4、食用疗法

在我们平时的生活中，我们可以选择多吃一些能够清心安神的食物，像一些百合、莲子之类的。今天小编就给大家推荐一款药膳——酸枣仁粥。取大约30~50g经过炒制的酸枣，然后在水中煮15分钟后将酸枣过滤掉，用滤过的水来煮粥吃。这款粥的助眠效果比较好，但对于消化系统确有一定的刺激作用，如果一些消化功能不好的朋友可以咨询过医生后才选择是否食用。

男女睡前做充满活力一整天

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睡觉时，我们的身体最好就是要保持一种自然的蜷缩弯曲的状态，最好是选择右侧卧的睡觉姿势。除此这外，我们的头应该保持着冷的状态，这样更有利于入睡，因此，我们不建议用被子把头盖着来睡，但是值得注意的是我们的腹部以及脚部却要时刻保持温暖。

第三步：起床的阶段

睡醒后，我们不应该马上就起来，我们应该做的是在床上平躺一会，然后舒展一下自己的关节，使关节都能松动起来。起床后，我们就可以做一些比较简单的热身运动，给自己新一天的生活预热一下。

二、助眠四疗法

1、喝水助眠法

长期的便秘以及消化不良就会影响到我们的睡眠质量，而多喝水则会有一定程度上可以排出我们身体的毒素，从而有缓解便秘以及消化不良的情况，这样也可以保证我们有比较高的睡眠质量。因此，平时我们不要等自己感觉渴的时候才去喝水，有渴的感觉的时候已经是身体在严重缺水的状态了，我们应当不定时地给自己身体补水，从而让身体常处于一个滋润的状态。

很多人一听到闹钟响，习惯性的动作就是像虾子一样弹跳而起，这样的方式是非常不好的。根据研究显示，在早上六点到十二点，人们发生中风、心肌梗塞等脑血管、心血管问题的机率，比其他时段高出二○%到二五%!因为经过一夜长眠、身心松弛，尚未暖身、做好调适就匆忙下床，心和脑的血液循环应变不及，就容易发生心肌梗塞、中风等意外。所以我建议在睁开眼睛之前，预留一些时间，在床上做两个简单的暖身动作，让你充满愉悦、更有活力。

早上起床前两个暖身动作，让你整天充满活力

首先，「眼睛先不要睁开」，因为此时我们的脑子刚从一个完全放松的状态，即将进入白天正常运作的状态，适合先进行一种静态的暖身，也就是「观想」。把心思专注在一些美好的、幸福的画面，例如与最喜爱的人一起，面对蔚蓝的海岸、享受温暖的阳光。观想的时间不用太久，约半分钟到一分钟，这些美好、幸福的画面，就能温和唤醒你的身心及应变反应，并且让你充满正面的能量和愉悦的心情。

做完观想以后，就可以接着做动态的暖身，也就是躺在床上伸伸懒腰、动动手和脚，接着双手互搓，搓到掌心发热后，盖住双眼三到五秒钟。再用手抹一抹脸，就可以慢慢睁开眼睛了。

三个三十秒，减少「姿势性低血压」发生

我们常会听到有一些长辈在半夜上厕所时昏倒、摔得鼻青脸肿，刚开始常被误认为是中风了，搞得家人亲友紧张得不得了。这是因为下床的动作太急、太快，而发生「姿势性低血压」的状况，年长、贫血、经常头晕的人较容易发作。不管你是否属于以上说的那三种族群，平常养成起床「三个三十秒」的习惯，就可以降低「姿势性低血压」发生的机率。所谓「三个三十秒」指的是：

一、先躺在床上，睁开眼睛，花三十秒动动手、动动脚。

二、再慢慢起身，在床沿坐三十秒，同样动动手、动动脚。

三、最后慢慢站起来，在床边站三十秒，全身动一动，再轻松开步走。

2、药枕疗法

我们在选择药枕的时候一定要选择一些比较柔软且能够安神的药材，如里边可以包含一些菊花、蚕沙、竹叶等等，而一些质地上偏硬的药材，我们则可以通过打碎磨粉的方法来解决。同时，我们选择药枕不要盲目地去选，最后咨询过医生，根据医生的意见来选择更好。

3、穴位按摩疗法

中医认为，我们通过按摩或按压足部的涌泉穴可以有助于睡觉。具体做法：手掌通过相搓而发热后，用右手差左足心(就是脚板前1/3的一个位置)，同时，用左手搓右足心，直到中心能感觉到发热为止。