创造性爱前仪式

美国认证临床性科学家黛布拉·莱诺指出，性高潮问题的根源通常在于压力过大、情绪焦虑和消极的自我否定。可以通过一些能放松身心的活动来驱散这些阴霾。

比如在性爱前，可以尝试练瑜伽、冥想，或其他能令你彻底放松的活动。这样可使你的情欲做好性爱准备。

给自己:搭把手"

英国注册性治疗师凯特·范·柯克博士指出：:要经常练习自慰。大多数女性自我刺激不够，这会导致因为不知道何种刺激对自己最有效，而出现性高潮问题。"

研究显示，无论男女，适度进行自慰，会具有更强的性爱自信，尤其对身体掌控会更加自如，性爱中羞耻感会降低，能够放得更开。此外，经常自慰还具有保健效果，能够帮助调节激素水平、保持女性阴道润滑和男性勃起功能。

成年男女都知道，高潮是夫妻生活的最高境界，那种飘飘然的感觉，简单就美妙至极。为此，每个人在同房之时，都希望能获得高潮巅峰所带来的那种奇特的感觉。

然而，越来越多人发现结婚时间越久，夫妻生活不和谐的情况就越多。据一组数据调查结果显示，在30至60岁的人群当中，仅有三分之一的女人能经常获得性高潮。而男性，随着年龄的增长，高潮难并也逐渐增加。

夫妻生活达不到高潮怎么办？如何让男女之间的那点事变得更加和谐与美满呢？美国《女性健康》杂志请来英美8位性治疗师，分享了他们关于性高潮的:技术指导"。现在，就跟着小编（https:///）一起去看看吧。

聚焦于性爱过程

英国性治疗师简·格雷尔博士表示：:请忘掉高潮。"因为你越重视高潮，就越难以达到高潮。性爱时请更关注性爱乐趣、性爱感受，留心自己最希望哪些部位得到爱抚以及什么样的爱抚方式感觉最妙等，这会使达到高潮更容易。

两人一起努力

美国纽约市的性学研究人员、性教育者扎娜·朗格洛娃表示，:当你的伴侣卖力满足你时，自己也不要闲着，可以自我爱抚，也可以帮助对方获得快感，总之记住高潮是需要合作的。"

对于每一对夫妻来说，只要能够完成夫妻生活的整个过程，都能够获得一定的快感，并且只要夫妻双方都感到，夫妻生活后心情舒畅、感情加深，就应该符合夫妻生活和谐的标准。由于男、女两性在生理方面的差异，再加上精神状态、体质、文化素养、生活情趣和习惯不同，夫妻间的性生活常出现四种类型：

一是：夫妻双方同时达到性高潮。

这种类型即医学专家所说的，男、女性欲曲线在同一时间内重叠，是最理想的同步。

二是：妻子先达到高潮，丈夫后达到高潮。

这种类型男、女均可获得快感，都能得到性满足。

三是：丈夫先达到高潮，妻子后达到高潮。

妻子正情切意浓时，丈夫性欲开始减退，阴茎软缩。

这种类型，女方虽有快感，但并不满足。

四是：夫妻双方均未达到性高潮。

夫妻双方均未达到性高潮，或其中一方有高潮，而另一方无高潮。

这四种类型，第一种最和谐，第二种和第三种也属和谐型，第四种为不和谐型。

由于新婚夫妇对性体验不足，初期属第三种类型的较多。随着时间的推移和性生活的反复实践，夫妻双方都会逐步掌握对方性生活的习惯，以达到双方默契配合，真正达到夫妻生活的和谐。

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刺激敏感部位要温柔

英国临床性学家道恩·达尔文博士表示：:导致难以获得高潮的一大问题是过度刺激阴蒂。由于阴蒂密集大量的神经末梢，火力过猛很容易导致阴蒂部位不舒服。

大多数女性把这种感受描述为高潮快要来，但突然戛然而止。如果自己也遇到这种情况，可以尝试爱抚刺激阴蒂周边部位。"

专注于当下

美国性治疗师凯莱·基特利表示，有时候女性难以达到高潮，是因为她们胡思乱想，却单单没有专注于性爱。要专注于当下，抱紧男伴的背部，倾听他的喘息，想象一下爱抚你的身体令他多么的激情澎湃。

性爱是体会感受每天朝夕相处的另一半的绝佳机会，因此要合理利用时间。