怀孕第12周是孕早期的最后一周，因为整个孕早期胎儿的体积都不是很大，所以孕早期的孕妇不需要补充太多的营养，但要注重营养的质量，根据胎儿的发育需求进行合理的补充。那么怀孕第十二周的孕妇在饮食上需要注意些什么呢？

怀孕第12周饮食营养指导：

1、补充早期摄入不足的营养

进入怀孕第12周，孕妇的早孕反应减轻了，食欲在慢慢增大，所以从这周开始孕妇可以开始弥补早期所丢失的营养，调整身体营养状况了。但注意应根据胎儿的发育需求进行各种营养素的补充，什么缺少就补什么，缺多少补多少，一定不要盲目乱补，以免营养过盛而引发不良的后果。

这周开始胎儿会加速生长发育，对营养的需求量会增大，胎儿血、肉、骨骼等的形成和生长都需要充足的各种营养物质，所以维生素、蛋白质、矿物质及碳水化合物等都是必须要摄入的，适当多吃新鲜果蔬、五谷杂粮、肉类、蛋类等，粗细搭配、荤素搭配，保证体内营养的均衡，才能让胎儿更好的发育。

2、增加钙的摄入量

孕12周胎儿已经初具人形，而胎儿骨骼、牙齿的发育都需要从孕妇体内摄取足够的钙质，所以孕妇要注意适当增加钙质的补充，如果孕妇体内钙质不足，不仅会引发自己小腿肌肉痉挛，还会影响胎儿的健康发育，因此孕妇平常要适当多吃些富含钙质的食物，如牛奶、虾皮、芹菜、豆腐、芝麻等。

3、补充维生素a

维生素a是保证胎儿肺部、胃肠道和皮肤健康的重要元素之一，整个孕期胎儿的发育都需要充足的维生素a，但怀孕前3个月的胎儿自己还无法储存维生素a，需要孕妇的提供，因此孕妇需要多吃些富含维生素a的食物，以确保体内维生素a的充足，如菠菜、南瓜、甘薯等。

4、补充镁

镁是保证胎儿肌肉健康所必须的一种重要营养元素，镁还有利于胎儿的骨骼发育及孕妇的子宫肌肉恢复。有医学研究表示，怀孕前3个月镁的摄入量影响着新生儿的头围大小、体重和身高。

摄入充足的镁还有助于预防妊娠抽搐、早产等并发症，所以孕早期的孕妇应适当多吃些富含镁的食物，如全麦食品、葵花籽、草莓、香蕉、甜瓜、南瓜、大豆、坚果、绿叶蔬菜等。

5、适量多吃些鱼

有专家调查发现，孕妇适当多吃些鱼有利于胎儿的智力发育，因为鱼中所含的dha有助于大脑的发育，如果孕期摄入的dha较少，就可能使胎儿的大脑发育出现一定的损失，所以孕妇每周都可以吃几次鱼，但注意不能过量。

6、饮食禁忌

孕妇应避免食用含过多白砂糖的食物，因为白砂糖会消耗钙，从而影响孕妇对钙的吸收，还会使孕妇更易发胖。孕妇也不宜多吃味精、方便面、山楂、巧克力等食物，不要吃辛辣、腌制的食物，如酸菜、腌菜、泡菜、洋葱、辣椒等，也不要吃甲鱼、螃蟹、螺蛳等之类的海鲜。

怀孕第九周孕妇吃什么好呢？随着怀孕周期的增进，孕妇的身体和胎儿的发育情况都在发生着变化，因此孕期不同时期对饮食的需求也不同。那么怀孕第九周的孕妇饮食上需要注意什么呢？

怀孕第9周饮食营养指导：

1、补铁

孕期补铁是非常重要的，孕妇每天需要摄入约20㎎左右的铁，所以孕妇应经常多吃些富含铁质的食物，如芹菜、菠菜、红枣、瘦肉、猪肝等，若贫血严重，需在医生的指导下适量补充铁剂。

2、补碘

怀孕3~6个月是胎儿脑细胞快速发育的第一阶段，而胎儿脑细胞的发育需要依靠母体内充足的甲状腺素，甲状腺素是增强骨骼与大脑发育的重要原料之一，所以孕妇体内碘不足，容易引发胎儿出生后个子矮小、智力低下，因此孕妇日常应适当多吃些富含碘的食物，如海带、虾皮、菠菜等。

2、吃些富含维c的水果

怀孕第九周的孕妇还是会经常出现孕吐现象，从而易导致体内缺水，身体也容易感到疲惫，多吃些富含维生素c的水果，能够帮助孕妇减轻由于缺水而引起的疲劳，富含维c的水果有香蕉、苹果、柑橘等，但注意不可摄入过量的维生素c。

3、吃些有益胎儿发育的食物

孕妇平常应多吃些有益胎儿健康发育的食物，如多吃些鱼（海鱼、河鱼等），有益于胎儿的视力与智力的发育；多食用些奶类品（酸奶、脱脂奶等），可以补充孕期所需的钙质，从而有益于促进胎儿发育。

4、控制盐的摄入量

从怀孕第九周开始，孕妇在日常饮食上一定要注意控制盐的摄入量，因为盐中的钠含量高，孕妇体内的钠量过多会加重孕期水肿，或引发妊娠高血压，严重还可能诱发心力衰竭等疾病。孕妇每天应控制盐的量为5~6g左右，也不能摄入太少的盐，因为长期低盐也会引起不良后果。

5、注意吃酸不可过量

因为孕吐反应和孕激素的作用，这个时期的孕妈妈很爱吃一些酸味食物，因为酸味食物能改善孕期因内分泌变化而造成的呕吐、食欲下降、消化功能差等现象，但注意不要吃过多的酸性食物。

6、吃些含纤维的食物

为了防止孕期便秘，孕妇每餐都应吃些富含纤维的食物。此外由于孕早期也是流产的高发期，而补充纤维素还能帮助预防流产，所以孕妇平常应适量多吃些含纤维的食物，如木耳、小麦、黄豆、香菇、芹菜等。

7、吃些开胃食物

孕早期的孕妇经常会感到食欲不振，所以平常可以自己做些开胃的食物，如做有营养、开胃的果蔬酸奶三明治，即用全麦面包加酸奶，再加一些火腿、西红柿、黄瓜、清爽的菜叶。

9、补充叶酸

孕早期补充叶酸主要是为了预防胎儿神经系统畸形，所以怀孕第九周的孕妇还是需要适当多吃些富含叶酸的食物，如菠菜就是补充叶酸的好食物，每100g菠菜中含有约50微克的叶酸，但注意不可过量。

10、多吃健脑的食物

怀孕第九周里，孕妇还应适量多吃些健脑的食物，如果仁、核桃或核桃糕等，不仅对孕妇有益，还有利于胎儿的脑部发育。

11、饮食禁忌

孕妇要少吃高脂肪（奶油、蛋糕、炸鸡等）、油炸（如烧烤、泡面、爆米花、油条、薯条等）的食物，动物肝脏也要少吃，不吃柿子、螃蟹等会引发腹泻的食物，刺激性的饮料也不要喝，过咸的食物也尽量少吃。

怀孕19周的时候，胎儿已经慢慢趋于成熟，所以孕妇首先要保证营养的充足，以满足胎儿的发育需要。孕期的孕妇在饮食上尽量要做到不挑食、荤素搭配，保持膳食营养的均衡才更有利于胎儿的健康成长。那么怀孕第19周的孕妇在饮食上需要注意什么呢？

怀孕第19周饮食营养指导：

1、增加维生素的摄入量

孕中期由于胎儿生长发育的迅速，孕妇对维生素c、维生素b6、维生素b17、叶酸及其它b族维生素的需求量增加，因此孕妇要适当增加这些维生素的摄入量，以满足胎儿的发育需要。所以这个时期的孕妇主食上应选米、面与杂粮搭配。

在北方日照时间短的地方，有些孕妇体内维生素d的量会不足，因此这些孕妇需要适当的多吃些富含维生素d的食物，如蛋黄、动物肝脏、海水鱼等。

2、适当摄入一些脂质

因为脂质是神经组织与脑组织的主要成分，而孕中期正是胎儿脑部与神经系统快速发育的时期，所以孕妇需要适当的摄入一些脂肪，如多吃些鱼肉和腰果、核桃等干果，这对胎儿的大脑发育是有益的。

3、补充维生素a

维生素a是构成视觉细胞内感光物质的成分，对维护视觉的正常有着很重要的作用，如果人体内维生素a含量严重不足，就会引发色盲。

此外，维生素a还是骨骼正常发育必不可少的一种元素，所以人体内维生素a不足，还会造成骨和破骨之间的不平衡，同时导致神经系统异常，所以建议孕妇将午餐与晚餐的重点安排成补维生素a。

4、补钙

孕19周的孕妇还要注意钙质的补充，因为孕妇除了需要满足自身的需求，还要提供胎儿的需求，所以需要适当增加钙的摄入量。

孕中期的孕妇缺乏钙质，不仅会影响胎儿牙齿、骨骼的发育，还会导致自己出现倦怠、疲乏、小腿抽筋等现象，同时也会导致产后出现牙齿脱落、牙齿疏松、骨软化等症状。孕妇补钙应适当多吃些富含钙质的食物，如虾、甘蓝、牡蛎、鲑鱼、花椰菜、萝卜、绿色蔬菜、牛奶、蛋、黄豆制品等。

5、补铁

孕妇补铁不仅是为了满足自身健康与胎儿的发育需求，同时也是为分娩时大量流失的血做储备，所以这个时期的孕妇应适当多吃些富含铁食物，如动物肝脏、肉类、贝类、葡萄干、杏仁、深绿色蔬菜、谷类等。

6、补锌

胎儿的生长发育也需要充足量的锌，有医学研究发现，孕妇体内锌的营养状况和宝宝的生长速度、出生体重有着紧密的联系，所以孕妇要注意锌元素摄入量的充足。孕妇可适当多吃些牡蛎、瘦肉、花生、萝卜、虾皮等富含锌的食物。

7、吃些有助减淡黄褐斑的食物

孕19周左右很多孕妇脸上都会出现更严重的黄褐斑，虽然这些斑点在产后会慢慢减淡，但在孕期也可以采取一定的方法来减淡黄褐斑，孕妇可以适当多吃些有助减淡黄褐斑的食物，如猕猴桃、西红柿、冬瓜、柠檬、橘子、山楂、花菜、卷心菜、豆制品等。

8、有妊娠糖尿病的孕妇的饮食注意事项

有妊娠糖尿病的孕妇在饮食上首先要注意控制热量的摄入，同时应根据尿糖、血糖情况随时调整饮食。患有妊娠糖尿病的孕妇在饮食上应以:少食多餐"为佳，因为冰糖、葡萄糖、果糖、砂糖、蔗糖等单糖易被身体吸收，所以有妊娠糖尿病的孕妇一定要少摄入这类糖。

有妊娠糖尿病的孕妇在主食上可选纤维含量较高的食物，如五谷饭、糙米等，因为这类食物有利于控制血糖，和普通孕妇相比，有妊娠糖尿病的孕妇对蛋白质的需求量更多，所以有妊娠糖尿病的孕妇应适当多吃些富含蛋白质的食物。

怀孕第十八周的孕妇食欲会大增，每次都能吃下特别多的东西，而且有些之前不喜欢吃的东西，现在可能会特别的想吃。孕妇多吃些各种食物确实是好的，但一定不能吃过多，而且那些对胎儿健康发育的食物可千万不能吃。那么怀孕第18周孕妇饮食上需要注意什么呢？

怀孕第18周饮食营养指导：

1、注意科学安排饮食

孕18周的孕妇胃口会变得非常好，但是吃得多并不代表所摄入的营养全面，所以这周孕妇一定要注意科学安排饮食，以确保摄取的营养全面均衡，及时补充孕妇和胎儿发育所需的营养素。如新鲜果蔬、豆制品、奶制品、全麦制品、干果、瘦肉等，各种营养食物都应合理搭配食用。

2、适当多喝牛奶

孕18周的孕妇可以适当的多喝些牛奶，因为牛奶中富含蛋白质及矿物质，这对孕妇和胎儿都是非常有益的，对于体胖的孕妇，可以选择脱脂奶，而要是喝牛奶后出现腹痛、腹胀、腹泻等现象，那么可选择喝酸奶或脱脂酸奶，因为酸奶会抑制肠道中的有害生物的繁殖，更适宜孕妇饮用。

3、补充维生素a、钙和磷

怀孕18周左右是胎儿骨骼发育的关键时期，加上即将开始的视网膜发育，所以这段时期孕妇应适当的多补充钙、维生素a、磷。

富含钙的食物有奶类、奶制品、虾皮、芝麻酱、芹菜、油菜、紫菜等；富含维生素a的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、苹果、番茄等；富含磷的食物有乳类、蛋类、豆类、荞麦、绿色蔬菜、肉类等。

4、少食多餐

进入怀孕第18周，孕妇的食欲会大大的增加，但不建议孕妇每餐吃得太多太饱，所以建议孕妇采取:少食多餐"的方式，每天分4~5餐吃，每餐吃七分饱即可，这样即补充了所需的营养，也可以改善由于吃的过多而导致的胃胀现象。如果孕妇出现胃中胀满，可服用1~2片酵母片来增强消化功能。

5、多吃富含铁、钙、锌的食物

铁、钙、锌都是孕妇在孕期需要多补充的营养素，尤其是在孕中期，胎儿正处于快速发育成长的时期，对营养素的需求量更多，所以孕中期的孕妇应适当多吃些富含铁、钙、锌的食物。

富含铁的食物有动物肝脏、肉类、动物血液、菠菜等；富含钙的食物有牛奶、奶制品、豆类（蚕豆、黄豆等）、牛肉、鸡肉等。

6、适当喝些孕妇奶粉

有妇科专家表示，孕妇每天除了正常饮食之外，还应适当饮用些孕妇奶粉，以确保营养的均衡。一般食欲正常的孕妇每天摄入的孕妇奶粉量约为300ml。

注意不能过量摄入，而且若有妊娠糖尿病或体重增长过快、体重超重、糖耐量异常的孕妇，最好就不要饮用孕妇奶粉了。