十月怀胎一朝分娩终于卸货了，可以不再忍受宝宝在肚子里闹腾，本以为可以安心地睡个美容觉，可是一切都没闲着。坐月子期间虽然大部分时间是在床上度过的，但是产后妈妈真正能够休息好却为数不多，担心完腹中宝宝的安危又担心他出生后的健康成长，月子期间大部分时间都花在照顾宝宝的上，深夜里宝宝的一点动静就牵动着妈妈的心，睡觉看似普通日常的事情成了大多数妈妈的难题。

月子期间总是睡不好该怎么改善睡眠？

睡眠环境很重要

睡前最好是将卧室的灯光调成暖光，营造睡觉的氛围，睡觉时间最好是关闭床头灯拉上窗帘减少光线刺激，夜间需要喂奶的妈妈可以使用便于开关的小的插头灯。睡前不要吃甜食、咖啡这些带有刺激性的食物，肚子饿的话可以喝一杯温热的牛奶帮助促进睡眠也能缓解饥饿感。

家人帮忙分担照顾宝宝的重任

很多月子期间的妈妈觉得睡眠不好大多数是因为给宝宝喂夜奶换尿布的缘故。妈妈们可以让家人帮忙分担照顾宝宝的重任。即使是母乳喂养的妈妈也不必事事亲力亲为，可以买吸奶器和温奶器，提前准备好夜晚宝宝的奶量，晚上可以让家人帮忙给宝宝喂奶，自己就能安心睡好觉了。

运动有方法

适度的运动有助于睡眠，尤其是产后长期卧床休息没有锻炼的妈妈，可以在睡前3小时左右做一些床上运动，但是运动量不要太大以免损伤身体或者过度疲劳，做一些简单的拉伸运动，运动时间最好是在睡前三小时完成，临近睡觉时间会使人兴奋不利于睡眠。

保持好心情

心情舒畅才能安然入睡，产后妈妈身体不适又要照顾宝宝撇下手头的工作生活压力大，这些都是导致心情抑郁的重要因素，要学会放松心情保持良好的心态，可以和家人多沟通心情低落时减少独处的机会。睡前也可以听一些舒缓的音乐放松心情。

母乳喂养有利于婴儿健康成长，母乳中特别是初乳，含有婴儿所需要的丰富营养，是任何乳制品不可替代的优质乳，婴儿能吮吸到母乳，对婴儿的健康成长是十分有益的，可谓是百益无害。那么，给宝宝喂奶时总是只喂一边好吗？

喂奶时总是只喂一边是一种不好的习惯。如果妈妈在喂奶期间由于习惯、姿势或者其他问题，喂奶总是只喂一边，那么另外一边的乳房可能就会出现一些状况，一是由于积乳引起乳腺炎，二是乳房所受的刺激减少，泌乳减少。为此，每次哺乳应尽量两边都喂。即使宝宝吃了一边乳房的奶水就饱了，妈妈也应排空另一只乳房。<

胃病是现在许多人的通病，每当胃难受起来，整个身心都不得安宁。看了很多医生，吃了很多药，甚至还试了些偏方仍旧没有得到改善。俗话说胃病:三分治七分养"，七分养应该在三分治的基础上进行。

若想让胃病的症状减轻，除了配合医生的治疗外，生活中的一些饮食习惯也是重要的辅助手段。我们的胃就像一片干涸的土地，如果长时间处于脱水状态，即使在短时间给它浇的水也无济于事，仍旧是需要慢慢地灌溉，让每一滴水慢慢地滋润每一寸土。

同样的道理，若想让胃病好起来，还需要从饮食上开始做出调整，养护胃，让它重归健康。

一、养胃从饮食开始

1.牛奶和热水要多喝。但是注意牛奶不能空腹喝，喝牛奶前最好吃些含淀粉的食物，如馒头、米饭、面包。

2.小米粥就馒头（不是包子），可以养胃。

3.最养胃的，是面条；米中含酸多，所以少吃米饭。

4.红茶蜂蜜，十分养胃。

5.如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。

6.花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃。

7.大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜，健脾和胃。

8.苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津。

9.核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。

  所有女性在怀孕的时候似乎都渴望更多的呼吸。某些人可能就会表现出:呼吸急促"，尽管这令人很不舒服。如上所述，潮气量实际是增加的，因此体内二氧化碳量就会轻微下降，这主要是由每次呼气中带走的二氧化碳量增加而造成。而二氧化碳的下降会给大脑以错觉而造成呼吸困难。呼吸困难其实是一种觉得空气不够的主观感觉。

  为了避免出现呼吸急促，你可以维持良好的直立姿势，并避免长时间处在受压迫的姿势。具体做法是每90分钟至少要站立并走动15分钟。坐着不要超过45分钟，而在远途的飞机或汽车旅行中，一定要提醒自己多起来走走。不要在双腿伸直的情况下弯腰，如果坐着的时候想站起来的话，一定要保证后背挺直并先移动到椅子边缘再站起来。在怀孕晚期，如果躺着的时候想起身的话，要先翻身侧卧，用手臂帮忙直身坐起来，再站起来。

  站立并慢慢深呼吸，我可以保证，通常足以使你的呼吸恢复正常。晚上睡觉时，你也许需要几个枕头作为支撑。不过有些时候，光靠语言保证是不能让人安心的，这时你可以使用血样检测器。这种设备插在你的示指上，可以方便无痛地检测血氧含量（经皮肤的血样检测器）。当其指数高于90时一般认为正常。这种检测可以在急诊室、产房或者医生的诊室进行。

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