对产后妈妈来说，宝宝营养充足才是让她们操心的事情，如果产后妈妈乳汁不足该怎么办呢？下面小编推荐四款下奶食谱帮助产后催乳。

木瓜烧带鱼

原料：新鲜带鱼350克，木瓜400克，葱段、姜片、醋、盐、酱油、料酒各适量。

做法：

1、将带鱼去鳃、内脏，洗净，切成3厘米长的段。

2、木瓜洗净，去皮去核，切成3厘米长、2厘米厚的块。

3、沙锅置火上，加入适量清水，放入带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油、料酒烧至熟。

营养盘点：木瓜是:天然消化酶"，木瓜中的酶相似于人体所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶，能消化蛋类、牛奶、肉类及其他营养成分，同时有助于哺乳期妈妈的乳汁分泌。

牛肉清圆汤

原料：牛肉250克，胡萝卜50克，白萝卜100克，桂圆肉5克，红枣10克，生姜、葱、花生油、盐、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各适量。

做法：

1、牛肉切成块，红、白萝卜去皮切成块，红枣泡透，生姜去皮、切片，葱且成长段。

2、烧锅下水，待水开时投入牛肉块，红、白萝卜块用中火煮片刻，倒出待用。另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，撒入花雕酒，加入牛肉块，红、白萝卜块，加入清汤、红枣、桂圆肉。

3、至烂熟，加入盐、味精、胡椒粉，再煮5分钟即可食用。

营养盘点：此汤鲜甜清口，营养丰富，尤其是含有丰富的钙质。

羊肝排叉

原料：羊肝200g，豆腐皮100g花生油500g，面粉30g，精盐、花椒各3g

做法：

1、花椒炒焦、碾细和精盐混合。羊肝切成6cm长，3cm宽的薄片。面粉用清水(15g)调成稠糊。豆腐皮切两半。

2、豆腐皮铺平，把面糊分别均匀地抹在上面，分别铺上羊肝片，铺完之后，把剩下的面糊分别抹在羊肝上压实，之后分别切成6cm长、3cm宽的长方形块，每块豆腐皮夹肝再顺着它的长边，取豆腐皮夹肝一头从中间的划口插进去，形成排叉样。

3、将油放入锅内加热至六、七分热时，把羊肝排叉放进油锅内，炸时不要翻动，以免羊肝溢出，至豆腐皮呈金黄色时，捞出即可食用。

营养盘点：健脾生血、养肝明目、补益脏腑，因内含营养物质丰富，对:月母"身体恢复具有促进作用，对乳汁的分泌及浓度均有增加作用，且含维生素a极其丰富，对于婴儿的佝偻病、软骨病等均有预防作用。

鲜拌莴苣

原料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。

做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用。每日1剂。

营养盘点：消热、利尿、下乳。 鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。

乳汁营养丰富，对新生宝宝来说，是任何母乳替代品无法取代的，而有的产妇乳汁不足该怎么办呢？首先要尝试下奶，下面小编推荐几道下奶食谱。

豆腐红糖炖米酒

原料：豆腐150克，红糖50克，米酒50毫升。

做法：

1、备锅，把干净豆腐和准备好的红糖放入锅中，放入适量水，开火同煮。

2、待红糖化开后，加入准备好的50毫升米酒，沸腾后，起锅。

3、新妈妈吃这道食材疗法时，应坚持每日1次，1次吃完。

催奶评价：豆腐含大量雌激素，有利于产后妈妈乳汁分泌，红糖钙质丰富，且具有活血化瘀功效。

黄花菜黄豆猪蹄汤

原料： 猪蹄 800克，黄花菜 30克，黄豆 50克，姜 10克，盐 4克，味精 2克，胡椒粉 4克，大葱 10克。

做法：

1、猪蹄刮洗干净，随冷水入锅煮沸，去除浮沫，捞出再用清水洗净待用。

2、黄花菜、黄豆清洗干净。

3、汤锅中加清水和姜片，放猪蹄煮沸后改用小火煨至肉熟骨脱。

4、 放入黄花、黄豆，大火烧至汤沸后再煨约10分钟，食时调味。

催奶评价：猪蹄历来可用于治疗产后气血不足，有通乳神效，想催奶的新妈妈可选择。另外猪蹄含有丰富的胶原蛋白，有美容功效。

鱼肉粥

原料：鲤鱼肉250克;大米100克;姜、葱、黄酒、精盐各适量

做法：

1、将里鱼肉切丁，放于碗中，拌入黄酒、姜末。

2、将大米淘净，加清水适量，用文火煮成粥后，放入鱼肉再焖10分钟，最后撒上葱花和精盐即可。

催奶评价：鲤鱼的营养价值较高，适合产妇食用。而且鲤鱼的确是一种有助通乳的佳品，加上大米还有健脾养胃的功效。

乳汁是新生宝宝营养的主要来源，所以妈妈们要保证宝宝营养的充足。对于乳汁不足的产后妈妈要如何催乳呢？下面小编推荐通草下奶食谱。

通草鲫鱼汤

原料：鲜鲫鱼1尾，黑豆芽30克，通草3克，精盐适量。

做法：

1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;黑豆芽洗净。

2、锅置火上，加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可。

猪骨通草汤

原料：猪骨500克，通草6克，精盐适量。

做法：

1、猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)，洗净，用水焯烫，捞出。

2、加通草，水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

通草猪脚汤

原料：猪脚500克、通草6克，姜、料酒、花生酱、盐各适量。

做法：

1、猪脚拔毛，刮皮，斩块，洗净，入沸水锅中焯烫出血沫，捞出冲洗干净。

2、猪脚放入砂锅，加水没过猪脚，大火烧开。

3、放姜、料酒、花生酱，转小火煮2个小时左右。

4、通草洗净，放入锅内续煮40分钟左右，最后调入适量盐即可。

产后哺乳时每位妈妈都要尽到的责任，但是如果遇到产后妈妈乳汁不足就需要下奶了，那么产后有哪些催乳食谱呢？

清淡肘子

材料：猪肘子，当归、王不留行各1份。

做法：将猪肘子、王不留行、当归三者按100：2：2比例，加清水大火烧开，撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。

韭黄炒鳝鱼

材料：鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、葱花、香油、水淀粉、蒜末各适量。

调料：植物油、酱油、胡椒粉各适量，糖、味精、料酒少许。

做法：

1、韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用。

2、锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、味精、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末倒入，主菜两旁置放一些香菜与姜丝。

3、热油一勺，倒入蒜末中，食前将蒜油与鳝鱼拌匀，加入姜丝与香菜味道更好。

莴苣子粥

材料：莴苣子15克、生甘草6克、粳米100克。

做法：

将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成。

花生粥

材料：带皮花生仁30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

做法：

先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生仁、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生仁、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。