产后不少孕妇的腹部松驰，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。

产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

第三项是做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。 向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，

也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

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产后腹部松驰，肥胖等让不少新妈妈烦恼不已，想要恢复以前的好身材，切忌不可通过控制饮食来减肥，这样会引起营养不良，产后恢复可以通过体操的练习达到减肥的效果。

从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

1、盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习，尽量每天多做几次。可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，这样做还可以帮助伤口的愈合。

2、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

3、增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

产后第5天起，可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头垫住头和两肩，两腿弯曲稍微分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。保持10秒钟后，吸气，放松。

产后第2周，可逐渐增加一些运动量。每项运动多做几次，切忌感到舒适为限度。

向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前并拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。

这时可以采取正常呼吸方式。放松，吸气坐直，在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

产后不少孕妇的腹部松驰，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。产后减肥的最佳时机，产后减肥如何把握好时机，一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。

在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。所以对于产后妈妈来说，产后减肥肯定是离不开运动的。那么对于产后妈妈来说，不妨试一下产后减肥体操，相信会有不错的的减肥效果哦。

通过活动和锻炼，可逐步恢复体型，节食虽然操作起来简单，但是对于产妇身体的伤害非常大，严重还会有后遗症，那么产后修复体操在这种时候就脱颖而出，体操不仅能强身健体还能够帮助产妇恢复优美的身材，下面百科将告诉大家产后修复体操的做法！

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动；这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动，我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次；这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习；第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习；仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头 部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起，这种姿势保持数秒钟，然后吸气放松，重复做3次。

产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度，向后弯曲运动，坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢；然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止，在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式；然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上；呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。