导读：怀孕期间，孕妈咪为了自己和宝宝的健康，不免花点钱购买孕期营养补充品来补充不足的营养素。然而，益生菌真的能降低宝宝的过敏机率吗?柠檬酸钙比一般钙片更好吸收吗?孕期喝滴鸡精可以养胎吗?令人眼花撩乱的营养补充品，该如何选择，并正确补充营养?

前、中、后孕期，聪明掌握补充关键

「服用益生菌能降低宝宝过敏?」、「吃孕妇维他命再喝孕妇奶粉，补充双倍营养刚刚好?」、「补充叶酸有助胎儿脑部发育? 」……市售的五花八门营养品，把效果讲得好像真有那么一回事，然而，孕妈咪如何选择与补充，才能真的让营养一人吃、两人补?

女人孕期的营养补充关键

从怀孕初期、中期到后期，随着怀孕周数增加，孕妈咪如何配合每阶段的胎儿成长与母体需求来补充营养?不妨听听妇产科医师与营养师的专业建议。

女人孕期的营养补充关键

第一孕期(1～3个月)

在怀孕初期，约6周开始出现心跳，且胎儿的各项重要器官逐渐形成，因此，怀孕初期是胎儿的发育的重要阶段。这时可以多补充叶酸以助于脑神经的发育，另外，害喜的孕妈咪也可补充维他命b群来改善孕吐情形。

正常来说，怀孕初期的胚胎重量约20公克，此阶段的妈妈不宜增加体重，最多是0～2公斤，以免多余的养分在妈妈身上，而不是帮助胎儿发育成长。」

原则上，初期怀孕最重要的营养是叶酸与维他命b群，不过补充叶酸有两个标准，曾生产过神经系统异常或脑部缺损的宝宝的孕妈咪，建议叶酸每天应补充4000微克，可咨询妇产科医师并请医师开立。至于一般孕妈咪每天补充400微克即可。

通常市售的孕妇维他命其叶酸含量约400～800微克，孕妈咪有补充即达到标准。另外，由于叶酸是水溶性维他命，只要正常的饮食与适当补充水分，不致于造成过量问题。」

吃对营养

关于怀孕初期的营养，主要会增加叶酸的摄取。而富含叶酸的食物，包括深色蔬菜，像绿花椰菜、菠菜、地瓜叶、苋菜等;柑橘类水果亦可，不过，要注意水果别食用过量以免摄取过多糖分，造成体重增加。」另外，这时期的胎儿器官正逐渐发育，可多摄取优质蛋白质的食物，例如：鸡蛋、新鲜鱼肉等;至于加工食品像香肠、火腿等尽量少吃。原则上，这时期的饮食不需要刻意增加或改变。

若有害喜状况，建议采取少量多餐的进食方式，可改成每天三正餐、三点心，而且一次不要饮入太多汤汤水水以免引起恶心、呕吐。」如果早上起床觉得血糖低、出现恶心感，可吃一些全麦吐司或饼干;同时避免摄取茶、咖啡或辛辣物，尤其应避免辛辣物以免刺激肠胃、影响消化。

如果因为孕吐严重而导致体重下降，可多摄取果汁来补充水分，并视状况告知医师以评估是否开立维他命b6。

由于怀孕初期每个人的状况不同，当孕妈咪因为恶心、害喜而造成胃口不佳，选择自己喜欢且可以吃得下的食物。」如果担心像叶酸等营养不足，可咨询医师并开立营养品来补充。

女人孕期的营养补充关键

第二孕期(4～6个月)

在第二孕期，胎儿的器官持续发展，体重亦快速增加，要多补充钙质与蛋白质。钙质除了能助于胎儿的骨骼发展，亦有预防妊娠高血压的作用，以及缓解孕期的抽筋不适。至于蛋白质，无论在哪个孕期阶段皆扮演重要的营养素。因此，只要准妈妈的饮食正常不挑食，适当食用新鲜肉类、蔬果、或豆类，皆能摄取到蛋白质。

另外，这阶段可能会产生妊娠性贫血，而引发贫血因素与缺乏铁质、蛋白质有关，所以除了摄取足够蛋白质，亦要补充足够的铁质。」

吃对营养

对于蛋白质的摄取，建议以新鲜蛋白质为主，最好别食用汉堡等重组肉;此外，蛋白质的摄取也不宜过量，以免增加太多导致钙质流失。

至于钙质的补充，除了多喝牛奶，也可从豆干、富含钙质的蔬菜，例如：川七、芥蓝、苋菜、小白菜、红苋菜、黑甜菜、九层塔、皇冠菜等来补充。

另外，有乳糖不适症的孕妈咪由于不便饮用牛奶，可以改成豆浆，再加入黑芝麻或综合坚果以增加钙质吸收，并适量运动。

除此，这阶段应补充铁质以降低妊娠性贫血的机率，因此，可适当食用红肉的瘦肉。至于吃素的孕妇，由于人体不易吸收植物性铁质，餐后可搭配富含维生素c的水果，例如：柳橙、芭乐、奇异果、木瓜、草莓、小番茄等，来增进人体对铁的吸收。

另外，从孕期15周开始，胎儿的味觉已逐渐成形，如果妈妈挑食，以后宝宝出生后也容易挑食，因此建议：「从这阶段应尽量均衡饮食，每天摄取六大类食物。」

女人孕期的营养补充关键

第三孕期(7个月～出生)

第三孕期是胎儿各部位器官快速发展、成熟的重要阶段，包括肺部等，约在34周趋于成熟。从怀孕开始，孕妇体内的血液容积逐渐增加，因身体除了造血供应自己、亦同时提供给胎儿，造成孕妇容易出现贫血状况，故应增加铁质的摄取。

至于钙质方面，建议前、中、后孕期的每天摄取量应达1000毫克，除了助于胎儿骨头的发育、减少孕妇抽筋情况，亦可降低妊娠高血压风险。

吃对营养

第三孕期的饮食首先要控制盐分摄取，通常这阶段孕妇的水肿状况较为厉害，应妥善控制盐分摄取，以免造成体内水分滞留，导致水肿情形加重。」因此，日常饮食尽量少喝汤品、避免使用酱料。

再者，由于此时的子宫增大、腹部明显隆起，易影响肠胃的吸收与消化，出现便秘问题，建议多摄取高纤蔬菜。原则上，每餐应食用3～4份蔬菜，其中一份为绿色蔬菜，以增加叶酸;另一份则可选择富含纤维的香菇;而其它两份则可自行搭配红色、黄色、或紫色的蔬菜以增加纤维质。

怀孕时期是女人一生当中非常重要的一个特殊时期，这个时期女人要尤其注重对身体营养的增加，那女人孕期该怎么样增加营养呢？

女人孕期该怎么样增加营养

1、吃馒头大米等主食时，泡杯全麦麦片，不要那种添加各种口味的，还可以在麦片里放点核桃仁、葡萄干，口味好吃，又比卖的健康。

2、橘子绝对是你吃叶酸快要吃吐的最佳水果选择，它富含叶酸、维c、纤维，但不要贪食过量哦。

3、蔬菜要多吃，但是还不知该吃哪个？菠菜！吃了，叶酸和锌就不用愁。甘蓝！天然钙剂。还有一个小技巧，颜色深的蔬菜，维生素含量很高哦，这样你就知道在菜市场该买什么了吧。

4、低脂酸奶绝对是吃货孕妈的最爱，好喝又健康，还能促进孕后期便秘的肠胃快快蠕动。

5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。瘦肉中的铁，会让怀孕的你感觉不再那么疲惫，一天的热量和精力足足的，很充沛，还很好消化吸收呢，比吃了长身上的肥肉好太多！

准妈妈孕期该怎么样补充营养

怀孕第1个月 孕期营养常识

第一个月：主打营养素：叶酸。补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

怀孕第2个月

第二个月：主打营养素：维生素c、维生素。怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

怀孕第3个月

第三个月：主打营养素：镁、维生素a。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

怀孕第4个月

孕4月：主打营养素：锌。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

怀孕第5个月

孕5月：主打营养素：维生素d、钙。孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不 可少的补钙饮品

怀孕第6个月

孕6月：主打营养素：铁。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

怀孕第7个月

孕7月：主打营养素：:脑黄金"。dha、 epa和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为:脑黄金"。:脑黄金"对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。

怀孕第8个月

孕8月：主打营养素：碳水化合物。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄 入，如大米、面粉等。

怀孕第9个月

孕9月：主打营养素：膳食纤维。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

怀孕第10个月

孕10月：主打营养素：硫胺素（维生素b1）。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

准妈在孕期所需的营养并非越多越好，而应讲究营养均衡，除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外，还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素，以及有助于胎儿健康发育的微量元素。具体来说，中国准妈妈孕期应该科学、合理地补充以下几种营养：

1、维生素b族

b族维生素能增加准妈对各类食物营养的消化与吸收，减轻妊娠反应，它包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸等。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能，b6能对减轻孕期呕吐现象，维生素b2则能促进胎儿的生长发育，保护眼睛、皮肤的健康等。

2、维生素c

维生素c有助于巩固细胞组织，保护肝脏，提高人体免疫力，还有助于人体胶原蛋白的合成，强健骨骼，促进骨骼生长。准妈妈若严重缺乏维生素c，易患坏血病，还容易出现胎膜早破、早产等情况，因此，适当补充维生素c尤为重要，建议孕早期每日补充维生素c100毫克，孕中期和孕晚期每日补充130毫克。

3、维生素ａ

维生素a具有保护皮肤，促进骨骼、牙齿、毛发健康生长的作用。为满足胎儿的发育需求，准妈孕早期每日需摄取维生素ａ800微克，孕中期和孕晚期则为900微克。维生素a摄入不足可致胎儿发育不全或生长迟缓，甚至导致胎儿多器官畸形，所以适当补充维生素a也很有必要哦。

4、维生素e

维生素e可改善血液循环，修复人体组织，也可延缓衰老、预防心脑血管病，另外还具有维护生殖系统的作用，对保胎、安胎、预防流产有很大帮助。建议准妈妈在孕期每日摄入维生素e约14毫克。

5、微量元素

氟、铬、锰 、钼等微量元素适当摄取也对准妈健康有帮助，但摄入过多容易导致重金属中毒，所以准妈在孕期需严格把控微量元素的摄入量。一般来说，氟每日摄入0.5-1.0毫克，铬每日摄入0.05-2.0毫克，锰每日摄入2-9毫克，钼每日摄入0.1-0.5毫克。

中国准妈妈在对多维营养素的需求上，尤其对b族维生素以及包括维生素c在内的大多数水溶性维生素的需求较大。这方面，准妈们可以选择口碑好的孕期营养产品进行补充，如金斯利安多维片，它是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片，含有准妈最易缺乏的叶酸、维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等水溶性维生素以及有助优生的钙、铁、锌等必需矿物质，能够满足中国准妈妈的多维营养需求。

怀孕期间，如何“吃”是孕期营养的关键问题，很多准妈妈在补充营养时容易陷入误区，比如片面补充某种营养或者盲目选择各类补品等。以下两个准妈妈在孕期营养补充上存在的关键误区，各位准妈们要注意避免哦！

误区一：盲目迷信进口食品、营养品，甚至是药品

在孕期营养产品的选择上，有的准妈妈觉得进口产品才是好选择，其实不然。进口营养品并不一定适合中国准妈妈的体质，因为进口营养品的配方是以本土妈妈的体质为蓝本配制的，与中国准妈的饮食习惯、营养基础不完全吻合，所以在选择营养品时，应优先选择针对中国准妈妈体质设计的营养产品，如金斯利安多维片，其组合成分及营养元素都是完全符合中国准妈妈的体质需求的。

误区二：盲目追求营养越多越好

随着生活水平的提高，有的准妈妈有着极强的优生观念，希望通过大量补充营养来改善体质，其实这种做法并不妥当。营养并不是越多越好，某些营养素补充过多反而会影响胎儿和准妈的健康。

中国准妈妈孕期营养补充应优先遵循“安全”与“合适”的核心原则，如果准妈们想要补充孕期营养，同时又对各类营养品心里没底，那不妨选择广受好评的金斯利安多维片，它符合《中国居民膳食指南》标准，能够帮助准妈妈每日补充0.4mg叶酸，同时含有丰富维生素，不含重金属，能够避免所有可能存在的风险呢。