不是所有的妈咪产后奶水都很充沛，有不少妈咪产后奶水少甚至没有奶水。出现这种情况，除了及早开奶疏通乳腺管，还可以通过饮食增加奶水哦！

产后妈妈催乳4大食谱推荐

催乳食谱：香菇乌鸡汤

材料：乌骨鸡1只，香菇100克，料酒、大葱、盐、生姜各适量

做法：

1.乌鸡处理干净，去掉内脏、鸡爪；葱切段，姜切片。

2.锅中放入冷水，放进乌鸡、姜片、葱段、料酒，大火煮沸。

3.转小火煮40分钟，加入香菇继续炖3-5分钟。

4.加盐调味，搅拌均匀即可出锅。

催乳食谱：鲫鱼冬瓜汤

材料：鲫鱼根据大小1-2条，冬瓜300克，葱、姜、盐各适量

做法：

1.鲫鱼杀好洗净，冬瓜去皮切片，葱切段，姜切片。

2.锅中加冷水，将鲫鱼下锅，大火烧开后放入葱、姜改小火慢炖。

3.汤汁变为奶白色以后加入冬瓜片，继续炖5分钟，加入盐调味即可出锅。如果喜欢吃软烂的冬瓜，可以煮烂再出锅。

催乳食谱：大枣黄豆炖猪脚

材料：猪脚2只，大枣干10颗，黄豆100克，盐、料酒、花生油各适量

做法：

1.猪脚切块，大枣洗净，黄豆用清水浸泡半个小时以上。

2.锅里加入适量清水，加入猪脚，水没过猪脚为宜，煮沸去净血水。

3.重新向锅中加少许花生油，加热后放入猪脚，料酒翻炒2分钟。

4.加水浸过猪脚，放入大枣、黄豆，煮沸后换小火煮30分钟左右。

5.加入盐调味，搅拌均匀即可出锅。

催乳食谱：木瓜炖鱼头

材料：青木瓜1个，鱼头1个，枸杞20粒，姜、料酒、花生油、盐各适量

做法：

1.木瓜去皮切块，姜切丝。

2.锅里加适量油，加热后放入姜丝爆香，放入鱼头过一下油。

3.将鱼头放进砂锅，放入枸杞，加入木瓜块，加满清水。

4.用大火烧开后加入一点料酒，然后转小火慢炖1个小时。

5.加入盐调味即可出锅。（专稿，如需转载请注明出处。）

生完孩子后奶水不足的情况还是很常见的，可以勤喂奶，保持良好的情绪，对乳房进行按摩，多吃些比较下奶的食物，对催奶都很有帮助。

奶水不足是很多新妈妈很苦恼的问题，那么产后奶水不足该怎么办呢？吃什么食物比较催奶呢？

生完孩子后奶水不足的情况还是很常见的，有可能是因为准妈妈们在分娩的时候过度紧张，以及其他心理刺激对新妈妈造成精神负担，都可能会引起奶水不足。还有可能是因为授乳方法不当和身体因素造成的。那么，产后奶水不足该怎么办？

1、早吸吮、勤喂奶

宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。宝宝吸吮刺激越早，妈妈乳汁分泌就越多。

2、避免服药

哺乳期内妈妈不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。如果生病了，最好在医生的嘱咐下服用药物。

3、保持良好的情绪

分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会使乳汁分泌急剧减少。因此，妈妈要调整好自己的心态，保持开朗乐观。

4、对乳房进行按摩

妈妈在每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌轻轻地按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟。这种刺激可以引起脑垂体释放催产素，促进奶水的分泌。

5、补充营养

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。哺乳期内可以选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。

产后催奶吃什么比较好

产后奶水不足除了上述的方法以外，也可以尝试一些比较下奶的食物。比较催奶的食物有以下几种：

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白：茭白营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、b2、维生素c及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，会导致回奶。

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素e、维生素b1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素e是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

奇异果：又称弥猴桃，味甘性冷，维生素c含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

想必每一位妈妈们都一定很清楚母乳喂养的好处，可是很多妈妈们却都存在着奶水分泌不足这有心无力的尴尬。那么妈妈们不妨来和小编学习一下产妇催奶吃什么吧！

产妇催奶喝什么汤之桂圆红豆枣汤

红豆中含有丰富的蛋白质以及微量元素，不仅可以增强机体的免疫力，而且同时还能提高我们人体的抗病能力。尤其是对产后与新妈妈们来说，还具有催奶的功效。新妈妈们在准备这道汤的时候，首先，先红豆用水浸泡2个小时左右，将桂圆去壳。其次，将浸泡好后的红豆，红枣放入加有清水的锅中煮沸。最后加入桂圆，等待再次沸腾之后，继续煲一个小时就可以食用了。

产妇催奶喝什么汤之鲫鱼豆腐汤

这道催奶汤只需要一条鲫鱼和若干豆腐即可。与其他汤水制作方法唯一不同的就是，这道汤的第一道工序是先把切成薄片的豆腐用沸水烫五分钟并且沥干。然后将鲫鱼去鳞并用盐巴和料酒焖十分钟，待其已充入味之后再下锅，用清水煮沸鲫鱼，最后快要出锅之时再放入豆腐。至于黄酒、盐巴、味精等佐料的添加，妈妈们可以自行选择。这道汤不仅味道鲜美，而且营养丰富，鲫鱼中的营养物质可是能够很好地帮助妈妈们降低气血不足带来的危害，非常适合用作催奶食材。

产妇催奶喝什么汤之羊肉汤

羊肉不仅营养丰富，而且还有有很好的催乳作用。但因为其燥热，所以比较适合冬天饮用。在炖羊肉汤的时候，妈妈们可以再加入一些当归以及生姜片，这二者能够充分激发羊肉的鲜美，又能去除过重的臊味，这三种食材可以说是补气养血催乳的最佳搭配啊!当然，在煲汤时，一定不能过于心急，要等到羊肉煮烂了再食用哦!

产妇催奶喝什么汤之猪骨催乳汤

制作这道汤并没有什么特别复杂的工序，只不过在食材上，最好能用若干通草来搭配洗净之后的猪骨进行熬煮，并且要保证在炖锅中熬煮至少一个小时，再盛起来饮用。猪骨补血养气利乳汁的作用早已是人尽皆知，而饮用这道汤也贵在坚持，若是能够一次喝上一碗，连续饮用五天的话，其帮助妈妈们催奶的效果就会非常明显了。

产妇催奶吃什么？妈妈们是不是都已经学会了呢？那么就不妨来试一试吧！(()专稿，如需转载请注明出处。)

母乳喂养不仅能够为宝宝带来更高的免疫力，而且能够让宝宝及时汲取到生长发育所需要的各种营养物质。可是，有些妈妈们总是奶水不足该怎么办呢?孕妇吃什么催奶呢?

孕妇吃什么催奶之花生

花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物，妈妈们可以将花生作为零嘴食物进行食用。花生最适合一些脾虚反胃、水肿以及白带多甚至是奶水不足的妈妈们进行食用了。妈妈们不仅能够直接将花生煮熟了进行食用，还可以用花生来煮一些汤汤水水进行饮用也是很不错的。当然，小编所说的花生是水煮花生，而不是油炸或晒干的花生哦!

孕妇吃什么催奶之丝瓜

丝瓜不仅仅属于一种蔬菜，也是中药类的一种，其性质寒凉，很适合用来帮助妈妈们进行通乳。如果妈妈们在母乳喂养的时候发现自己的乳房有炎症，产生了包块，乳汁分泌不畅，那么食用丝瓜来治疗就是再好不过的啦!

孕妇吃什么催奶之茭白

茭白是非常美味并且兼具营养的一种食物，其所含有的蛋白质、碳水化合物以及各类维生素和矿物质，都是很适合用于帮助产妇进行通乳下奶的。妈妈们可以用茭白与猪蹄一起熬煮成汤水来食用，效果是非常不错的。

孕妇吃什么催奶之豌豆

豌豆又被称做为青小豆，性味甘平，不苦不涩，其所含有的磷元素是十分丰富的，每一百克豌豆中约含有磷元素近四百毫克。豌豆素来就有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳等良好的功效。妈妈们可以将青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗捣烂榨成汁水服用，这些吃豌豆的办法都是能够帮助您通乳的呢!

孕妇吃什么催奶之汤汤水水

都说吃什么补什么，乳汁属于汁水的一种，最直接的催乳的办法，其实就是妈妈们多喝一些汤汤水水啦!妈妈们可以根据自己喜欢的口味来饮用一些通乳下奶的汤汤水水，譬如花生炖猪脚汤，鲫鱼汤，山药炖母鸡汤，或者是清炖乌鸡汤，酒酿蛋花汤等，效果都是很不错的。妈妈们同时也要多加注意，不能喝一些含有麦乳精等麦芽成分的汤水哦，它们非但不会帮助您催奶通乳，相反的，其反而会使您奶水分泌更不通畅呢!

孕妇吃什么催奶之莴苣

小编一直都很推崇妈妈们食用莴苣，是因为莴苣所具有的帮助你们通乳下奶的功效可是不容小觑的呢!莴苣一身是宝，其叶子的营养素含量比茎还要高呢，所以妈妈们在食用莴苣的时候一定不要因小失大哦!

孕妇吃什么催奶?经过小编的解读，妈妈们是不是都已经清楚了呢?小编相信，妈妈们只要多吃一些以上的食物，一定能够摆脱奶水分泌不足的烦恼的。(()专稿，如需转载请注明出处。)