大量研究表明，适宜的运动有助于高血压的治疗，可以增加降压药物的疗效，减少用药剂量。

  运动强度高血压患者一般不适宜做剧烈的运动，而应以低、中等强度的运动为主。老年高血压患者最好做一些舒缓、平稳的运动。

  运动方式最理想的运动种类是步行，每天l—2次，每次20—30分钟，按平时的走路速度进行，步行动作要轻快、放松、有节奏，行进中可适当结合一些扭腰、甩臂的轻快动作。另外，还可以打太极拳、做操、参加放松性游泳、游览、跳舞等活动。

  注意事项运动时不宜做频繁的弯腰低头、头部低于心脏水平面之下的动作，避免突然爆发用力或憋气的运动，如拎起或举起重物。若在运动中出现头痛、头晕、恶心、呕吐、心律失常、呼吸困难或心绞痛等现象时，均应立即停止运动。准备活动极为重要，因为突然大强度运动，可能导致血压突然增高和冠状动脉血流量减少而发生意外。必须牢记血压偏高者应在控制好血压后再运动。

  运动强度因年龄、病情、并发症情况而异。一般年轻人、早期糖尿病及无明显并发症者，可以从事中等强度的运动；反之，老年人、病情不稳定者或有眼底出血、蛋白尿的患者应以低强度的运动为主。

  运动方式以有氧耐力运动最为有效，如步行、慢跑、自行车、游泳和太极拳等。体力较好者还可以配合一些肌肉力量的练习，如哑铃操。对于合并周围神经病变感觉手足麻木者，或因末梢循环差感觉手足发凉者，可多做一些活动肢体的运动，例如步行，甩臂动作或游泳等。

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越来越多的小孩子患上高血压，那么儿童高血压可以做哪些运动呢？儿童高血压能治好吗？一起来看看专家怎么说。

春天来了，该出去运动啦！北京市儿童成人慢性病防治办公室主任米杰提示，运动会使血管弹性变好、血压下降。孩子每天要进行30~40分钟的有氧运动，学龄前儿童每天要达到一定时间的户外活动。

不同年龄的高血压小患者可以根据情况进行不同的运动。

小学到幼儿园的孩子每天要有3~4小时在户外玩，运动方式要多样化不要竞技性的。建议在小学前学习游泳，每次40分钟。别要求孩子不停地游，让他们在水里放松地玩即可。家长在运动前后要给高血压孩子测量一下血压，观察血压的升降情况。如果运动后，血压大大高于之前，就是运动强度大了，时间要缩短或换方式。

初中生处于快速心血管系统和骨骼系统、神经系统发育期间，但仍不完善，不宜做高强度的无氧运动。16岁前各个器官都很脆弱，骨骼易变形，心脏肌肉及横纹肌发育均不完全，考虑到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力，力量训练、拔河等都不能做。此时是开始培养慢跑终生习惯的良好时机，建议高血压病孩子平日用有氧运动的速度慢跑，如6分钟跑完800米或20分钟慢跑2000米。

16岁至18岁的孩子核心力量训练很重要。脊柱加骨盆是核心部位，跟核心部位相关的肌肉群训练，就是核心力量训练，主要是对脊柱、骨盆进行小肌肉力量训练，保持肌肉一定的耐力，小力量、多组数、长间隔的训练，掌握好呼吸节奏，不会造成血压高，力量训练的同时做好柔韧性练习很必要。最好在运动康复专家指导下进行。

此外，儿童高血压变化很快，因此监测比一次诊断更重要。美国要求3岁以上孩子，血压要像身高体重一样作为一项生理指数，每次就医都测量。如果父母有高血压，就医时就要给孩子测一下血压。没有遗传因素的家庭，如果发现孩子肥胖、萎靡，比较疲倦，也要考虑到这种可能。

儿童高血压能治好吗

儿童产生高血压和成年人产生高血压的原因是一样的。首先要明确高血压的类型是原发性高血压还是继发性高血压。如果患者是继发性高血压，只要将原发疾病治愈就可以有效降低血压。

但如果是原发性高血压，就需要进一步找诱发的因素，是否与不良的饮食习惯、肥胖等因素有关，排除这些因素之后，血压也可以恢复到正常水平。因此对高血压患者而言，高血压并不是一种终身性的疾病，有很多高血压患者在未使用药物治疗的情况下，就可以使血压恢复到正常的状态。

如果通过以上因素的排除，还是没有缓解高血压的症状，就需要借助药物来实现控制血压的目的。但是目前的药物只能实现血压的暂时控制，并不能从根本上治愈高血压，因此即使血压控制在来稳定的状态，但病因没有去除，还是需要继续服用药物。

高血压很多人都知道有这种病，属于是一种比较常见的病，以及多发病，根据数据相关报告称：高血压病是随着年龄增长而递增的一种病。我们稍微的注意一下就会发现，高血压病患者是城市比农村发病率高很多，而且高血压病与职业也是有一定的关系。下面我们一起看看一些官方的说法：

高血压病又称原发性高血压或特发性高血压，系指排除一切已知原因，而以高血压为主要特征，伴有血管、心、脑、肾等器官生理、病理性改变的全身性疾病。高血压病的诊断以高血压为基础，根据病因的不同，分为原发性、继发性两种，前者称为高血压病；后者称为继发性高血压，又名症状性高血压，其中原发性约占88.9％，继发性占11.1％。

据1978-1980年，29个省、市、自治区90个城市，按who的标准，4012128名15岁以上成人，高血压患病率为4.85％，加临界高血压2.88％合计7.73％；男性发病率高于女性、城市高于农村；北方高于南方；随年龄增长而发病率递增；且与职业有一定的关系。

如何通过运动治疗高血压？

  1．确定高血压病病人的血压水平

  正确测量参加运动疗法的高血压病病人的血压。经不同日、多次测血压，参加者收缩压应在18.7—24千帕（即140—179毫米汞柱）之间或舒张压在12—13.3千帕（即90—109毫米汞柱）之间，即轻度、中度高血压病人。

  2．评估参加者是否伴有心血管的危险因素。心血管的危险因素主要有以下几点：

  (1)年龄：男>55岁，女性>65岁。

  (2)吸烟。

  (3)血总胆固醇>6.2毫摩尔／升(240毫克／分升)。

  (4)糖尿病。

  (5)有早发心血管疾病的家族史（发病年龄男<55岁，女<65岁）。

  (6)肥胖。

  (7)以静息为主的生活方式。

  3．评估参加者是否会合并重要器官的损害

  高血压病人可因高血压病造成心、肾改变，如左心室肥厚、蛋白尿和肾功能不正常，大动脉硬化斑块形成以及视网膜动脉硬化。

  4．危险分组

  依据参加运动疗法的高血压病人的血压水平、心血管疾病危险因素的数目和合并重要器官的损害，将病人分为高危、中危和低危3组，针对不同的情况给予不同的药物治疗和运动疗法。

  (1)高危组高血压水平属轻度或中度，但兼有3种或3种以上危险因素，合并有重要器官如心、脑、肾损害等。此时应进行药物治疗。若合并有心脏病，则进行运动疗法时应按心脏病的运动疗法的原则制订运动处方。

  (2)中危组参加者处于中度或轻度至中度高血压，同时有1~2个危险因素即归为中危组。在监测下收缩压≥18.7千巾自（140毫米汞柱）或舒张压≥12千帕（90毫米汞柱）时就应开始药物治疗；若收缩压<18.7千帕（140毫米汞柱），舒张压<12千帕（90毫米汞柱）时，应观察是否需要药物治疗。但上述两种情况都适合进行高血压病的运动疗法。

  (3)低危组男性年龄<55岁、女性年龄<65岁的高血压病人，无其他危险因素及无合并器官损害者，属低危组。

  应监测血压及其他危险因素。若收缩压≥20.0千帕（150毫米汞柱）或舒张压≥12.0千帕（90毫米汞柱）时，应开始药物治疗。若收缩压<20.0千帕（150毫米汞柱）和舒张压<12.7千帕（95毫米汞柱）时，应继续监测。低危组参加运动疗法，不仅能降压或维持理想血压水平，还能防止高血压引起的重要器官的损伤。

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