俗语：生有鸡酒香，生无四块板，可见生产对女性的危险性。坐月子的30天内，是女性产后调养身体的关键时期，营养师还提供了下列的饮食建议给大家参考：

  均衡摄取6大类食物

  每天均衡摄取6大类食物，不但优质蛋白质不能少，高纤蔬果也很重要，如果担心蔬果性质较寒凉，可挑选樱桃、葡萄、香蕉、苹果等温热性或平性的蔬果，丰富的膳食纤维还能同时改善产后因活动量减少造成的便秘困扰。

  少量多餐，补充点心

  每天应摄取2000～2500大卡的热量，并且在两正餐之间酌量喝碗低糖的红豆牛奶汤或是吃份水果，补充一些高纤高钙的健康点心。

  摄取足够的水分

  不管是饮用温开水或是炖补汤品，每天总计要补充至少2500～3000c.c.的水分，充足的水分是妈咪制造乳汁的重要原料。

  钙与铁的需求量高

  妈咪在哺乳期间，对钙质和铁质的需求量仍高，如果孕期有补充孕妇专用维他命或钙片的习惯，产后仍可以继续服用，但要记得钙质与铁质会相互竞争影响吸收，两者之间应相隔两小时以上再服用。

  避免酒精与过量咖啡因

  麻油鸡、烧酒鸡等药膳中常添加过多酒精成分，为了避免食用后透过乳汁影响宝宝的脑神经发育，建议若料理中有添加酒类，可多烹煮一段时间待酒精挥发后再食用。哺喂母乳期间，应该避免饮用含咖啡因的饮料；如果一直有喝咖啡的习惯，建议可降低咖啡浓度或者将含咖啡因饮料减半，另外多添加牛奶，饮用含咖啡因饮品每天以240c.c.为限；而茶饮也要避免浓茶，应稀释成有淡淡清香的茶水再饮用。赖瑞佳营养师也提醒，若妈咪发现饮用咖啡后宝宝夜晚会睡得不好、躁动情形较严重，就表示咖啡因可能透过乳汁传给宝宝，之后应尽量避免在中午过后喝含咖啡因的饮料。

  多休息，放松心情

  产后将焦点全放在宝宝和乳汁上，反而会影响自己的情绪、造成过度紧张而影响泌乳量，妈咪在心理上应给自己足够的休息时间、多放松心情、增加亲喂次数，乳汁的产量才有进步的空间。

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  :糟糕！这餐吃太多，怎么办？干脆下次再减肥吧！"这种情绪，也是经常令自己幻想下一次减肥一定成功，因而放弃的借口！其实减重不要想得这么痛苦！假使这餐吃多了，另一餐就自动减少分量，多运动（陪宝宝玩耍也是一种运动），还是能达到瘦身效果的。专家强调，了解健康的减肥原理及技巧并保持健康的心情，才能瘦得健康又美丽！良好心理，并对减肥成果有相当的满意程度。专家建议妈咪每周减重不超过1千克，半年减掉原有体重的10%，以免影响身体健康。然而，一项对肥胖女性的研究表明，受访者认为体重减轻17%是:令人失望的"，体重减轻25%才达到:可接受"的等级。这种过高的期望往往会导致低估所获得的减肥成果，让妈咪在遭遇减肥平台期时丧失减肥信心。

  建议这类妈咪重新评估减肥目标，将目标暂时调整为保持已经变轻的体重，而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后，再重新恢复积极减肥是合适的。

  减肥的平台期，身体的新陈代谢率重新达到了一种平衡，妈咪摄入的热量减少，身体的能耗也相应减少。要打破这一平衡，建议妈咪适当增加运动量，提高身体的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。同时检视自己的饮食，看看是否摄人过多。

  当一贯常用的减肥法遇到停滞期时，体重下不去，反而有反弹的趋势的时候，妈咪可以尝试着换一种减肥的方法来突破减肥的平台期，例如少吃多餐和体育锻炼相结合、更换常用的锻炼方式等，不要让自己的身体:习惯"了某一种减肥法，这样子的减肥效果才会好。

  产科的医生表示，自然产的妈咪在产后的第一天或是第二天左右，就可以下床慢慢的扶着栏杆练习走路了，而对于生产时失血较多、血压低以及采用的是剖宫产方法生产的妈咪，则必须要等到身体状况稳定或是伤口愈合了以后再下床走动较佳，妈咪们注意，不要认为一动不动的躺在床上才是恢复的最佳办法，若是躺在床上的时间太久了，反而容易产生腰酸背痛现象。而在产后4-6周内，也就是妈咪坐月子的末期，便可以做一些简单且有效的运动及伸展，加速身体复原、缓和情绪、缓解腰酸背痛，为复出职场或进行下一阶段运动作好准备。可以加强肋骨间肌肉与腹部肌群的收缩，可缓解压力、减少腰部负担及收缩腹围。需反复练习10次。

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除了人人尽知的不要吸烟和酗酒外，准爸爸还要注意如下几点：

1、现在长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。

2、虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃。

3、过去饮中国的绿茶有益与人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。

4、有人把韭菜当伟哥来助性，其实韭菜农药含量特别高，很难去毒，对男性生殖危害大，尽量不吃。

5、有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干净，再下锅。可是很多年轻人图省事，认为经过加热后，就没有问题，实际错了，不论怎么烧，毒仍在菜里。

6、省事的男儿特别要注意，冰箱里的烧熟的食物，吃之前一定要再热一次，否则，冰箱里的制冷剂对人体也有危害。

7、一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后再下锅。

8、若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下，这样做，维生素可能破坏了一些，但农药的成分更少了，这对人体健康更安全。

9、现代的青年人学西方生活，特别喜喝咖啡，但经国外研究表明，咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。

10、现在的肉类食品因原料在不同程度上受到污染，河海里的鱼类也同遭厄运，但又不能不吃它们，不过不要单吃某一类食品，更不能偏食，什么肉类都吃点。有条件，尽量吃天然绿色食品，均衡营养。

11、用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二恶英，对人体危害特别大，对男性生育产生直接影响。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。

12、为了方便，年轻人喜欢用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀盒子盛饭菜，其中的化学物质在加热的过程中仍会释放出来，融入饭菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器，其实瓷器含铅量高，对人体更是有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。

坐月子很重要，女人们必须要重视起来，月子期的饮食不注意的话，会影响身体恢复，从而影响健康。为了身体早点恢复，恢复的好一些，自然是要注意饮食了。那么坐月子如何饮食呢?建议大家选择适合自己的方法饮食，多注意一些，不该吃的绝对要忌口呀!

坐月子如何饮食

一、根据生产方式选择

顺产的女人们，建议在产后的一个星期吃些富含膳食纤维的食物，因为月子里活动少，而且因为生产消耗了很多的气力，身体和肠胃都比较虚弱，比较难消化很容易便秘。也就是要多吃些蔬菜，当然还要合理吃些富含蛋白质的食物，帮助受到损伤的组织更好地修复。另外，富含维生素c、铁元素的食物，可以多吃一些，能够弥补因为生产而流失的血液。

如果是剖腹产的话，要记得产后六个小时之内，一定不要吃食物，任何食物都不行。当然可以适当喝些水，帮助刺激肠胃道蠕动。想要吃东西的话，必须要在肠胃恢复正常之后再吃一些流质的食物，比如说粥类、汤水等等。另外，就算可以吃东西了，也要避免吃鸡蛋，牛奶和豆浆也不要喝，这些东西很容易导致胀气。

二、根据体质补充营养

不同的体质，补充营养的方法是不同的，这个道理也适合用在月子期的女人们。为了让身体尽早恢复，产妇们要根据自己的体质补充营养。比如说寒性体质的产妇，要选择温补类的食物，帮助养血补气，同时注意忌口油腻的食物，否则容易腹泻。比如说热性体质的产妇，可以吃些丝瓜、冬瓜、莲藕等食物，不要吃过于滋补的食物，以免造成上火问题。