1、避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

2、室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

3、在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

4、间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

5、锻炼后，立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

6、如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

7、头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

1、山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

2、冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

3、绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

4、金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。

5、西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。

6、椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;

2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;

3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行;

4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择;

5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度;

6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果;

7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量;

8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑;

9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

  近来天气炎热、多雨潮湿，不少民众抱怨火气大、口干舌燥，头闷、排便不顺，浑身不带劲，其实这是中医六邪中暑、湿的典型症状，大家更容易发生这样的症状；由于暑湿难治，如果有上述病症，建议找中医生搭配体质用药，另外，平时在家也可透过简单的食材和穴位按摩来舒缓暑湿症状。

  医生指出，暑和湿属于中医的六邪，病症好发于夏季，尤其是雨季到来，热中带湿的时候，患者会感觉身体沉重、头闷，头好像被压着、无法清晰思考，而暑湿也容易伤脾胃，造成肠胃不适，如排便不易、大便黏稠等情况，胃口差、容易频尿都是常见的症状。

  要避免让暑、湿找上门，何怡慧表示，最好的方法是维持正常作息，上班族平常睡眠不足、经常坐着不动，是暑湿好发的高危险群，平常最好能在11点前入睡，并养成经常运动半小时以上的习惯，同时，要注意饮食均衡，多补充五榖类、豆类等食品，让身体具有抵抗力。

  此外，天气闷热潮湿，最好避免涉水淋雨，在大汗或雨淋后，也不宜用冷气吹干，要及时擦干身体，保持干燥，而即使天气再热，也不能贪凉在地板上入睡，避免用冷水洗澡，以防湿邪侵入体内；以及要少喝冷饮，以免影响排汗，让暑湿积在体内无法排出。

  如果发生类似的病症，最好找中医依体质调理，平时在家可食用荷叶、金银花、竹叶、扁豆、冬瓜、绿豆等具有解热功效的食物，若要健脾祛湿，可用苦瓜或红豆煮汤、或用藿香、陈皮、佩兰、茯苓等中药材煮茶水饮用：而按压部合谷穴、头部太阳穴及膝盖下缘的足三里，或是对不舒服的部位做痛点按摩3到5分钟，也可有效减缓不适。

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