产后妈妈们需要通过饮食调养身体，选择母乳喂养的妈妈们还要在饮食上照顾到宝宝的口粮担心宝宝饿肚子，传统的坐月子期间的饮食就是填鸭式的，各种补汤源源不断营养丰富但也造成了产后肥胖，其实不论是从妈妈的身体恢复角度还是下奶的角度考虑，油腻的猪蹄汤和公鸡汤不适宜每天都喝，一些不起眼的蔬菜也有很好的催乳效果。

一、产后补汤催乳不科学？

虽然公鸡汤和猪蹄汤营养丰富但是脂肪含量也很高，月嘴期间需要的营养多用餐的次数也多，这些补汤经常喝会将孕期肥胖一直延续到产后甚至还会更严重，而且，坐月子早期的饮食调理重点不在补而是在于排，排恶露排出体内的毒素加快子宫收缩和身体恢复，油腻的补汤只会加重身体负担。油腻的补汤产生的乳汁蛋白质和脂肪含量偏高宝宝吃了容易拉肚子，或者出现上火症状。

二、下奶的蔬菜有哪些？

1.包菜

有些妈妈哺乳期间出现乳房疼痛奶水出不来的情况时，经常会手忙脚乱。有的在饮食上没有调整继续喝补汤结果疼痛更明显，严重时还会出现乳腺炎等乳房疾病。家里如果有包菜就可以用凉水浸泡一片碗状的包菜叶子覆盖在乳房上可以有效缓解乳房胀痛，能帮助淤积的奶水快速的流出来。

2.丝瓜

都说丝瓜是催乳的圣品这种说法并不准确，真正起到催乳效果的是丝瓜络，中医认为丝瓜络能够通经络治疗气血瘀滞，产后用丝瓜络和豆腐等搭配炖汤有很好的通乳催奶效果。

3.莲藕

老一辈人总是认为莲藕是寒性食物并不适合孕产妇吃，这种说法是错误的，中医认为莲藕具有很好的通乳催乳效果，它能活血化瘀减轻体内燥热，产后一周左右吃莲藕能够清除体内淤血提升食欲，促进乳汁分泌，但是需要注意的是，莲藕是寒性食物不能经常食用。

4. 葫芦巴

葫芦巴常被当作催奶下奶的圣品，它的食用方法有很多，不仅可以当做辅料炖汤还可以用来煮茶当作月子期间的茶饮，催乳效果很好。

产后妈妈除了恢复身体以外，哺乳也是项大工程，宝宝一天天长大食量也越来越大，无奈有些妈妈千辛万苦在给宝宝喂完初乳之后，乳房就罢工了再也不能分泌出足量的母乳，宝宝的口粮成了大难题，此时就要注意自己的饮食，合理地搭配菜谱还是可以促进乳汁分泌的。

坐月子期间吃什么下奶？

花生猪蹄汤

食材：猪脚、大红枣、花生米、绍酒、通草

制作方法： 1.将猪脚洗净剃毛，花生和红枣分别用温水浸泡

2.锅内加热水煮沸后放入猪蹄将猪蹄的血水漂洗干净倒出来

3.另起干净的炒锅倒入适量的大豆油烧热，放入切好的姜片、改好刀的猪蹄块，翻炒之后倒入适量的绍酒爆炒片刻之后加入足量的水，放入准备好的红枣、花生米、通草用中火煮至汤汁呈现白色，起锅时加入适量的盐调味即可。

奶汁鲫鱼汤

食材：鲫鱼一条、冬瓜、葱、姜、盐少许

制作方法： 1.将鲫鱼去腮去鱼鳞洗净备用，葱切成小段，姜切成片

2.起锅放入适量冷水，鱼放入锅内大火煮沸之后改成中火，加入切好的葱段，姜片改成小火盖上锅盖焖煮。

3.当汤汁呈现奶白色的时候放入切好的冬瓜，煮熟之后调味即可。

注意：鲫鱼汤不能过咸，喝汤的时候也要吃肉。

乌鱼丝瓜汤

食材：乌鱼一条，丝瓜一根，盐、味精、香油、黄酒、姜片适量、

制作方法： 1.乌鱼洗净改刀成小块，丝瓜切成稍厚块状

2.起干净的锅烧热倒入适量的油，放入乌鱼中火煎至微黄的时候锅内加入适量的清水

3.放入姜、黄酒大火煮沸后改成小火煮至七分熟的时候放入切好的丝瓜块

4.煮五分钟左右加入香油、味精等调味品就可以起锅

花生大米粥

食材：带皮的花生100克、大米200克

制作方法：1.将大米洗净之后浸泡三十分钟左右备用，将花生洗净之后放入碗中捣碎备用

2.洗净的大米放入锅里煮到略微浓稠的时候加入准备好的花生，小火煮成粥，即可起锅

注意：花生大米粥需连续服用效果才好。

坐月子是女人的一件大事，要想把月子坐好，要注意的地方有很多，那么坐月子吃什么好？坐月子吃什么下奶？

鲫鱼、猪蹄、木瓜等都是具有催奶功效的常见食物，您可以根据自己的喜好将这些催奶食物煲成各种各样的汤来食用。

1、木瓜鲫鱼汤

主料：青木瓜一个、鲫鱼一条

调料：食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许

制作方法：

1、木瓜去仔削皮切块;鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。

2、锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。

特点：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用;木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。

2、猪蹄通草汤

[原料]猪蹄1只，通草15克。

[制法]

(1)猪蹄去毛刮净，剁块。

(2)通草用纱布包好。

(3)猪蹄和通草同放在沙锅中炖汤，先用中火把汤煮开，再改用文火炖，肉烂即可。

[服法]弃药，汤肉同食。

[功效]通络、催乳。

鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳。下面小编就为你介绍下坐月子必选的四款下奶食谱。

生完宝宝之后，对于母乳喂养的妈妈来说，最重要的事情就把宝宝喂饱的问题了。那坐月子吃什么最下奶呢?现在就介绍几款下奶的食谱：

1、丝瓜仁鲢鱼汤

取丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。

营养功效：

丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有效果。

2、猪骨催乳汤

取新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3-5天。

营养功效：

猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。

3、花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。

制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

营养功效：

花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。

4、鲫鱼鲜汤

原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。

营养功效：

鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。