新妈妈如果出现产后抑郁症或其他心理疾病的症状，不要紧张害怕，也不要轻视其危害性，要及时去看医生，接受帮助和治疗。这时就会发现没有什么大不了的问题，只要勇敢去面对，都有办法解决。

人生活在一个大的社会集体中，众人拾柴火焰高，在新妈妈灰暗的心境里，丈夫、家人和朋友都可以燃起一束关爱的火焰，带来强大的光明和温暖。

(1)同舟共济的丈夫

关系最为亲密的丈夫，是新妈妈顺利度过产后心理抑郁期的重要支持者。丈夫应该主动分担家务，不能将孩子所有的事情都交由妻子负责，一方面会使妻子身体劳累，另一方面宝宝是两个人爱情的结晶，也应共同抚养，联手解决困难，一起见证孩子的成长历程。丈夫更要体贴妻子产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦，关注妻子的想法和情绪，适时给予支持与安慰，让心理不稳定的妻子有可以依赖的安全感，让家庭充满欢乐和温暖。

(2)有经验的长辈

新妈妈在坐月子期间，家人需要积极地帮助照顾宝宝，加上富有经验婆婆或母亲的带领与教导，新妈妈会比较放心，不只身体有机会充分调养，心情也会得到充分的调适与休息。不过新妈妈应该多向长辈学习和请教，不能一味依赖。

在婆婆或母亲的眼里，可能新妈妈仍是一个孩子，有许多事都不懂，一直需要照顾和帮助，这会让新妈妈的内心产生挫折感，也有损于学习当妈妈的积极性。所以，家人应认清自己只是个协助的角色，支持新手妈妈正确的看法及做法，指引她尽早学会育儿。

(3)倾诉心情的对象

新妈妈长期情绪波动容易造成心理抑郁，长此以往对自己和新生宝宝都会产生危害，因而有一个体贴的倾诉对象相当必要。这个对象可以是丈夫，可以是其他家人，或者好朋友。家人朋友在新妈妈面临心理困难时，应给予实际的帮助和有效的建议，不能加重她的消极情绪。通常通过谈心可以化解新妈妈的心结，所以，新妈妈在遭遇心理障碍不能逾越时，不能自已闷在心中，要去向信赖的亲友倾诉，寻求帮助，哪怕只是相聚玩乐，心情都会受到阳光的感染。

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世界著名的精神病专家汉密尔顿经过调查后得出如下的结论产后1个月内被送进精神病院的妇女，是在妊娠期各月患精神病人数的18倍。

这是多么可怕的结论，但却是事实。原因是产褥期是妇女情感生活中最为脆弱的阶段，妇女在分娩后数天内出现哭哭啼啼，心情不愉快，被大多数人认为是正常的现象。殊不知，在哭啼、烦闷的背后却隐藏着一种不正常的而且危害妇女身心健康的精神疾病----母性抑郁。

所谓母性抑郁，是指发生在产后数天内，持续时间短，且基本上都能自愈的轻微精神障碍，其主要症状是烦闷、沮丧、哭啼、焦虑、失眠、食欲缺乏，易激动。此病在产后妈妈中的发生率，国外均在

50%～80%之间，我国一般亦可在50%左右。目前认为，由于分娩引起产后妈妈内分泌环境的急剧变化而致内分的不平衡，是其主要的内因。而分娩方式、妊娠期及产褥期的合并症、新生儿病症，以及家人对新生儿态度、丈夫的协作程度、社会的帮助等，都是不可忽视的诱因。

由此可见，产后的精神障碍不单是一个医学问题，也是社会因素和人格倾向的综台问题。产后抑郁一般不用药物治疗，关键在于预防发生和减轻症状，并防止发生严重的精神病。预防发生产后抑郁的主要方法有：

(1)提高认识，即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

(2)在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产后妈妈，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

(3)让产后妈妈在分娩后有一个和谐、温喔的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补偿。若产后妈妈抑郁症状严重且持续时间长，就要在医师指导下，使用三环类抗抑郁药物治疗，也可用黄体酮肌注治疗。

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产后抑郁症，似乎不是新话题，越多越来越多的人关注这点，我们请专家来说说，新手妈妈如何预防产后抑郁呢。

1、不要期望成为一个完美的妈妈如果你担心不能成为一个好妈妈的话，大可以放心，因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。

2、面对你的恐惧你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等等，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

3、学会发泄许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

4、争取睡眠许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

5、运动研究发现在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量的增多，可能反而会引起反效果。

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产后抑郁症的预防和护理必须从多方面入手。它包括：掌握产褥期心理特点，做好基础护理，重视心理疏导，解决困扰新妈妈的实际问题等等。做好心理保健的最终目的是帮助新妈妈从心理上树立信心、精神上获得满足、情绪上保持稳定，并改善不良心理状态，顺利渡过产褥期。

加强产前健康宣教。新妈妈要认识到妊娠、分娩是正常的生理过程，而不是疾病，从而消除精神紧张及焦虑心理，提高自我保健意识和能力，保持愉快的心情。

创造愉快的母婴同乐环境。新妈妈要多向长辈或其他的妈妈学习如何护理婴儿，掌握正确的喂养方法；最好能母婴同室，时常与宝宝接触，营造一个和谐、温馨的环境，从而缓解紧张心理，满足新妈妈生理和心理需求。

注意劳逸结合，饮食合理搭配。新妈妈分娩后应尽量早下床活动，但不要过量活动，不要久站，以身体不疲劳为原则。早下床活动利于肠蠕动恢复，以及身体恢复。新妈妈平时要多饮水，使尿量增加，要有意识排尿，以防发生尿潴留。产后饮食切忌太油腻食物，应以清淡为宜。适当进食粗纤维食物，蔬菜、水果等。

及时获得心理护理。新妈妈要时常与他人进行接触，一旦进入思维的怪圈里出不来，要及时向家入朋友、月嫂或其他的产后护理专业人员求助，了解产褥知识，适时改变自己的认知方式，发挥主动性，积极地做好自我护理。

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