持，以指导我们各层次、各阶段的学习实践。例如，可以从内容上、从各科的组成上制订出针对各科的学习计划，也可以依时间制订一个个阶段性学习计划，如，高中三年计划，学期计划，周计划，等等。总之，需要我们把学习的总目标和总任务分解为千千万万的小目标、小任务，然后，落实到一次次各有时间长短，各有特定内容与形式的具体的学习活动中，至于是否能够安排的适宜、得当，就要看计划体系是否科学合理，是否能够把它们有效地组织与协调好。另外，学生同然应该以学习为生活的主旋律，但学习并不是唯一的生活内容，我们还要吃饭、睡觉、休息，还要从事社交、娱乐、体育锻炼等其他活动，而这些活动安排处理的好与坏，都要直接间接地影响到我们的学习。因此，在制订学习计划时，必须充分考虑学习时间在我们一天生活中所占的位置和比例，把它与其他活动有机地协调、融合起来，使之相得益彰，使我们整体的学习生活有劳有逸、张弛有

  度、高效快捷地运作。

  第二，计划中的各种安排应以顺应人的心理规律为前提。

  计划是为了使学习活动更科学的运转并产生更高的效能，因此，了解并遵循各种学习规律就成了制订计划的基本原则。例如，考虑到精力对学习效果的重大影响，在做日常安排时，就应留出足够的睡眠时间并安排适当的体育锻炼，以保持充沛的精力，切忌超负荷的过量学习；考虑到同一内容长时间的单调刺激，易引起疲乏、劳累、厌倦、兴趣降低等抑制反应，在制订计划时，每次学习的时间长短一定要适宜，应变换学习的内容和方式，应文理交替，应在学习之间插入适当休息；考虑到记忆与遗忘规律，就应当注意学习的衔接与连续，对同一内容宜采取有适当间隔的滚动式学习，每次学习后应安排好下次学习的时间；考虑到人的惰性及压力所具有的动力效应，计划中的目标要求要高一些，难度要大一些，以使我们开足马力，加速运转；考虑到人的精力、脑力、情绪的升降起伏，以及不同任务活动所需要的心理和生理条件，背诵就应安排在大脑清醒的早晨，数学物理应安排在精力充沛的上午或晚上，中午可安排些整理笔记、读报、查找资料等较轻松的工作等等。另外，大块时间可做些单元总结、寻找解题规律等高强度、大部头的工作，零碎的时间可安排背诵几个单词，回想几道做过的习题等。总之，学习计划必须首先符合学习的规律、大脑运行的规律，这些规律掌握运用得越好．计划就越科学、越周密。

  第三，计划要一切从主客观的现实情况出发，服从于现实条件，利用好现实条件。

  从主观角度来说，计划必须考虑到主体的身心特点、智力水平和能力倾向，更要始终以自我的知识现状及问题缺陷为行动指南。例如，我们的身体素质差，那么，别人每天学习十二小时，我们只能根据自己的身体条件做适当的压缩，并多增加一些体育锻炼和睡眠时问；如果我们的生物钟属于百灵鸟型，那么，我们决不能熬夜，应该早睡早起，充分发挥早晨精力充沛、学习效率高的优势；如果我们记得快，忘得也快，那么对于某内容，别人可能安排在考前一二周背，我们则宜安排在考前两三天背；如果我们擅长外语，别人可能每周要用十小时学外语，我们则只需七小时；如果这阶段我们化学上落伍了，可以在时间安排上向化学倾斜；这一阶段的数学难度较大，就需要给数学匀出更多的时间；做总复习时，学得扎实的部分，只需跟着老师走就足够了，无须额外另加时间，而薄弱环节则需额外再投入重兵，加压加码，等等。

  从客观的角度来说，做计划必须了解现实的各种设置，顾及方方面面的实际情况。现在学生的学习，不同于个人自学，后者完全可以自己把握学习进度，自己安排每天的学习时间和学习内容，而学校学习，主要是在学校、老师的安排规定下的被动式学习，各方面主要服从学校的安排和规定，学生只有有限的自由和决定权。因此，我们在制订学习计划时，一定要依情就势，在学校制定的基本框架内，以老师的教学计划为主，加进个人的主观控制，尽量使我们的个人计划与学校老师的一般计划、安排，相互协调，彼此促进。例如，每天都有固定的六节正课，这段时间学什么，由不得我们，我们只能把其作为自己学习的一个重要的环节和组成部分，尽量利用好它；我们每天的自由学习，原则上必须在完成老师留下的作业以后才能另行安排；每天的自习课都有一些由相应科目的老师跟堂，我们安排此时的学习内容，最好要与该老师所教科目一致；此外，刚开学时新课少，时间充裕，我们可以安排复习旧的学习内容，而期中、期末考试前，本学期的学习内容都堆到一块，复习这些内容时间都不够用，安排以往的学习内容无任何意义；离高考很远时，我们可以从容地梳理一个个知识点，而高考临近时，常常只能抓重点，抓主干等等。总之，我们一定要清醒地认识现状、驾御现实，在符合主客观现实的前提下，尽可能地加进我们的个人控制，在影响学习的千千万万的主客观因素中，加进理智的砝码，在被动中求得主动。

  第四，计划的制订，必须处理好可变量与不变量的关系，常规模式与随机事件的关系，坚持计划与调整完善的关系。

  由于计划是对未来行动的一种预测和规划，是从现实的窗口展望未来的，因此，必然存在着许多不确定因素。具体来说，对于某一计划来讲，有一些是基本确定的因素，也有许多难定的内容、随机可变的成分。也就是说，在制订计划的:公式"里，既有常量，也有大致不变、可提早确定的因素，也有事到临头才可定的变量。例如，每天学习的时间大致可定，各时段学哪科也可以相对确定，但具体要钻研哪个问题，怎样学，常常需要现定。另外，计划的本质就是提前做好学习上的安排，以便使我们的具体学习更科学、更有效率，因此，原则上应照章执行，不得更改，否则就不称其为计划了。但是，计划主要是针对一般情况而定的常规模式，遇到特殊情况，也不能太死板，要灵活处理，保持一定的弹性。例如，通常是每天晚上学到十二点，可是遇到身体有病，学习效果不好时，完全可以减少学习，早些休息；原定星期三晚上学化学，可星期四要考物理，完全可以改学物理；原是星期五晚上数学和外语各占一半时间，可数学碰到了硬骨头需要攻坚，或学得尽头正浓、效率正高时，完全可以挤占一部分外语时间等等。此外，由于我们对于活动所涉及的规律和相关要素把握不当，加之我们制订计划能力的限制，因此，计划不可能一次就订的完美无缺，需要根据实际情况不断地调整完善，但是更改计划也不应过勤，更不应成为不坚持计划的借口，我们炅能更改一些不合理的成分，科学的部分一定要坚持去做。总之，计划中的各种因素，能早定就早定，能多具体就多具体，能不变尽量不变，要把不确定的因素和随机行为压缩到最低限度。

  以上我们列举了一些制订计划的原则和方法，这些充其量只能提供一些制订计划的基本准则，而实际上要把学习活动的方方面面以及与之相关联的其他行动安排的严谨有序，科学合理，远非掌握几条空洞的法则所能奏效，需要对主客观现实的深刻洞察，以及对各种规律的娴熟运用。总之，学习计划的制订，说简单可能只是脑子里一个粗略的念头、打算，说复杂则是一个涉及万千因素、综合性强、随机性大的系统工程，需要丰富的实践经验和综合的知识能力，是一门技术，更是一门高超的艺术。

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  这里提供一份怀孕饮食计划，这是为了让你可以选择一周的每一天吃不同的食物和零食。我们已经为你计算了卡路里。每天少食多餐，选择两种零食（一种含钙丰富，一种常规的）。下列西式食谱平均比非孕妇摄入的热量多400卡路里（正是你在第二孕期和第三孕期所需要的）。每日总热量大概2200卡路里。

  早餐1：经典苹果肉桂燕麦

  一杯脱脂牛奶2 / 3杯燕麦片，加入1 / 4茶匙肉桂，加入2汤匙切碎的核桃和一个小苹果（切碎）加热。

  热量：448.3

  蛋白质：19.6克

  碳水化合物：65.3克

  膳食纤维：9.148克

  总糖：24.2克

  总脂肪：13.8克

  饱和脂肪：1.84克

  胆固醇：4.94毫克

  ω-3脂肪酸：1.43g

  钙：560.1毫克

  铁：3.147毫克

  钠：132.1毫克

  维生素d：0微克

  叶酸：47.7微克

  早餐2：鸡蛋包

  热量：453.4

  蛋白质：26.2克

  碳水化合物：44克

  膳食纤维：6.86克

  总糖：941克

  总脂肪：21.2克

  饱和脂肪：5.989克

  胆固醇：231.5毫克

  ω-3脂肪酸：164克

  钙: 353.8 mg

  铁：4.448毫克

  钠：856.6毫克

  维生素d：438微克

  叶酸：123.6微克

  早餐3：火腿蛋饼

  热量：184

  蛋白质：16克

  碳水化合物：1克

  脂肪：11克

  饱和脂肪：4克

  钙：38毫克

  钠：456毫克

  早餐4：墨西哥风味的沙拉

  2杯切碎的生菜，1杯罐装黑豆，1 / 2烤红薯，1 / 3杯番茄丁和1 / 4杯冷冻和解冻的玉米粒。1汤匙柠檬汁，1汤匙橄榄油，1 / 4茶匙切碎的大蒜，盐和胡椒粉调味；撒上1 / 4杯低脂芝士碎墨西哥。

  热量：542.7

  蛋白质：27.4克

  碳水化合物：66.9克

  膳食纤维：20.7克

  总糖：7.892克

  总脂肪：21.4克

  饱和脂肪：5.26克

  胆固醇：20毫克

  ω-3脂肪酸：401克

  钙：360毫克

  铁：5.411毫克

  钠：394.3毫克

  维生素d：0微克

  叶酸：415.8微克

  小食5：方便快捷的比萨沙拉

  混合蔬菜沙拉，黄瓜1/2，1杯1/2杯减半葡萄西红柿，2茶匙橄榄油，2茶匙红酒醋和大蒜粉用来调味。

  热量：640.4

  蛋白质：21.1克

  碳水化合物：85.1克

  膳食纤维：13.6克

  总糖：9.939克

  总脂肪：24.1克

  饱和脂肪：5.74克

  胆固醇：15毫克

  ω-3 脂肪酸：087克

  钙：316毫克

  铁：8.733毫克

  钠：1059毫克

  维生素c：31.9毫克

  叶酸：92.3微克

  小食6：蓝莓杏仁冰沙

  无糖豆浆替代传统的含糖量高的冷冻酸奶冰沙。混合3/4杯冰冻蓝莓，2茶匙杏仁酱，1茶匙蜂蜜和3/4杯无糖豆浆。

  热量：202.5

  蛋白质：6.878克

  碳水化合物：25.6克

  膳食纤维：5.758克

  总糖：6.495克

  总脂肪：9.478克

  饱和脂肪：1.004克

  胆固醇：0毫克

  ω-3 脂肪酸：045克

  钙：271.2毫克

  铁：1.835毫克

  钠：68.4毫克

  维生素c：1.895毫克

  叶酸：25.3微克

  小食7：巧克力块

  180卡路里

  26克碳水化合物

  纤维：3克

  总脂肪：5克

  饱和脂肪：1.5克

  钙：350毫克

  钠：210毫克

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