很多孕妇生产完之后在坐月子期间出现便秘现象，有些很严重有些是轻微的，不管程度大小，产后便秘都是不好的。那么产后润肠吃些什么好呢？

不得不说，当妈不易，产后一大堆问题有待新妈解决克服，且让我数以一数：产后身材走样，产后心情易烦闷，产后皮肤粗糙，产后便秘等等。好在，还有可爱的宝宝让妈咪们感到骄傲与幸福。不过，这产后便秘呀，确实让新妈倍感烦恼，排便难致使肠胃堆积垃圾，小肚腩消不下去，肤色产，心情也烦躁，真是牵一发而动全身。看来，解决产后便秘问题是新妈的当务之急啊！

为何产后会便秘

1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

3、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。

4、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

5、主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。

6、是怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。

7、分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。

8、产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。

润好肠子 产后便秘不再烦人

1、多吃番薯 大便畅通

多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红薯：:凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。"慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

2、蜂蜜调芝麻 润肠通便

能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻（炒）同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克，1月而愈。

3、阿胶 补血润肠

能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：:治老人虚人大便秘涩，阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，人阿胶、蜜溶开，食前温服。"此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。

4、香蕉 润肠解毒

能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

5、桑椹 滋液润肠

能滋液润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次;或用鲜桑椹2千克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。

6、多喝水 肠道通畅

多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

7、适当增加脂肪 润滑肠道

适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

8、b族维生素和叶酸 助于通便

用含b族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

9、普洱茶 养胃润肠

普洱茶茶性温和，暖胃不伤胃。整日喝茶又饮食不正常的现代人，在咖啡因、单宁酸的长期影响下，常有搜肠刮胃之苦，而普洱茶正好跟脂肪代谢有关，可以分解停留在肠道的脂肪物质，润滑肠道，改善肠道环境，有助于治疗便秘。

在医学上便秘并不是一种疾病，而是临床上常见的一种复杂症状，但是便秘带给人的伤害还是很大的，如女性长期便秘就可能会诱发乳腺癌。而对于产后妈咪们来说，如果得了便秘，不仅会影响自己的身体恢复，也会影响宝宝的健康发育，所以产后妈妈们必须要重视便秘问题。那么产后便秘该怎么办呢？

产后便秘该怎么办？ 1、食疗法改善便秘 产后便秘时可适量多补充水分，促进肠胃蠕动，肠胃的消化吸收也会加快，从而可使便秘症状得到减轻。此外可适量多吃一些富含纤维的食物，如芹菜、粗粮、山芋等，以及适量多吃点苹果、香蕉、蜂蜜等可促进肠胃蠕动、有助润肠通便的食物。还可以适量多吃一些如黑芝麻、松子仁、花生米等富含脂肪酸的食物。 2、适当的多做些运动 许多产后妈妈总是爱躺床上或坐着，活动量很少，这样对排便是很不利的。产后妈妈应多下床适当的活动活动，做些简单的动作，时不时的用手轻轻的按摩按摩腹部，可帮助促进肠道蠕动，预防便秘。产妇躺在床上的时候，也应该要多翻身，更不能一直保持一种姿势睡觉。

3、保证睡眠的充足，多休息 睡眠充足不仅能有效预防产后便秘，还可预防产后抑郁症及让产妇奶水充足，此外产后妈妈应以多休息为主，少抱孩子、少干家务，更不能干重活、提重物。 4、适当的多喝些汤水 大部分有催奶功效的汤水所含的油分都比较多，都有一定的润滑肠道功效，产妇便秘时可适当多喝些这类汤水，有利于排便更通畅。 5、适当的吃一些:天然紫植物通便剂" 如马铃薯、甘薯、粗粮、豆类等富含b族维生素的食物，产妇可适量吃一些，有助于增强肠胃的蠕动。还有芹菜、韭菜、香蕉等富含纤维素的食物，产妇也可适量的多吃一些，可促进排便通畅。 缓解产后便秘的食谱推荐：麻仁紫苏粥 材料：30g白糖、200g粳米、20g麻仁、20g紫苏子 做法：捣烂麻仁、紫苏子后取汁放锅中，粳米套系感性高吸淘洗干净后也放入锅中叶子奇孕期一起熬粥，熟后即可使用食用。 功效：健胃益气、润肠通便、下气导滞，有助于治疗产后便秘及腹中气胀。

产后出现便秘是很正常的，由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，所以造成大便干结。那么，产后吃什么可以缓解呢？

产后便秘是困扰月子妈咪的一大问题，其实，除了多下床走动之外，吃对食物也是可以有效缓解的，比如说核桃。有助缓解疲劳、润肠护肤，就是不错的饮食调理选择。

核桃的膳食纤维含量很丰富，可促进肠胃蠕动，有助产妇预防便秘；核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以减少产后妈咪患抑郁症的几率；核桃中的维生素e是强力的抗氧化剂，可延缓衰老；核桃仁富含的油脂，有利于润泽肌肤，每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

《本草纲目》中也记载，核桃可补气养血，润燥化痰，温肺润肠，治虚寒喘咳。中医认为核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、乌须发、润肠等作用，坐月子妇女多吃核桃，可以弥补虚劳耗损的体力。

核桃既然对月子妈咪如此只好，那么该如何吃呢？下面介绍两款适合月子期间食用的核桃食谱，都是缓解产后便秘的法宝哦！

杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

准备食材：杂粮（花生、黑米、红豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

步骤7：最后盛入碗中即可。

燕麦搭配水果和核桃，丰富了膳食纤维和醣类营养，有助于维护肠胃健康，适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。

准备食材：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙

步骤1：猕猴桃去皮，切成小块。

步骤2：蓝莓用流水反复清洗干净，然后沥干水分备用。

步骤3：燕麦放入微波炉适用的碗中，调入白砂糖。

步骤4：再倒入牛奶，搅拌均匀，然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟，取出。

步骤5：在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃块。

步骤6：最后撒上蓝莓、核桃。

产后便秘怎么办

产后便秘吃什么好饮食篇

1、调整饮食结构

妈妈们，为了迎接新生命的到来，饮食方面可得改善了。以前不喜欢吃蔬菜，水果的习惯要通通改掉了。产妇便秘的话建议多吃含纤维多的食物以及含水分多的水果，比如山芋，芹菜，雪梨等，一些促进肠蠕动的水果如香蕉，蜂蜜，苹果等，酸奶也有促进肠胃通便功效。因此，产妇便秘，饮食必须要注意。

2、多喝汤水好处多

汤水能起到润滑肠道，促进产妇排便。如茼蒿汤，新鲜的茼蒿，做菜和做汤都行，能起到通便的功效;芹菜茭白汤，芹菜和茭白税煎服，治疗便秘;一些蔬菜汁也起到通便的功效，油菜汁，新鲜油菜，捣绞取汁。

产后便秘怎么办运动篇

1、做一些保健操缓解便秘

对于刚经过生产盆底松弛的产妇，我们建议如果出现了便秘，要经常在床上平卧位做一些保健操，能缓解便秘。一个是针对腹部肌肉的，主要是可以练一练腹式呼吸，提提中气，用中医话说，有一些促进中气上提的作用，帮助腹部器官恢复。

2、提肛运动

再有，可以做提肛运动，屏住气，提肛门的肌肉，坚持30秒放松，再屏住气提30秒再放松，每天进行30-50次，这是一个肛门的保健操，这个有助于盆底肌肉的恢复，以及腹部肌肉的恢复，能帮助排便动作的协调和产后尽快恢复排便的力量。

产后便秘有什么后果

1、毒素的蓄积和吸收

粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响新妈咪的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康。

2、阻碍盆腔的血液循环

肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈咪产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。

3、产后便秘容易导致肛裂

产妇便秘的原因大致是一方面是分娩之后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低。这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。这就难免要发生便秘，诱发肛裂。

4、产后便秘会导致便痛

肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续可达数小时之久，因而使患者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便痛，形成恶性循环，苦不堪言。

5、情绪烦躁

便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。

便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。

6、内分泌的改变

长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

7、阻碍盆腔的血液循环