维生素b1又称:活力的维生素"，主要与维持神经、消化系统正常运作有关。它负责参与葡萄糖及能量代谢，促进神经传递物质的合成，并协助周边神经的功能维持，不足时，会使人出现头痛、食欲降低、疲劳、情绪暴躁、紧张或郁闷等现象。

  维生素b6是氨基酸在代谢利用过程中的重要辅助酶，具有合成血红蛋白、减轻焦虑、稳定情绪、预防各种神经与皮肤疾病、帮助色氨5酸转变为烟酸等功能，对于因为精神疲劳、压力过大而引起的头痛、情绪不安、紧张焦虑、失眠，维生素b6能发挥镇静及松弛作用。

  缺乏时会产生贫血、抽筋、神经过敏或发炎、运动失调等不适症状，有抽烟喝酒习惯、体质过敏、经期将临的女性较需要特别补充。

  维生素b12又被称为红色维生素，是人体制造红细胞的原料之一。此外，维生素b12也具有维持神经系统健康、舒缓焦躁情绪的镇静作用。

  烟酸以减少体内有害胆固醇闻名，除了可以合成帮助糖类代谢，同时具有安定神经系统、维持皮肤健康的功效，能改善脑血管过度扩张收缩容易引起的失眠、头痛、脾气暴躁、精神抑郁等症状。

  烟酸是少数不会因为烹调、酸碱性等因素受到破坏的营养素。情绪不稳、常感到沮丧、抑郁、焦虑、容易疲劳者较需要补充。

  泛酸能在体内分解化学合成物，预防各种中毒。泛酸可以合成激素，促进脂类、糖类利用，提高免疫力与自主神经的运作，具有消除压力与疲劳的作用。不足时，会出现失眠、疲劳、头痛、易怒、抑郁等不适症状。

  此外，烟酒过量也会消耗很多泛酸，生活紧张、压力过大、有抽烟酗酒习惯的人较需补充。

  叶酸参与细胞增生、生殖、血红蛋白合成等作用，对胎儿及婴儿的神经细胞成长非常重要。叶酸不足会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，更可能使胎儿带有残缺疾病，因此平常就该摄取足够的量，怀孕及哺乳妈妈更应提高摄取量。

  维生素c具有抗氧化作用，能预防感冒，促进胶原蛋白合成，与维持美丽的肌肤、健康的血管壁，有密切的关系。此外，维生素c有助于人体制造足够的抗压激素以对抗压力，也被称为抗压维生素，缺乏时可能影响神经传导，出现疲劳、头痛、头晕等现象。平时习惯累积压力、生活紧张的人，多补充维生素c，有助于预防罹患抑郁症。

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如何改善睡眠质量？

摆正心态 生活和工作是两码事，下班之后就不要再把工作中的不顺心的事儿给转移到生活中，每天的不开心和负面情绪都应该在睡觉之前像清理垃圾一样搞定；

学会倾诉 如果心里有事儿实在睡不着，可以向自己最亲近的人或者是树洞倾诉自己内心的压抑和负面情绪，总之就是不要让负面的情绪影响到睡眠的质量；

听轻音乐 睡前放一些比较舒缓催眠的音乐，放空脑袋准备进入睡眠；

安神食物 多吃一些有助于安神的食物，比如睡前一小时喝一杯温热的牛奶，或者薰衣草茶；

锻炼身体 下班后坚持锻炼身体，这样等到晚上，不管是大脑还是身体都已经非常累了，更容易睡着；

睡前瑜伽 有些瑜伽动作适合在睡前练，有助于帮助你更快入眠；

别加餐 睡觉前三小时千万别再吃东西了，不仅是给你的肠胃增加负担，同时过饱的状态下人容易兴奋；

午睡不超过四十分钟 很多人晚上睡不着的原因是午睡的时间太长了，因此小编建议午睡的时间在半小时最佳，不要超过四十分钟，否则到了晚上又要当夜猫子了；

舒适的睡衣 一套质地柔软的睡衣也可以帮助你快速进入睡眠的状态哦，睡衣的材质要选择质地柔软对皮肤不刺激的。

首先要明确一个问题，那就是经常失眠确实是抑郁症的一个显著特征，但是长期失眠并不一定就是抑郁症。不过如果长期失眠没有及时调整的话，可能也容易诱发抑郁症。长期失眠不一定导致抑郁症，但长期失眠一定是有原因的，它可能是神经衰弱，也有可能是抑郁症的一个症状表现。

睡眠质量的好坏也直接关系到生活质量的高低，我们可能会因为生活或者工作中的某些事情或烦恼而失眠、焦虑，进而失眠，偶尔一两次的失眠也许不会对身体有什么太大的伤害，但若是长期失眠，甚至要靠药物才能安然入睡的话，对于身体的伤害是致命的。虽说长期熬夜等于自杀的说法稍微有点夸张，但是长期的失眠确实是对身体的一大伤害。那么要怎么做才能够改啥睡眠质量呢？

维生素b2又称核黄素，它是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体若缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等？

妊娠期体内维生素b2不足会导致物质代谢紊乱，可以引起或促发孕早期妊娠呕吐，还会出现口角炎、舌炎、眼睑炎、脂溢性皮炎等。此外，还可能导致早产儿死亡率的增加。

一般来说，核黄素在动物性食物中的吸收率比植物性食物中吸收率高。消化液如胃酸和胆汁的分泌能帮助维生素b2的吸收，而孕妈妈由于妊娠反应导致呕吐，可能会使消化液分泌减少或丢失，容易造成维生素b2缺乏。此外，酒精会阻碍维生素b2吸收，因此孕妈妈不宜饮酒。

含维生素b2的食物有：核黄素含量较高的食物有奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、柑橘等。

育儿网小提示：

维生素b2单独补充吸收不佳，与其他b族维生素一起补充，效果较好。

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