缺铁易导致贫血、嗜睡等问题。但与人类一样，铁元素也有自己的朋友和敌人，补铁时要分清敌友。

三位朋友特点不同

维生素c，促进吸收好伙伴。美国普度大学农业与生物系食品工程专业博士云无心表示，对于铁元素来说，维生素c是酸性，同时具有还原性，可将三价铁还原为亚铁离子，有利于非血红素铁的吸收。因此，吃富含铁的食品时，不妨吃一点花菜、柿子椒等富含维生素c的食物。

肉类与内脏，容易吸收更有效。食物中的铁有两种———血红素铁和非血红素铁。血红素铁可直接被肠黏膜上皮细胞吸收；非血红素铁主要以络合物形式存在于食物中，此型铁要还原成亚铁离子后才能被吸收。血红素铁多见于肉类产品，如牛肉、鱼肉、鸡肉和动物内脏；非血红素铁是一种植物体内的铁元素，常见于豆类和绿叶蔬菜中。所以补铁可适量吃一些肉类和动物内脏，但也要适可而止，毕竟肉类和内脏脂肪含量较高。

水果干水分低，铁元素却不少。没有经过再加工的杏干、葡萄干、枣干、草莓干等水果干中，水分含量低，矿物质含量较高，也是铁元素的好来源。

三个敌人需要提防

油腻食物要少吃。肥肉等高脂肪食物可抑制胃酸分泌，阻碍铁剂吸收。油腻食物还含有较高油脂和氧化物质，能将二价铁氧化为三价铁，不利于铁剂吸收，因此补铁时应少吃。

植酸类食物得避免。膳食中存在的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁吸收。如坚果中的植酸会影响铁离子吸收，补铁时别摄入过量。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新提醒，茶叶中的鞣酸会对铁离子的吸收有影响，建议补铁时不要喝浓茶。

膳食纤维干扰铁吸收。由于膳食纤维能结合阳离子的铁、钙等，摄入过多可干扰铁的吸收，所以有补铁需要的人，应少摄入一些含膳食纤维的食物（如麦麸）。

补铁也需要因人而异

铁元素虽然人人都需要，但在补铁前首先要确定自己是否需要补铁，否则会诱发心脏病或其他慢性疾病。《中国居民膳食指南》推荐铁摄入量为：成年男性15毫克左右，女性20毫克左右。但这是基于铁元素吸收率计算的，而食物中的含铁量则只是它们本来的含量。如果吃的都是铁吸收率高的食物（比如动物内脏、海鲜等），那食物中的总量就不需要推荐的那么多；如果吃的都是铁吸收率低的食物，比如素食者，那食物中的总铁量应更高些。

而有些食物搭配可提高铁的吸收率，比如芸豆炖肉，芸豆中的非血红素铁含量较多，但不易吸收，若将其和肉类一起炖，铁的吸收率会大大加强。土豆炖牛肉也是经典搭配，牛肉中血红素铁含量丰富，能有效预防缺铁性贫血，土豆还能健脾。

云无心指出，从总体来讲，不能因为补铁而产生偏颇，全面多样化的食谱永远是健康饮食的核心。

洗脸，作为最基本的护肤法，我们每天都要去洗脸。进入冬季后，天气越来越寒冷，很多朋友对洗脸用水产生了疑问。究竟，冬季洗脸是用热水好还是冷水呢?美容护肤专家提醒，冬季洗脸用水要因人而异。

1、洁面时水温以 30℃ 为宜

洗脸用热水、温水还是凉水，因人而异。简单地说，非油性皮肤和混合肤质的人，最好用高于30℃ 的温水洗脸，但要低于体温，用手试有温热感，不觉得烫即可。这种温水不仅可以轻松洗去面部浮尘，还可使毛孔张开，利于皮肤的深层清洁。注意水温不宜过热，超过人体正常体温时，面部血管壁的活力就会减弱，皮肤容易变得松弛无力、发干，出现皱纹。

2、洁面后用冷水洗脸

洗脸时，先用温水将洁面用品揉出泡沫，敷于面部，轻柔地按摩1分钟，t形部位着重按摩。彻底冲净泡沫，最后用冷水洗脸。冷水可以增强血液循环，提高皮肤弹性。采用这种温水和冷水交替洗脸的方法，既可清洁面部皮肤，也可使皮肤浅表血管扩张、收缩，有利于面部皮肤的美容保养。

3、油性皮肤的人不宜用冷水

油性肤质不宜使用冷水，冷水能使毛孔收缩，无法洗净堆积于面部的大量皮脂、尘埃及化妆品残留物等，不但不能达到美容的效果，反而引发痤疮或加重痤疮之类的皮肤问题。

4、不要使用脸盆和湿毛巾

洗脸时最好不使用脸盆，脸盆里的水不是流动的水，脸上和手上的脏东西都会洗到水中，再用这样的水洗脸就起不到洁肤的作用。因此洗脸时应使用流动的水，先把手洗净后，再洗脸。洗脸后擦干时，应使用干毛巾，因为湿毛巾可能会成为各种微生物的滋生场所，用这种毛巾揩脸，脸就等于白洗了。

每个人的肌肤状况不同，洗脸水温的选择就会有区别。我们要根据自己的肤质状况，来挑选适合自己的洗脸水温，这样才能让你通过洗脸得到更干净的肌肤肤质。洗脸看似简单，门道却有很多，你可以多来了解一些。

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五、强制型性欲

这是最复杂也最少见的一种。你享受特定的性爱仪式，可能使用一些色情道具来激发性欲。你这么做，更多的是完成一种内在的需要，而不是在做情感联结。假如你想让你的伴侣一起参加，那么，你需要在以下两种情况之间达成一种平衡：何时你沉浸在自己喜爱的性事中，何时你的性事重点倾注在伴侣的需要上。

女人的性欲类型因人而异

六、资格型性欲

你认为在相互的关系中，你想要的性生活是别人欠你的。你忽视自己的性爱动力因素，认为你的伴侣应当满足你的需求。这一类型的爱人必须意识到，一种好的关系在于对双方性爱需要的相互理解。你需要认同你的伴侣的需求，并且承认伴侣的需求跟你的一样正当有效。

七、成瘾型性欲

这种类型比较少见，可能是遗传在起作用：你的性动力就是高涨不下，难以控制。同样的，这也可能源于一种情感上的不安全感：一旦有人在性爱上对你作出反应，你就会被牵着鼻子走。你可能会在关系之外寻求性爱。但是，你对伴侣有多重视？假如伴侣之间有心坦诚相对，就能长期相处。

八、感觉型性欲

将情感的亲密置于性爱表现之上，假如伴侣在做爱过程中表现得不够情真意切，很可能会抱怨。试试重审你们之间的关系：假如伴侣的性爱表达方式跟你不一样，请记得将你的语气放温和些，告诉他你的真实感受。

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性生活本来是夫妻之间的最亲密的行为，是促进夫妻感情和谐的重要方式，但是对于少部分女性来说，性生活却是不少的负担。有的女人一直都性趣不高，有的女人是时高时低。

其实每个女人都是特别的，性欲类型也和其他女人有些许不同。只有了解自己的性欲类型，才能和伴侣建立正确有效的沟通方式，消除他对你的误解。

女人的性欲类型因人而异

一、冷淡型性欲

性趣冷淡的原因可能是情感性或生物性的。有些女人的性趣一向低落，有些人的性趣会在一段关系的初期减低。冷淡型的人应努力变得更感性，更有肉欲，减少对肉体激情的顾虑，享受柔情蜜意和亲密。

二、反应型性欲

当你从性爱上满足你的伴侣之后，你也获得最大的满足和愉悦。对某些伴侣来讲，你是个好爱人。但是，对另外一些伴侣来讲，那是因为你不够自信，你不敢奢望自己的需求能够得到满足。反应型的人必须意识到，将自己的性需求放在优先位置，也是情理之中的事。而且，你这样做可能剥夺了伴侣给予你性愉悦的权利呢。

三、旺盛型性欲

这就是我们在电影上常常看到的那种激情似火的:理想"性爱：勇于突破界限，不断尝试新技巧。对于一个喜欢循规蹈矩的性伴侣而言，旺盛型的你备受批判。除非你的伴侣也是:旺盛型"的人，否则你的性爱态度对伴侣而言会过于专横，你需要重视伴侣的性爱方式，当你尝试新方式的时候，要温柔地鼓励对方。

四、依赖型性欲

你渴望通过性爱获得放松，经常用性爱来应对压力。假如你在性爱方面遭到拒绝，你就会感到不安。这种类型的人多为男性，通常始于青春期，那时你依赖自慰来解决压力和失眠问题。对此，解决的途径之一是找到缓解压力的其他方法，比如掌握一些呼吸技巧或者进行自我放松的活动。