坐月子期间的健康饮食建议,坐月子期间动动更健康
1、坐月子期间的健康饮食建议
  俗语:生有鸡酒香,生无四块板,可见生产对女性的危险性。坐月子的30天内,是女性产后调养身体的关键时期,营养师还提供了下列的饮
1、坐月子期间的健康饮食建议
俗语:生有鸡酒香,生无四块板,可见生产对女性的危险性。坐月子的30天内,是女性产后调养身体的关键时期,营养师还提供了下列的饮食建议给大家参考:
均衡摄取6大类食物
每天均衡摄取6大类食物,不但优质蛋白质不能少,高纤蔬果也很重要,如果担心蔬果性质较寒凉,可挑选樱桃、葡萄、香蕉、苹果等温热性或平性的蔬果,丰富的膳食纤维还能同时改善产后因活动量减少造成的便秘困扰。
少量多餐,补充点心
每天应摄取2000~2500大卡的热量,并且在两正餐之间酌量喝碗低糖的红豆牛奶汤或是吃份水果,补充一些高纤高钙的健康点心。
摄取足够的水分
不管是饮用温开水或是炖补汤品,每天总计要补充至少2500~3000c.c.的水分,充足的水分是妈咪制造乳汁的重要原料。
钙与铁的需求量高
妈咪在哺乳期间,对钙质和铁质的需求量仍高,如果孕期有补充孕妇专用维他命或钙片的习惯,产后仍可以继续服用,但要记得钙质与铁质会相互竞争影响吸收,两者之间应相隔两小时以上再服用。
避免酒精与过量咖啡因
麻油鸡、烧酒鸡等药膳中常添加过多酒精成分,为了避免食用后透过乳汁影响宝宝的脑神经发育,建议若料理中有添加酒类,可多烹煮一段时间待酒精挥发后再食用。哺喂母乳期间,应该避免饮用含咖啡因的饮料;如果一直有喝咖啡的习惯,建议可降低咖啡浓度或者将含咖啡因饮料减半,另外多添加牛奶,饮用含咖啡因饮品每天以240c.c.为限;而茶饮也要避免浓茶,应稀释成有淡淡清香的茶水再饮用。赖瑞佳营养师也提醒,若妈咪发现饮用咖啡后宝宝夜晚会睡得不好、躁动情形较严重,就表示咖啡因可能透过乳汁传给宝宝,之后应尽量避免在中午过后喝含咖啡因的饮料。
多休息,放松心情
产后将焦点全放在宝宝和乳汁上,反而会影响自己的情绪、造成过度紧张而影响泌乳量,妈咪在心理上应给自己足够的休息时间、多放松心情、增加亲喂次数,乳汁的产量才有进步的空间。
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2、坐月子期间动动更健康
:糟糕!这餐吃太多,怎么办?干脆下次再减肥吧!"这种情绪,也是经常令自己幻想下一次减肥一定成功,因而放弃的借口!其实减重不要想得这么痛苦!假使这餐吃多了,另一餐就自动减少分量,多运动(陪宝宝玩耍也是一种运动),还是能达到瘦身效果的。专家强调,了解健康的减肥原理及技巧并保持健康的心情,才能瘦得健康又美丽!良好心理,并对减肥成果有相当的满意程度。专家建议妈咪每周减重不超过1千克,半年减掉原有体重的10%,以免影响身体健康。然而,一项对肥胖女性的研究表明,受访者认为体重减轻17%是:令人失望的",体重减轻25%才达到:可接受"的等级。这种过高的期望往往会导致低估所获得的减肥成果,让妈咪在遭遇减肥平台期时丧失减肥信心。
建议这类妈咪重新评估减肥目标,将目标暂时调整为保持已经变轻的体重,而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后,再重新恢复积极减肥是合适的。
减肥的平台期,身体的新陈代谢率重新达到了一种平衡,妈咪摄入的热量减少,身体的能耗也相应减少。要打破这一平衡,建议妈咪适当增加运动量,提高身体的新陈代谢率,使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。同时检视自己的饮食,看看是否摄人过多。
当一贯常用的减肥法遇到停滞期时,体重下不去,反而有反弹的趋势的时候,妈咪可以尝试着换一种减肥的方法来突破减肥的平台期,例如少吃多餐和体育锻炼相结合、更换常用的锻炼方式等,不要让自己的身体:习惯"了某一种减肥法,这样子的减肥效果才会好。
产科的医生表示,自然产的妈咪在产后的第一天或是第二天左右,就可以下床慢慢的扶着栏杆练习走路了,而对于生产时失血较多、血压低以及采用的是剖宫产方法生产的妈咪,则必须要等到身体状况稳定或是伤口愈合了以后再下床走动较佳,妈咪们注意,不要认为一动不动的躺在床上才是恢复的最佳办法,若是躺在床上的时间太久了,反而容易产生腰酸背痛现象。而在产后4-6周内,也就是妈咪坐月子的末期,便可以做一些简单且有效的运动及伸展,加速身体复原、缓和情绪、缓解腰酸背痛,为复出职场或进行下一阶段运动作好准备。可以加强肋骨间肌肉与腹部肌群的收缩,可缓解压力、减少腰部负担及收缩腹围。需反复练习10次。
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3、给精子健康的饮食建议
除了人人尽知的不要吸烟和酗酒外,准爸爸还要注意如下几点:
1、现在长得又肥又大的茄子,是用催生激素催化而成,对精子生长有害,最好不要多吃。
2、虽然水果皮有丰富的营养,但果皮的农药含量也最高,所以一定要削皮吃。
3、过去饮中国的绿茶有益与人体健康,但近年来,茶叶农药含量严重超标准,所以不宜过多饮茶。
4、有人把韭菜当伟哥来助性,其实韭菜农药含量特别高,很难去毒,对男性生殖危害大,尽量不吃。
5、有皮的蔬菜也要先去皮,然后洗干净,再下锅。可是很多年轻人图省事,认为经过加热后,就没有问题,实际错了,不论怎么烧,毒仍在菜里。
6、省事的男儿特别要注意,冰箱里的烧熟的食物,吃之前一定要再热一次,否则,冰箱里的制冷剂对人体也有危害。
7、一般的蔬菜要先洗干净,再放入清水中浸泡一段时间,然后再下锅。
8、若是要生吃蔬菜,除洗泡外,吃之前还要用开水烫一下,这样做,维生素可能破坏了一些,但农药的成分更少了,这对人体健康更安全。
9、现代的青年人学西方生活,特别喜喝咖啡,但经国外研究表明,咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响,尤其每天饮用过多时,其危害更大,所以要少喝。
10、现在的肉类食品因原料在不同程度上受到污染,河海里的鱼类也同遭厄运,但又不能不吃它们,不过不要单吃某一类食品,更不能偏食,什么肉类都吃点。有条件,尽量吃天然绿色食品,均衡营养。
11、用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜,可产生有毒物质二恶英,对人体危害特别大,对男性生育产生直接影响。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。
12、为了方便,年轻人喜欢用微波炉来加热饭菜,微波炉专用的聚乙稀盒子盛饭菜,其中的化学物质在加热的过程中仍会释放出来,融入饭菜中,使食用者受其毒害。有人用瓷器,其实瓷器含铅量高,对人体更是有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。
4、坐月子期间牢记两大饮食原则
坐月子很重要,女人们必须要重视起来,月子期的饮食不注意的话,会影响身体恢复,从而影响健康。为了身体早点恢复,恢复的好一些,自然是要注意饮食了。那么坐月子如何饮食呢?建议大家选择适合自己的方法饮食,多注意一些,不该吃的绝对要忌口呀!
坐月子如何饮食
一、根据生产方式选择
顺产的女人们,建议在产后的一个星期吃些富含膳食纤维的食物,因为月子里活动少,而且因为生产消耗了很多的气力,身体和肠胃都比较虚弱,比较难消化很容易便秘。也就是要多吃些蔬菜,当然还要合理吃些富含蛋白质的食物,帮助受到损伤的组织更好地修复。另外,富含维生素c、铁元素的食物,可以多吃一些,能够弥补因为生产而流失的血液。
如果是剖腹产的话,要记得产后六个小时之内,一定不要吃食物,任何食物都不行。当然可以适当喝些水,帮助刺激肠胃道蠕动。想要吃东西的话,必须要在肠胃恢复正常之后再吃一些流质的食物,比如说粥类、汤水等等。另外,就算可以吃东西了,也要避免吃鸡蛋,牛奶和豆浆也不要喝,这些东西很容易导致胀气。
二、根据体质补充营养
不同的体质,补充营养的方法是不同的,这个道理也适合用在月子期的女人们。为了让身体尽早恢复,产妇们要根据自己的体质补充营养。比如说寒性体质的产妇,要选择温补类的食物,帮助养血补气,同时注意忌口油腻的食物,否则容易腹泻。比如说热性体质的产妇,可以吃些丝瓜、冬瓜、莲藕等食物,不要吃过于滋补的食物,以免造成上火问题。