疲劳在怀孕期间是十分普遍的，而引起疲劳的原因也有很多。这个常见的问题其实可大可小，关键是孕妇本身要对怀孕常识有一个比较清晰的了解，以下有5个简单的办法能够帮助你减轻怀孕期间的疲劳，其中涵盖了一些引起疲劳的普遍因素。

  1、像小宝宝一样睡觉

  怀孕期间，你的身体肯定经常出现过度疲倦的现象，怀孕后负荷更重，自然让孕妇感觉非常累。因此，除了每天营养要跟上以外，还要给自己足够的休息时间。怀孕后容易疲倦是很正常的，千万别因为自己需要更多的休息时间而产生任何负疚感，大家都会理解这个正常的生理现象。

  2、每天按时吃维他命

  怀孕期间的疲倦感多是因为缺乏某种维他命或矿物质，这就好比你给汽车加上无铅汽油，车就能载着你从a点到达b点；但如果你给汽车加满其他质量更好的汽油，结果还是从a点到b点，不同的是，这次会更快、更有效率。一样的道理，怀孕期间，你就算不按时补充维他命也不会影响你生下一个健康的宝宝，只是你产后的体重会比较堪忧，因为宝宝生长发育所需要的一切营养物质都来自于母体，而母体也会以宝宝的生长发育为优先，为他提供营养。维他命药剂能够同时补充你和你的宝宝对维他命的需要，使你和宝宝都更加健康。

  3、多喝水

  怀孕期间，孕妇每天都应该喝至少48-64盎司的水，如果当天进行了运动的话还要额外补充8盎司。脱水也会引起孕妇在怀孕期间显得格外疲累。要喝足够的水其实并不是一件容易的事，尤其是在孕妇早间出现孕吐的情况下。准备一个随手杯，以方便你能够随时补充水分。

  4、饮食要均衡营养

  孕妇在寻找怀孕期间致使自己过度疲累的原因时，总是过度在意饮食。大多数妇女都知道这期间要吃一些健康的食物，但她们大都忽略了另一点，即使是健康的食品，在错误的时间、不恰当的搭配以及不合理的食用时间间隔下也会导致孕妇感到疲累。因此合理的饮食习惯是相当重要的。

  5、多运动

  运动对于孕妇来说可能会是一件相当吃力的事。任何形式的锻炼都能使得孕妇的能量水平得到提高，更别说对与宝宝有关的身体循环的帮助了。平时在生活里，最困难的或许就是起身了，你坐在某个地方正想着自己该起来做点什么事了，可脑袋里却有声音在呐喊：我好累，我好累···有一点你必须明确，没错，怀孕确实很累，但是你坐在这里也不会有任何缓解，相反，适当的运动后，你会感觉舒服许多。

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  当小宝宝出生后总是会让爸爸妈妈们产生很多甜蜜的麻烦。妈妈可能没有时间打理自己像往常一样漂亮，爸爸也会疲惫不堪。对大多数爸爸妈妈来说这都是巨大的挑战，那么在这里将讲述6种方法去克服这个挑战。

  1.保持精神饱满

  没有一个充足的睡眠作为支撑的爸爸妈妈足够的坚韧，但是当那些天由于太疲惫而无法洗澡或者无法脱下浴袍的时候，疲劳也会把整个人拖垮的。在早上的时候，尝试先打理好自己，即使只能洗一次简短的澡或画一下随意的妆--做完这些细微的但是很重要的步骤能让自己充满能量的开始愉快的一天。

  2.限制来访客人

  当明确的感受到了作为爸爸妈妈的自豪感并且想向整个世界炫耀自己的珍贵宝贝时，妥善解决访客，不能使自己在可能参加的一些娱乐活动中只有很少的精力去完全的燃烧自己的激情。当告诉自己最亲近的朋友和亲人自己想和小宝宝有几个星期的半常规的相处时，他们总是能理解的。

  3.接受帮助

  向其他的人请求帮助或者接受别人的帮助对于很多爸爸妈妈来说都不是容易的事。特别是当他们习惯了有组织的独立生活时。带新生宝宝的烦恼不会一直持续下去，但是在最开始的几个星期里确实是不小的挑战。不要由于自己的骄傲而放不下姿态去请求或者接受别人的帮助。在这个时候，可以找自己的婆婆或岳母来帮忙洗衣服和照顾下宝宝，这样自己就可以抓紧时间休息几个小时，或者和邻居达成协议给自己家送几天晚上的晚餐。在第一个月里发挥那些友善的帮助的优势去应对每一天。除此之外，可以看精明的心理学家的专栏关于怎样去请求帮助。

  4.团队合作

  对所有爸爸妈妈来说，宝宝刚出生的那几个星期并不是仅有的烦恼所在。无论是否有小宝宝，都试着同意或者接受伙伴的帮助。进入有团队理念的父母社区，这样就可以借鉴别人的意见。如果采取的是母乳喂养宝宝的方法，那么伙伴同样可以是请求帮助的好对象，他们可以在半夜的时候起来帮忙给宝宝换尿片，把宝宝包在襁褓里，甚至是帮忙做一些令人讨厌的繁琐事情。做一些有意识的尝试去和别人相处舒适一点，不要去批判别人做日常事情的方法。在这累人的日子里去联系其他人像新家庭一样相处。

  5.抓紧时间小憩

  新成为爸爸妈妈的人可能多数时间都没法去睡一个充足的好觉。但是，仍然可以有时间去小憩一会儿，虽然可能仅仅15到20分钟。善于利用坐着照顾或者给孩子喂奶的安静时刻的休息。如果是初为人父母，那么就要抓住孩子睡觉的时候给自己时间休息。在小宝宝到来的前几个星期里，爸爸妈妈们就要开始着手了解一些随着宝宝成长要吃的东西和需要的睡眠。如果有可能，了解宝宝的作息时刻表然后抓紧一分一秒让自己得到休息。

  6.降低生活标准

  妈妈们可能总是使家里保持整洁并且很自豪在办公室工作10个小时后回家给丈夫做的美味佳肴。但是没有什么能和宝宝的需求相比较，无论之前妈妈们是怎么保持家里的整洁，现在都只能以宝宝的时间表为标准。即使是多么的希望做一份往常一样的饭后甜点，那么现在都没有时间去按常规标准要求。爸爸妈妈们在将来还有很多的时间去使自己的房间仅仅有条，但是现在，请享受宝宝刚出生的时光——因为它总是比想象的要快得多。

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很多孕妈妈都会在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳，表现为没有精神，总是很累，没有办法坚持站着或逛街行走，总是想睡或者窝在沙发上，另外也会觉得头昏昏，总是不像以前很有精力那样。

在怀孕这个话题上，每个人都喜欢谈论有形方面的问题，如妊辰纹，恶心或情绪变化。但很少人喜欢谈论的一个最包罗万象的副作用：压力。即使怀孕时一帆风顺，准妈妈们也会有一系列的压力。有的是实际的压力，有的是精神压力。这里有一些方法可以帮助你保持心情舒畅：

1、适度了解知识

如果你特别关注宝宝的健康，那么你能做的最重要的事情就是去了解健康方面的知识。记住，许多健康问题是由基因导致，所以，你不用因为自己吃了不健康的饮食或者犯了其他的错误而自责不已。你的工作是优化胎儿的环境，因此学习如何做一些事情来帮助缓解你的紧张。但是要注意信息过载，花太多时间上网搜索“遗传缺陷”的问题决不会帮助到你。

2、锻炼和小睡

经常锻炼和睡眠质量可以提供双重责任：它们都可以缓解压力，它们也有助于宝宝的健康，因为对你的健康有好处的东西也有利于您正在创建的健康环境。

3、提前计划

怀孕是很有压力的事情，特别是第一次怀孕的话，做足准备(订购婴儿床)，思考很多事情(需要儿科医生的时间表)。所以，如果你真的想控制好压力，你必须，坦率地说，需要负责。

4、见准妈妈朋友

大家总是认为聚会应该在你孩子大些的时候，可以玩耍的时候才能正式开始。我们建议准妈妈参加玩伴聚会，这样你就可以与其他女性经历相同的斗争，一起去面对。

5、说出来

也许最好的缓解压力的方法是毫无保留的诉说。你不需要封锁情绪和担忧，只是简单地向任何人说出担虑。

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