简单的长寿秘诀

1、起床后马上喝杯温开水

人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%。

3、每天晒15分钟的太阳

适量地晒太阳能帮助人体制造维生素d，而研究表明维生素d有抗癌的作用。

4、适当出汗

运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出毒素。

5、每天步行30分钟

死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。

6、晚饭早吃，晚上八九点之后不吃东西

晚饭早点吃，到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。

吃什么能长寿

1、鲜枣

每100克鲜枣果肉中的维生素c含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素c需求。

维生素c是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素c还可以帮助身体吸收铁元素。

2、黑木耳

黑木耳含有的铁元素含量十分之高，而我们的身体内没有铁，我们就没有新鲜的血液。因为铁是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。

另外，铁元素还是不为人知的:胃部营养剂"，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。

3、奶酪

40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢！钙是体内含量最多的矿物质，99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中，用以打造身体的强健:硬件"。

钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗，同时促进新陈代谢，排出毒素。

4、大蒜

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

5、葵花籽

葵花籽是补充维生素的的最佳来源呢，葵花籽含有的维生素e含量很高，而维生素e则是心脏年轻和健康的保证，可以防止血液变稠凝固，促进血液良好循环。

另外，身体在新陈代谢过程中会形成各种有害自由基，而维生素e却能直接吞掉有害基，消除它对人体细胞的侵蚀作用，还你光滑白皙的肌肤！

6、荞麦

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有:净肠草"之称。

7、松子

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。

导读：大家都听过冲绳黑糖吧!饮食生活中有许多特殊之处，其中他们几乎不吃白糖，偏好黑糖。黑糖是熬煮甘蔗榨汁后直接熬煮、未经精制纯化的糖，不仅保留甘蔗汁的所有养分，含多种维生素、矿物质，还带着一股特别的炭烧香气。纯正的黑糖不含添加物，营养素多元，可取代精制白糖用于做菜或点心，近年来深受健康人士欢迎。黑糖的营养成分可分为以下4种：

最长寿的人饮食秘诀

矿物质

一大匙黑糖(15克)就有70毫克的钙，相当于半块传统豆腐的钙含量。且磷与镁的含量也很丰富，能强化骨骼与牙齿，预防骨质疏松症。在生理期时泡黑糖水饮用，帮助神经稳定，热热喝还能让血管舒张、容易被人体吸收，补充身体为对付经痛所消耗的能量。

黑糖中还有能降低血压、消除水肿的钾，以及保护头发与指甲健康的锌，其中锌的含量为白糖的550倍!再加上一大匙黑糖就有7毫克的铁，为每日建议摄取量的一半以上，有效缓解缺铁性贫血。

维生素

维生素b1、b2、b6能消除疲劳，找回活力，还可保护皮肤与黏膜。

苯基葡萄糖苷

抑制糖分吸收，加速身体不需要的糖分从肠道排出，达到抑制血糖值飙升的效果。

二十八烷醇

赶走疲劳，并防止坏胆固醇及三酸甘油脂吸收，适合有肥胖或生活习惯病的人食用。

热量较白糖低且营养丰富外，北川美雪表示，黑糖由于精制度较低，因此在所有砂糖中gi值也偏低，食用后血糖值上升速度较慢，防止胰脏大量分泌胰岛素而使得糖分转换成脂肪堆积在体内。

除了泡成姜茶外，黑糖还有什么变化菜单呢?以下由冲绳黑糖协同组合教你如何料理黑糖。

煮到软松的甜南瓜，散发出柔和的滋味。

材料(4人份)：小颗南瓜1/4个、黑糖15g、柴鱼高汤1/2杯、酱油1.5大匙

步骤1：南瓜中间挖空去籽，切成3公分大小。

步骤2：在锅里放入黑糖、柴鱼高汤与酱油，煮滚后丢入南瓜，锅盖半盖，用中小火炖煮8～10分钟，南瓜变软后就完成了。

添加黑糖更引出食材风味，大人小孩都爱的一品!

材料(4人份)：马铃薯4～5个(500g)、洋葱1个、胡萝卜1/2个、蒟蒻100g、牛肉200g、色拉油1大匙、黑糖20g、水2杯、酱油2大匙

步骤1：清洗马铃薯，切成好入口的大小。洋葱博切成半月形，胡萝卜随意切。蒟蒻川烫过后切成小块。

步骤2：锅里倒入色拉油预热，放入洋葱用中火轻轻拌炒后放入牛肉。稍稍变色后放入胡萝卜、马铃薯与蒟蒻，炒1～2分钟。

步骤3：加入黑糖、水及酱油，捞起浮在水面上的杂质，锅盖半盖。用小火慢慢炖煮10～20分钟，让马铃薯变软。

不过，再好的食物过量食用仍然会对身体造成危害，黑糖还是糖，适量添加才是正确的健康之道!

传授：百岁老人的私家长寿经

秦含章，104岁，中国食品工业协会白酒专业协会名誉会长，中国食品发酵工业研究所名誉所长，业界称其为酒界泰斗”。

索颖，89岁，著名营养学专家，中华医学会北京营养师学会副主任，曾受毛泽东、邓小平等党和国家领导人接见。

2010年，秦含章和索颖有十多次飞机旅行。因为年龄太大，机场方面要求他们出示健康报告。二三十岁的工作人员看了后，惊讶地大叫：啊！比我的指标还正常！”

此时，索颖都会微笑着说，我们恐怕是中国年龄最大的乘客了！”

记者曾两次拜访这对百岁老人，前后相隔大半年。索颖教授神采奕奕，说话总是带着浅浅的笑，衣着讲究；秦老依旧腰背挺直，鹤发童颜，说话声如洪钟。详细>>

经典长寿秘诀

让生活充满欢乐

神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。详细>>

好好安排每周的计划

使每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。详细>>

别吃得太多

食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：我真的需要吃那么多吗？”如果回答是不”，就需要减少食物的分量。详细>>

自我按摩，放松情绪

挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。详细>>

学会倾听身体发出的信号

其实你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响。你倾听”的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的方案。详细>>

  朱德是我国老一辈的无产阶级革命家，享年90岁。早在长征途中，他就以革命家的雄才大略和宏伟气量，团结广大干部和战士，挫败了张国焘的阴谋，毛主席称赞他:意志坚如铁，度量大似海"。

  朱德同志重视锻炼身体，他说:要革命，就要锻炼身体"。解放后，他每天的日程表是：散步——做操——散步——早饭——上午办公到十点——工间散步20分钟——再办公到吃午餐——饭后写大字——午睡1小时——下午办公到四点——休息、散步，然后吃晚饭，晚上开会或工作，睡前散步或体操。不论外出视察、出国访问，他都坚持散步、做操，几十年从不间断。其长寿经验总结如下：

  一、胸怀开阔：

  崇高的理想，为国又为民的目标，使他意志坚如钢，度量大似海。

  二、生活规律：

  办公休息定时，饮食起居有节。

  三、锻炼身体：

  骑马登山和游泳，自由体操和散步，长期不懈，锻炼了他强健的体魄。

  四、注意饮食：

  不吸烟，不饮酒，不偏嗜偏食。

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