2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

我是一位孕妈妈，还有3个月宝宝就出生了，最近我一直很苦恼于一个问题，就是分娩方式的选择，到底是顺产好还是剖宫产好?很多已经做妈妈的姐妹都告诉我，选择剖宫产，一来身材不会走型，二来不会影响性生活，老公喜欢。我自己是希望宝宝自然分娩，但又怕万一真的影响了老公的感觉怎么办?

产后阴道松弛的原因有很多：

胎儿过大(头部过大)，在自然分娩时造成了产伤；

中期引产造成阴道损伤;数次分娩；

产后缺乏运动；

产褥期恢复盲目减肥；

不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

自然分娩的妈妈，因为胎儿是经过阴道娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。但尽管从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发生了变化，会出现不同程度的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。

首先，我们要了解什么是阴道松驰，其实所谓的阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜，因某些原因无法维持本来紧密的结构，正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质，呈现下垂的现象。造成阴道壁松弛的原因主要是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性减弱，长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。

一般正常阴道直径2。5厘米，长约8厘米，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力，使双方产生快感。阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。

阴道松弛轻微者，易阴道感染且性生活时较无感觉；中度者容易出现尿频；严重者表现为便秘、大便解不干净等。

选择剖腹产而放弃顺产，大多数女人告诉他人的理由是怕痛。事实上，70%以上的女人是在担心顺产会影响到日后的夫妻生活质量。

顺产分娩后阴道真的会变松驰吗？

其实，顺产会导致阴道松驰没有弹性，从而影响到日后的夫妻生活，这是很多人对顺产的一种误解（如若属实，那曾经选择了顺产分娩的女人，不都要被老公抛弃了吗）。

刚生完孩子的一段时间里，私处变得松驰这无可厚非。但女人私处均有自我修复功能，随着时间的推移，就会慢慢恢复。一般在产后42天左右就可以恢复到原来的大小。

在生产时因为防止会阴撕裂伤，一般接生的医生会做会阴侧切术，生产后立即缝合，这个切口很小一般为3-5cm左右，伤口愈合很块，一般3-5天就能完全愈合，不影响以后的功能。所以顺产后阴道基本上是可以恢复到没有生产时候的状态的，无须担心它的影响。

顺产后阴道会松弛吗？:过来人"的经验之谈：

妈妈说：我也是顺产的，其实在还没有生的时候也挺纠结的，就是怕顺产会影响日后夫妻生活。不过还好，只是刚生宝宝的半年时间比较松点，后面恢复正常了。

妈妈说：生完宝宝之后阴道当然会比较松的了，不可能像没生宝宝的时候那么紧致了，亲经常做提肛运动可能会好一点 的

妈妈说：我是顺产，这个我之前还真担心过，有朋友劝我不要顺，为了宝贝，坚持顺产。咨询过老公，没感觉松呀，跟以前没两样的

妈妈说：生产后阴道确实会变松，不过这还是会复原的。如果条件好，宝妈尽量顺产，对宝宝也好，大人的身体也容易恢复。

妈妈说：会的，和产前真的是有差别的。但是也还好吧。不想那么多了，因为顺产的恢复比较快，而且不伤身体的，对宝宝的出生也是有好处

妈妈说：宝妈不要担心的，我就是顺产，阴道出了月子还紧呢，现在半年了，还是和以前一样，不要想那么多的

妈妈说：宝宝出生从阴道过撑大了需要一段时间才能恢复，不会永远松驰的。只要加以锻炼，会和从前一样的，不用担心。