当宝宝生下那一刻开始，妈妈们就要开始想着如何瘦身了，毕竟怀胎十月，再怎样也会胖一些，身材不复孕前的状态。那么，产后瘦身怎么做呢？

生娃使命完成后，妈妈们就要开始想着如何瘦身了，毕竟怀胎十月，再怎样也会胖一些，身材不复孕前的状态。那么，如何趁热打铁，坐月子期间就让身体慢慢恢复，趁机瘦身呢？月子阶段性瘦身攻略等你来看。

产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接:生产"这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择束腹产品时，应该避免束的太紧。

建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

推荐运动

1.盆底肌运动

这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。

2.脚踩踏板运动

脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。

3.增强腹部肌肉的运动

吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。

产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

推荐运动

1.向后弯曲

先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。

2.向前弯曲

仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。

3.侧向转体

仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

产后第3周—产后6个月：加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。

建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

瘦腹运动

·连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

·抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

·抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

正值世界母乳喂养周之际，贝因美与上海儿童医学中心等机构合作开展的“中国人母乳组成成分分析及相关功能研究”项目，获得了代表上海市医药卫生行业最高水平的上海医学科技奖。

本项目由中国母乳研究权威吴圣楣教授、陈同辛主任医师领衔，历经20余年的连续研究，成功定量出母乳中的133种营养素和功能成分，在国内首次深入、广泛、系统地描述出中国人母乳的成分特征，构建了目前国内最为完善的母乳研究理论体系，并初步建立了中国人母乳成分数据库。其中关于母乳中的防御素、烷氧基甘油、乳铁蛋白等成分的研究均为国际或国内首创。该项目还对初乳、过渡乳和成熟乳的母乳成分进行了定量分析，探讨了母乳成分的动态变化；同时就免疫调节、抗菌活性、肠道菌群、脂质代谢、肠道发育、体格发育、智力发育、泌乳、防治过敏、slc30a2基因等方面对母乳成分功能进行了研究。

根据系列研究结果显示，中国人母乳中所含的蛋白质含量与美国、日本等国还是存在差异的。中国人母乳中亚油酸和亚麻酸含量较高，而软脂酸和硬脂酸含量较低，这也可能与中国母亲膳食中素食所占比例较国外大有关。由此看出，母乳中的成分及含量与种族、环境和膳食结构是密切相关的，不同国家和地区、不同种族以及不同地域母乳的成分和含量，以及婴幼儿生长发育对营养的需求也各不相同。 该研究将为制定我国婴幼儿喂养指南，修订婴幼儿营养素适宜摄入量提供科学的理论依据。不仅如此，中国人母乳成分数据库的建立和成分功能研究，将为研制功能性配方食物、制定婴幼儿配方食品分段标准、指导辅食添加、婴幼儿营养干预等提供科学的依据。

贝因美作为本项目的主研单位之一，一直致力于中国母乳营养性与安全性动态综合追踪研究，力求全方位发掘母乳的优越性及母乳喂养对婴幼儿生长发育的影响，为中国婴幼儿提供适宜的全面营养。并早在2007年就与上海儿科医学研究所、上海儿童医学中心等合作成立了贝因美母乳研究中心。这是国内首家专业的母乳研究中心，也是中国首家由企业主导创办的进行母乳研究的机构。

贝因美更始终坚持“国际品质，华人配方”的产品理念，注重科研创新，以优质的奶源、先进的工艺、科学的配方（以研究中国母乳为基础）和严格的质控，“智造”出具有国际先进水平、并适合于中国宝宝的产品，始终做到对宝宝负责，让妈妈放心。

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生完宝宝，除了关注宝宝的成长外，新妈也十分关心如何瘦身才能恢复孕前的好身材。爱美之心，人皆有之。但是新妈可千万别盲目节食来减肥哦！产后瘦身应该采取科学的方法！一起来看看吧！

生完宝宝后，大多数妈妈都需要面对减肥这一个难题，看到镜子中肥胖的身材，真想快点瘦下来！但是，产后减肥是不能心急的哦，产后减肥要循序渐进地进行，特别是运动减肥，那产后可以进行什么运动呢？产后减肥运动应该怎么安排呢？关于新妈妈们的疑问，就由爱美女性网小编来告诉妈妈们答案吧~其实，产后减肥分4个阶段来进行，下面，我们一起来看看，正确掌握产后减肥要领，才能轻松恢复产前好身材！

第一阶段：产后第1个月

产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：

1、转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。

2、挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。

3、脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。

注意：运动的时候速度要慢，力度要轻，防止伤口被拉开。

第二阶段：产后2~3月

产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。

散步

虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较:激烈"。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。

和宝宝一起健身

相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢？不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身！平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦。

第三阶段：产后4~5月

产后体形恢复很重要，在产后第4~5个月，主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。

练习瑜伽

梨式

新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。

角式

首先，分开你的双腿，稍微宽于肩，同时腿部要伸直。接着，向右转动右脚90度，左脚跟着稍微转动，使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着，伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气，身体往右侧弯下，注意双臂不能弯曲。然后，把右手向前转，双臂保持直线，再把头抬起来，这样坚持20秒。最后，慢慢吸气，同时慢慢恢复到开始时的姿势。

战斗二式

首先，直立站着，呼气，慢慢打开你的双腿，到比肩部稍宽时停止，然后将双臂抬起来，使手臂和地面平行。然后双腿向右方转30~90度，再慢慢弯曲你的膝盖，尽量使大腿和地面平行。接着，把头转向右边，眼睛看着指尖，坚持这个动作半分钟。最后，慢慢吸气，同时将右腿伸直，恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动作。

船式

首先，平躺下来，面部朝上，将双腿伸直，手掌向下，双手则自然放在两侧。吸气，用力抬起上半身和腿部，双臂同时伸直，保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后，呼气，同时将腿慢慢地放下，上半身同时靠回地上，让全身放松下来。重复以上的动作6次。

三角转动时式

首先，打开你的双腿比肩部稍宽，打开双臂，伸直并保持和地面平行。然后向右转动双脚，左脚大概转30度，右脚大概转90度。接着，慢慢呼气，同时向右转动身体，左手下降触着右小腿，眼看右手指尖，保持这个姿势半分钟。最后，慢慢吸气，同时抬起两手、身体，慢慢恢复为开始时的姿势。

注意哦！转动身体时要控制好幅度，并且不断调整呼吸，避免出现受伤状况，掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力，并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部，对塑形很重要。

第四阶段：产后第6个月

这个时间，身体基本上完全恢复了，可以加大运动强度，争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了，比如说每天坚持练习仰卧起坐，腰腹部位是产后减肥的一个重点，如果不及时瘦下来，以后难度会更加大。仰卧起坐可以锻炼到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃烧，改善腹部松弛的状况，并且能够帮助恢复腰腹的线条，每天坚持进行2~3组，每组50次左右，在后半段时间还可以根据自己的适应情况适当加大强度。这个月可是产后减肥的黄金时期哦，平时还可以进行跑步、游泳等有氧运动，不过要注意的是，强度应该是逐渐加强的，如果身体有不良反应，一定要停下来，降低强度。

小编温馨提示：产后减肥心态很重要，因为产后运动减肥是循序渐进的，如果心态不好，一昧追求速度的话，就很容易破坏整个减肥计划，甚至使减肥失败。在运动的过程中，一定要保持积极的态度和愉悦的心情，过程中遇到一点困难也不能放弃，生完宝宝后，身体会发生一些变化，产后身体不同于产前的身体状况，所以细节的地方都有注意好。还有饮食方面，不能因为运动量少了就能通过节食来减肥，这是不正确的，特别是产后第一个月，一定不能节食减肥，在后面几个阶段，可以调整一下饮食，适当地减少进食量。另外，要保证自己每天的睡眠时间充足，良好的睡眠是对减肥会有帮助的。

随着寒冬的来临，我们的工作脚步已经匆匆走过了三个多月，在这段时间里我对工作也有了一些自己的感悟和想法。下面我将我们的工作进行简单的总结。

一、加强班级管理，发挥教师优势。

班级三位老师性格各不相同，我们通过谈心进行互补行班级工作，在工作中我们充分发挥各人的长处。在我们确定以美术为班级特色后，鲁老师点、线、花纹抓起，逐步培养幼儿对美术活动的兴趣，提高幼儿的美术技能。段老师踏实肯干，不仅能抓紧时间做好配班工作，并能参与班级课题的研究。

二、培养幼儿的注意力

开学初，经过一段时间的观察，我们发现本班幼儿思维灵活但有意注意较差。表现在以下几方面：

1、较情绪化，对自己感兴趣的事情注意力较集中，不感兴趣的事情不能有意。

2、不懂什么时候该注意力集中。

有意注意差，不但会影响幼儿的活动状况，久而久之，也会影响幼儿的活动兴趣，对幼儿将来的学习也是非常大的阻碍。幼儿注意力的问题是我们迫在眉睫、急需解决的问题。因此，我们把“寻找培养幼儿注意力的有效方法” 以一个班级小课题的形式提出来进行探索实践。

首先，我们通过组织幼儿讨论，使幼儿知道什么时候该注意力集中。其次，初步培养幼儿的倾听意识，使幼儿会倾听别人讲话。第三，要求幼儿在听老师讲话的时候眼睛要看着老师停止一切小动作。经过一段时间的培养，幼儿的有意注意逐步提高，我们又进一步制定了措施。

1、在座位安排上以三竖排的形式拉近老师与幼儿的距离。

2、活动时多提问多提示。

3、加强对幼儿任务意识的培养，督促幼儿能够集中注意学习。

4、加强幼儿与家长的联系，形成家园一致教育。

5、进一步增强教学活动的多样性。

6、提高对幼儿体温的频率，增强幼儿的紧迫感和任务意识。

7、多利用小组活动的形式多与幼儿交流。

8、增强对个别幼儿的指导。

现在绝大多数的幼儿有意识的有注意，课堂常规稳定了；活动效率提高了；幼儿的学习兴趣增加了。

三、下一步打算：

1、我们尝试创造性的工作。

2、在美术活动中进一步提高幼儿的绘画技能，初步培养幼儿创造性的绘画。

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