乳房是女性很重要的一部分的，为什么女性朋友健康美丽，其实和乳房的保健有很大的关系的，有的女性乳房下垂确实是危害很大的，不知道乳房下垂怎么办呢，有什么样的方法缓解乳房下垂呢？乳房是女人的第二生理特征，也是美的象征。对于女性而言，乳房的保养至关重要。

胸部下垂，主要是因为喂奶后乳腺失去弹性，变软，导致胸部松弛。对于这种情况，我们可以通过如下几个方法来补救。

食补：

多食用含有高纤维的食物，如大豆，芝麻，这些食材低脂，不会产生脂肪，还有利于分泌激素。尤其是豆制品，比如大豆，高纤，研磨成豆奶还含水量有卵磷脂，可以促进胸部的发育。

牛肉，鱼等肉质品里也含维他命b，可促进胸部发育。

水果可以多吃吃木瓜，坚果类食品，也有健胸的妙用。

运动：

光吃不动不能根本解决问题。想要改善胸部下垂，就要把懒惰甩到一边。

有空的时候，做做扩胸运动，可以找两个喝完的饮料瓶，550-600ml那种，灌满水之后，一手拿一个，向上，向外扩展，再收缩回来。运动中，可以放点音乐，听着优美的音乐做运动可以让你忘了疲倦。

游泳也是很受推崇的利于胸部发育的运动之一。双臂的划动，带起水冲击胸部，仿佛在享受水的按摩。

内衣：

在选择胸衣的时候，尽量选择钢托的，可以完全托起你的整个胸部，便它不会垂下来，夜晚睡觉的时候，最好也穿着胸衣，可以有效的缓解胸部的压力，和地心引力带来的下坠感。

按摩：

将乳房从下往上推若干次，再从两侧往中间推若干次。再像洗脸一样，打圈往中间按摩乳房四周。

用手托住一侧乳房，将乳头轻轻往外拉提，再轻手。换另一侧乳房。若干次。

乳房下垂确实是非常难看的，特别是对于这样的情况是严重影响到乳房健康的，特别是乳房下垂了之后严重影响到女性的外部形象的，其实对于乳房下垂了一点要及时的按摩才行的。

  每一个少女都希望自己长大以后能成为一位漂亮、健美、聪慧的女性；都希望自己学有所成，干出一番事业；都幻想有一个属于自己的幸福、美满的家。然而，你想过吗？这一切的一切，都源于你青春期的基础。

  青春期是人体生长发育的:巨变期"。从青春期发育一开始，我们全身的器官便迅猛生长，经过十几年的时间，发育成熟，身体也就定型了。让我们来看一看，成熟后的器官与出生时相比，发生了多么惊人的变化：我们全身的肌肉增长了30～40倍，子宫增长了25～30倍，骨、呼吸器官增长了20～25倍，心、肝、淋巴组织、卵巢增长了15～20倍，甲状腺和肾脏增长了10～15倍，脑下垂体增长了5～10倍，肾上腺增长了近5倍。随着这些器官的发育，身体的机能也逐渐完善。就拿我们人体的:总指挥"大脑来说吧，尽管童年时，大脑细胞的数目就已经接近成年人，但是其结构和机能还不健全，因而抗病能力低，遇有细菌、病毒入侵，常易发生疾病。进入青春期以后，大脑的神经结构逐渐完善，不仅对自然环境变化的反应能力以及抗病等能力有了明显的提高，就是思维能力、推理分析能力和记忆力也都大大地加强了。此外，操作各种精细动作时，也变得准确而协调。

  性机能逐渐发育成熟要算是青春期最突出的变化了。在这一时期，第二性征开始发育，少女从外形上与男子有了明显的区别。月经来潮，提示卵巢功能的建立。随着它的逐渐完善，女子才成了真正的女人，因为她有了受孕的能力。

  青春期正是少女们求学的时期。知识是我们了解人类、了解社会的窗口。知识的不断积累，为我们走向社会打下了良好的基础。它使我们可以不再依附于任何人，可以向男人那样拥有事业，拥有生活。

  青春后期，女性开始择偶、恋爱，生活翻开了新的一页，变得更加绚丽、多彩。一个人的一生中也许会有几次恋爱，但初恋只有一次。它的成败，将对一个人今后的爱情观念和性观念产生重要的影响。

  青春期的少女自我意识与独立意识增强，社交范围扩大。因此，此期又是培养性格、培养社会活动能力、丰富社会阅历的关键时期。

  青春是美好的，但也是有烦恼和风险的。在青春期里，肺结核、肝炎、心肌炎、肾炎、贫血、月经失调以及神经官能症等病的发病率相对的增高。由于青少年好奇心强，好表现自己的勇敢和独立性，而又缺乏正确估价自己与警惕危险因素的能力，因此，意外伤害事故的发生率也相对较高。性机能的逐渐成熟，给少女们带来了从未有过的心理体验和行为反应，从而产生性意识和性欲望。此期，如果没有得到正确的性知识教育，心理上尚不成熟的少女，可能发生越轨行为，从而使身心受到伤害。因此，许多学者又称此期为:危险年龄期"或:暴风骤雨期"。诸如此类的情况，不仅影响我们青春期的发育，也会对我们的一生产生不可估量的影响。

  由此可见，青春期是身体成长的定型阶段，也是学识奠基、性格定型、心理健全的关键时期。对这一至关重要的人生阶段，历年来教育、心理、医学、社会等方面的专家均给予了极大的关注。家长和少女本人也应给予足够的重视。

  少女们如果能在此期多学一些生理卫生与性知识，了解自己的发育规律，自觉进行青春期保健，将有助于自己顺利地度过青春期，并为自己的一生打下一个良好的基础。

  青春是万种风情中最美的一篇，也是人生长河中匆匆的一瞬。少女朋友们，抓住这黄金般的好时光，充实自己、完善自己、创造自己吧。

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  你的身体仅仅用22种氨基酸制造大约5万种不同的蛋白质，在某种意义上，这就像只用26个字母我们就可以写所有的英语词组。这些蛋白质的构建单元分为两类：必需的和非必需的。9种必需氨基酸是必须从食物中获得的；这些必需氨基酸也是身体合成其他13种非必需氨基酸的原料。

  非必需氨基酸可能存在于食物中，但是我们的身体不能直接从食物中获取它们。只有当必需氨基酸合成它们后我们才能够得到它们，而且只有当我们的食物含有足够的必需氨基酸时，必需氨基酸才能够合成它们。尽管它们称做非必需氨基酸，但并不是说我们不需要它们，我们确实需要。所以底线是我们必须吃足够的正确的食物来提供充足的必需氨基酸，满足必需氨基酸本身的需要和非必需氨基酸合成的需要。

  但是对于氨基酸来说不是所有的食物都是平等的，只有动物食品——肉、蛋、鱼和奶制品——含有所有9种必需氨基酸，另外还有不同量的其他非必需氨基酸。这些食品是营养学家所称的高质量蛋白质或完全蛋白质。在所有这些高质量蛋白质中，哪些又是最好的呢？如果你读过我写的其他书，你已经知道是蛋类。实际上，蛋是营养学家衡量其他蛋白质质量的标准。

  当然，蛋类已经被多数医学人士授予了:营养错误"的称号。事实上，许多第一次到阿特金斯医疗中心找我的病人已经把蛋类排除在他们的饮食之外，他们相信这样做对健康有益。没有比事实更有说服力的了。排除了他们最需要的必需氨基酸的再理想不过的来源，这些病人实际上在做伤害自己的事。我建议他们首先要做的事之一就是重新开始吃鸡蛋，每天至少两个。

  如果得不到良好的蛋类所富含的必需氨基酸，你的身体就不能装配所需的抗氧化酶，而且从蛋类中获取的氨基酸要比从补充物中获取来得更好，更有效。

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优生优育涉及遗传、营养、环境、教育、卫生等多方面的因素。而营养则是其中最重要的一环。

生命首先在于营养。这是因为营养是生命的物质基础。没有营养，生命就无法存在。而营养的好坏，又决定着身体素质与智力发育水平。因此，人的生命一开始，就必须重视合理营养的摄入。因为决定孩子身体素质的提高和智力发育水平始于胚胎期。这里重点谈谈营养与脑的发育。

脑是人体神经系统的重要器官，人体的司令部，所以，脑的营养供给是否合理，直接关系到身体素质和智力发育。首先我们需要了解一下脑的发育特点，以便恰当的提供合理营养。脑是人体发育最早最快的器官。研究表明，脑和神经系统在怀孕早期就处于最为迅速发育分化阶段。目前已经了解，人脑神经细胞的发育，细胞数目的增长，主要发生在孕期前20周。以后是脑重量的不断增长，这时脑内磷脂含量和胆固醇含量也迅速增加，表明大脑细胞已开始另一类发育，即神经细胞的髓鞘化，从而为大脑的功能发育制造条件。如胎儿早期营养缺乏，可以使脑细胞的数目出现永久性的减少。研究表明，死于胎儿期营养不良的婴儿，其大脑细胞数比正常婴儿少20%。如在脑细胞增大期营养不良，则脑细胞长不大，脑重量不足，小儿智力发育就要受到较大影响。有人调查过，幼年时患过严重营养不良的儿童，到少年时表现智力差，包括记忆力、理解力等。还有人观察8~11岁儿童在幼年时曾患过严重蛋白质-能量缺乏症，结果这些儿童的想象力和知觉能力明显低于营养状况一直良好的儿童；还有人在非洲对一些2岁时患过严重蛋白质-能量缺乏症学龄儿童进行观察，发现这些儿童的语言能力和动作发展都低于幼儿时期营养良好的儿童。

就脑重量的发育来看，出生后发展也很快。新生儿的脑重约390克，相当成人重的1/3(成人脑重约1400克)，9个月时，增加到660克，2岁半至3岁时，脑重增加到900—1010克，相当成人脑重的2/3。到7岁时，脑重达1280克，达到成人脑重的90%左右。

新生儿脑细胞的数量已接近成人140亿。此时大脑在形态上与成人已没有显著的差别，只是大脑皮层较成人薄，细胞分化不全，随着脑细胞增大，脑重量增加，至8岁时，其脑重已与成人相等。

其次，谈谈脑的营养问题。在脑的发育过程中，不仅需要能量，更重要的是需要蛋白质。此时脑细胞中的氨基酸代谢及蛋白质的合成很活跃。因此妊娠后期，如果孕妇的蛋白质摄入不足，而且婴儿出生后一年内继续缺乏蛋白质，那么智力发育就会受到影响。

研究表明，孕早期(妊娠1~3月)是决定胎儿正常发育的关键期。此时的营养极为重要。此时如缺乏某种营养素，就会发生先天性畸形。如孕期缺乏铁，则影响胎儿所需氧的供给，就有可能使神经细胞，尤其是脑细胞发育出现障碍。锌也是神经细胞发育所必需的。孕妇如缺乏铁或叶酸，胎儿可能发生神经管畸形。其中尤以无脑儿和脊柱裂最为严重。故孕前和孕早期适当补充叶酸的摄入量应高达600微克。食物中的肝、肾含叶酸最多，菠菜、洋白菜、大白菜、豌豆和绿色蔬菜含叶酸也不少。此外，孕早期的妇女还应适当多吃些海产品，如海带、紫菜等，以提供一些碘，鱼虾也应多吃一些，以补充钙、锌等元素的不足。

总之，营养对脑的发育至关重要。特别是在孕期，脑发育的关键期，营养对人的生命质量起着举足轻重的作用。还是那句话，生命首先在于营养。

从优生优育，提高我国人口素质的需要来说，培养一个聪明健康的儿童，在影响生长发育的营养因素方面，除重视营养与脑发育的关系外，还应重视儿童生长发育全过程的营养需要。使他们从生命一开始就能得到合理营养，健康成长。

下面列举几种主要营养素对脑功能的影响

1、蛋白质：蛋白质是脑细胞的重要成分之一，占脑干量的35%左右，负责主持大脑的兴奋和抑制过程。人们的学习、记忆、语言、思考等智力活动都需要蛋白质的合成。大脑细胞的代谢也需要蛋白质。可以说蛋白质是智力活动的物质基础。

2、脂类：脑细胞60%左右是由脂类所构成。质优、量足的脂类可促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成，以保证他们良好的功能。卵磷脂能使大脑产生大量乙酰胆碱是大脑中神经信息的主要化学物质。这种物质可使衰退的记忆力迅速恢复。所以说脂类是健脑的首要物质。

3、糖类：脑的功能极为复杂，所需能量都需葡萄糖供给。脑本身并不能储备更多的能源，只能经血管输送葡萄糖。脑力活动紧张时，耗氧和糖量相应增加。需要说明的是大脑所需糖类最好取自粗杂粮，尤其是小米、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等，也可以适当采用红枣、桂圆等干果以及红薯补充糖分。最好不用精制糖。粗制红糖、蜂蜜较白糖好，但也不宜多用。总之，糖类是脑和神经细胞的主要能源。但应注意糖类来源的食物选择。

4、维生素：维生素是保持脑细胞活力所不可缺少的营养素。特别是维生素c，对提高脑功能有重要作用。它能保持脑细胞结构，使脑活动过程中，能及时补充所需要的氧气和营养物质。缺乏维生素c可使为脑细胞输送营养物质的通道(神经细管)堵塞或松弛变细，导致脑细胞活动能力下降或发生功能障碍。另外维生素b族(b1、b2、b6、b12、尼克酸、泛酸等)形成各种辅酶后，可帮助三大能量营养素代谢，保证大脑的能量供应和神经传导物质的形成。维生素b族缺乏，可引起精神障碍，烦躁抑郁、记忆力减退、脑功能下降等各种精神症状，引起神经系统病变。其它如维生素a能促进脑的发育；维生素e能维护脑细胞活力，预防脑细胞疲劳。为改善和提高大脑功能，所以应注意各种维生素的充分供应。但脂溶性维生素a、d过多，会引起中毒。总之，维生素是儿童生长发育必不可少的一种营养素。

5、钙与磷、镁、钠、钾等常量元素保持平衡对维持正常生理功能十分重要。体内钙质充足，对保持头脑冷静，抑制兴奋，提高判断能力，易于消除疲劳，钙是促使脑力工作持久的重要物质。

6、微量元素的作用。脑的功能活动，涉及许多酶系统，需要各种微量元素作为铺助因子参与酶系统的活动。碘、铁、铜、锌、铬、钴、锰、钼等都相应的在酶系统中发挥作用。它们在脑中含量的变化，都会影响脑的功能。所以微量元素在脑功能活动的作用不容忽视的。

综上所述，影响大脑功能的营养素是很多的。但这并不等于说营养素的摄入越多越好。相反由此营养素摄入过多，还可发生中毒，甚至有损脑功能的正常工作。如有报告说，孕妇超过量服用维生素c，可干扰胎儿体内生理过程，导致新生儿肝内产生诱导酶，使婴儿抽搐。又有报道，孕妇摄入大量维生素k可引起胎儿脑损伤和智力缺陷，又如蛋白质摄入过量，可增加未成熟肾脏的负担。因此，各种营养素的供给一定要遵照不同年龄的营养需要量，进行科学配比，合理搭配，达到全面、平衡，才能实现摄取合理营养，提高人口素质，发展智力的目的。

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