在整个孕产期，孕产妈妈都需要进行补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕产妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。有数据表明，孕期母体为胎儿输钙高达49.7g；完全哺乳6个月，产妇为婴儿提供钙50.4g，也就是说，孕期和哺乳期中母体为胎儿输送的钙量超过100g，相当于会流失掉身体中一根股骨的重量。所以在整个孕产期中，补钙一事必不可少！

补钙一事如此重要，那妈妈们知道自己有无缺钙么？又知道该怎么补钙，给宝宝充足的营养么？其实对此有感到迷惑的妈妈并不少，小编随便采访了两位妈妈，她们如是说。

缘来缘去2012：怀孕后腿部好像有点疼痛，也有点抽筋，我这是缺钙了么？

辰林靳苒：宝宝已经4个多月了，最近双手总是发麻，腿也水肿。去医院咨询后才知道是缺钙，但是自己平常也有吃虾和骨头汤，实在不知道怎么办了。

相信以上妈妈的情况并不是个例，很多妈妈在孕产期都有着这样那样的缺钙症状。对此，小编必须提醒，缺钙的危害大着呢！如果钙摄入不足且大量流失时，妈妈很可能出现腰酸背痛、肌肉痉挛、关节酸痛等症状，严重时更有可能引发妊娠高血压综合症、产后骨质疏松症。不仅如此，妈妈缺钙也会对宝宝有不好的影响。妈妈处于低钙水平的话，会使胎儿宫内发育迟缓，影响胎儿透露脊椎等的发育，宝宝出生后容易抵抗力低下、身材矮小，更有可能影响宝宝在儿童黄金期的成长！

既然缺钙危害如此的大，妈妈一定要学会正确补钙！下面，就让小编来给妈妈仔细说说要如何正确补钙，成为”骨“气辣妈吧！

一、高钙营养 合理搭配

生活中有很多食物含有丰富的钙，如牛奶、酸奶、海带、虾皮、芹菜等。孕产妇可多吃含钙丰富的食物，值得注意的是，由于孕产期钙需求量巨大，膳食钙摄入不足时，妈妈可靠近适量地补充钙剂，以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。

二、让皮肤与阳光亲密接触

为了更好吸收钙质，妈妈可以适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率，补钙时选择添加维生素d的钙剂效果更好。

三、选择合适的钙剂进行补充

在孕4月后，孕妈可在医生的指导下服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈，直至第9个孕月。在选择钙剂时，以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，而在众多钙剂中，迪巧是个不错的选择。迪巧有专门针对孕妇设计的制剂，每片含有300毫克钙和维生素d3100国际单位。同时，迪巧特别添加了山梨醇，可以有效降低便秘的发生率哦。

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立冬以后，日照时间逐渐缩短。人体开始缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素d，再加上天气寒冷，人们的运动量大大减少，骨质疏松甚至骨折等悄悄来到老年人身边。

很多老年人十分注重保养，却仍不能避免遭遇骨质疏松等疾病。孰不知，年轻时的不留心，往往为许多老年疾病埋下伏笔。例如一些女性在孕期时补钙意识的缺乏，大大影响着年老时的骨骼健康。

因为膳食结构的不全面，在中国，缺钙成了普遍现象，尤其是对于孕期妈妈来说。我们对于孕期母体的营养摄入常说“一人吃，两人补”，由此看出，孕期宝宝的营养完全来自于母体。

从怀孕5周起，胎儿乳牙基部开始发育，母体的钙质便源源不断被胎儿吸收。到了孕期30周时，胎儿对于钙的需求是妊娠20周的7倍之多。经过计算得出，孕妇在整个怀孕过程中共为胎儿提供高达40g的钙。

在这特殊时期，若不及时补钙，孕妇极易因为对钙需求的骤然提高而造成缺钙。而如果孕妇缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要，在这时，孕妇只能动用骨骼、牙齿中的钙去提高血钙水平，从而满足胎儿的需要。那么就可能会出现小腿抽筋、腰酸背疼、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量就不会，孕妇在产后也会患上产后骨软化症等为老年骨骼健康埋下隐患。

所以，孕妈妈必须重视孕期补钙问题。

食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。同时，还可以增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。

适量进行室外活动，增加接触阳光的机会，从而补充帮助钙质吸收的维生素d。值得注意的是，孕妇每日对钙的摄取标准高，正常的饮食很难满足孕妇对钙的需求。一般情况下，除了从日常饮食中吸收钙以外，还要额外再服用600~800毫克的钙剂。因此，孕妇可以选择一些补钙品。在冬季，应选择含有维生素d的补钙产品以弥补冬季光照减少的问题。另外，补钙不当极易出现便秘情况，尤其是特殊时期的孕妈妈，建议选择含有山梨醇成分的钙产品，能润滑肠道，有效预防便秘症状。

孕期营养讲究“一人吃两人补”，孕期补钙同样“一人吃，两人好”！

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