新妈妈在分娩之后整个身体都发生了显著的变化，体重、围度也明显增加。适宜的产后运动不仅可以更快地使新妈妈恢复产前的身材，而且还会使新妈妈尽快的恢复健康。因此，既可在游泳池也可在家中进行的分娩48天后“水、陆两用健身操”，可帮助新妈妈们抓紧运动机会，尽快“修复”自我。

1、上背运动

双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。运动量：水中：15～20次／组：家中：25～30次／组。可减去背部多余脂肪。

2、上臂运动

双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动量：水中：20~25次／组：家中：30～35次／组。可减去大臂、小臂多余脂肪。

3、腰部运动

双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做内侧夹腰动作（夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划）。运动量：水中：15～20次／组：家中：25~35次／组。可减去腰部多余脂肪。

4、臀部运动

双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿（注意不要塌腰）。运动量：水中：20～25次／腿：家中：25~35次／腿。可塑造臀部、大腿后部线条。

5、腿部运动

双手叉腰，站立，一条腿上抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替中：运动量：水中：20~25次／腿次／腿。家中：25~35次／腿。可减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条。

6、髋部运动

双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿（注意脚尖朝前，不要朝上）。运动量：水中：20～25次／腿：家中：25~35次／腿可减去髋部及大腿外侧多余脂肪。

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孕妇处于孕期的时候，在做事情的时候就会变得不太方便，一举一动都成为家人们关注的焦点，为了胎儿的健康发育，孕妈们在家里什么都不用做，但是这样的话，就会缺乏运动，对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的，因此，很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来，让我们来看看孕妇健身操是什么吧！

孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。

孕妇是禁止剧烈运动的，只能进行一些缓和的运动项目，每次运动时间在20~30分钟即可，每周可运动3次，每个动作可反复做6~15次。其动作是仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。或者仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

孕妇利用闲时做做孕妇健身操，不仅能够改善睡眠，促使血压稳定，还能让产程缩短，保持健美体型。因此，为了自身的健康与宝宝的正常发育，处于孕期的孕妈们赶紧行动起来吧！

对于生完宝宝之后坐月子的准妈妈来讲，适量的运动是不可少的。但是坐月子期间做瑜伽好还是健身操好，这是目前很多准妈妈都感到疑惑的。下面深圳月子会所专家就来为准妈妈详细的解释一下，希望每位准妈妈都能通过正确运动来帮助身体恢复。无论是顺产的准妈妈，还是剖宫产的准妈妈，身上都会有伤口的。所以在坐月子期间适量的运动不仅是为了帮助到身体快速恢复，更多的是能让伤口能很快的愈合。那么在坐月子期间做瑜伽好还是健身操好，这是很多准妈妈都不解的。而深圳月子会所专家认为，在月子期间做健身操会比较好，因为有的瑜伽动作幅度过大，根本不适合坐月子的准妈妈做。在瑜伽当中很多动作还是准妈妈不能做的，而健身操就比较适合，能让身体快速的恢复，还能帮助到伤口的愈合，同时也拥有了纤细完美的身材。深圳月子会所专家指出，准妈妈坐月子要想身体恢复的快点，适量的健身操是不可少的。

然而坐月子期间瑜伽好还是健身操好，有很多准妈妈为了能恢复苗条的身材，盲目的去练习瑜伽，最后的结果只会适得其反的。如果坚定要练习瑜伽的准妈妈，一定要在专业老师的指导下进行。最后准妈妈可以看下坐月子怎样恢复身材这里面瘦身内容是很丰富的，能满足到爱美妈妈的需求。深圳月子会所专家温馨提示：爱美是每个女人的天性，但是在坐月子期间的准妈妈尽管很想让身材恢复苗条，也不能过量的运动，或者是做健身操。只有适量的运动，根据自身情况来做健身操，才能达到健康身体的标准。若是有疑问的，可以拨打爱帝宫客服电话400-888-5248专家会为您带来更好建议。

健身操好处多多，既可以锻炼身体，又可以塑身，健身操是很多人都喜欢的一种健身方式，孕妇这个特殊的群体也有着属于她们自己的一套孕妇健身操，健身操的好处有很多，这里就不多说了，那孕妇健身操的好处有哪些呢？妈网百科带大家一起来了解一下。

孕妇在孕期适当地做做健身操，能够增强呼吸功能以及心血管和神经系统功能;能够控制体重过速增加和产后腹部体积增大；能够缓解精神紧张、静脉曲张和便秘等症状;能够改善睡眠，促使血压稳定、缩短产程，使分娩更加顺利；还能够保持健美的体形。

因此，孕妇有意识地利用休息时间练习健身操对母体和胎儿都是有益的，这也是母婴保健中的一个重要课题。孕妇应禁止剧烈的身体接触性运动，主要进行一些缓和的运动项目，运动时间以每次20-30分钟为宜，每周可运动3次。每个动作可反复做6-8次，怀孕期间女性的抵抗力会有一定的下降，多做运动还能有效避免由病毒入侵引起的妇科疾病。