瑜珈是现在很流行的一种健身方式，亲子瑜珈就是其中的一种，那么亲子瑜珈有哪些优点呢？

亲子瑜伽的优点

在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情；在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心；母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。

瑜伽可以增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，培养坚强的意志及合作精神，增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。

孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。

在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康！

亲子瑜伽操注意事项

1。瑜伽操注意事项有哪些？

答：（1）运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

（２）生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

（３）饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

2。瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习？

答：宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。

3。每个动作需要做几遍？

答：我们建议做2至3遍。

4。是否每次练习都需要练习所有的动作？

答：妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。

5。练习一套操，时间一般需要多久？

答：考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。

6。宝宝每个动作都必须做到位吗？

答：不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝:瑜伽式呼吸"的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

7。给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？

答：选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

对于孩子运动，很多父母都感到无从下手。想让孩子去游泳，要考虑到安全和卫生方面的问题；想让孩子玩球，还要考虑场地问题……

“何不试着让孩子练练瑜珈，调整呼吸，伸展自己的身体，既锻炼了身体的柔韧性、平衡力及灵活性，让小肌肉渐渐圆润，也可以让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼他的耐力和静思的能力。 ”同事对我说。

同事是个瑜珈的狂热爱好者，同时也把自己的孩子带入了练习瑜珈的行列。

刚听到这个消息的时候，我大吃一惊：她的女儿4岁，她知道瑜珈的真切含意吗？活泼好动的她能安静地去做瑜珈吗？但呈现在我面前的这个4岁孩子，让我大吃一惊。她竟然中规中矩，形态优美地连续做了几个动作。同事笑着告诉我，刚开始时并不是这样的，老师让她做树的动作，她就伸开手臂，在房间跑来跑去，说她自己是个快乐行走的树。

“当然，”她说，“最好父母能陪着孩子一起练。”

我没敢尝试，怕起不到榜样作用，反而有了负面影响。不过，当同事带着瑜珈教练来到家里，教我儿子学会了几个动作后，瑜珈却让我也有了兴趣：

树姿势：

双脚并拢，脚趾充分张开伸长；用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈，靠近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用手来帮忙)，保持平衡，右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。（如果孩子的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿的位置。） 让孩子就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 这个姿式，将用感觉告诉孩子，瑜珈是一项如假包换的体育运动模式。

武士ii：

从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30°,腿部仍然伸直，臀部转90°。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90°，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸指尖，好像要伸手去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 （这个姿式，是我儿子最为喜欢的。）

t形状：

从武士ii姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾保持直线,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直。保持5次呼吸的时间。（如果这个动作难度太大，在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。）

半个月亮：

从t形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

更多

接下来还有许多动作，但教练说，再往下要交钱了。我没有任何迟疑地掏出钱包，为我和儿子报了名。因为，仅这起始的几个动作，我已经看出了效果：儿子以前是什么运动也不愿做的，但他现在却已迷上了瑜珈；儿子平时调皮、好动，现在却平静了下来，做事有理有据，虽然还是那么活泼，却不淘气了。还有……还有，因为我也爱上了这项运动，儿子已经成了我的榜样。

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每个女人都希望自己的罩杯至少c，但是有多少妹子是a杯罩的呢？走在大街上，那些丰满的大胸妹纸总是能获得不少回头率，哎，有胸器就是这么任性。

胸小怎么办？a杯妹纸也不用愁，就算先天不足也不要泄气，必竟后天还是有一定的补救方法的，不是吗？今天，小编就为小胸mm推荐一个拯救:飞机场"的灵丹妙药，小胸妹纸，赶紧行动起来吧！

第1招：合十提升

合十提升

1.莲花坐姿势坐在垫子上，吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

2.慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

第2招：合掌推胸式

合掌推胸式

1.坐正于椅子1/3处，挺直腰背。双手自然垂放，双膝并拢。

2.双手合于胸前，做丹田深呼吸。

3.吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。

4.再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展。

勤练瑜珈，对于美化下半身曲线有绝佳的帮助，这些动作看似容易，要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪，只要别偷懒，每日做上一回，想要拥有迷人的俏臀，绝不是难事。

招数一猫式抬腿one

作法：

1.用手臂撑起上半身，下半身跪着，脚板勾起。

2.接着吸气，同时左腿往后抬高，吐气弯膝，来回做10～15次后放下，再换边做。

诀窍：刚开始做时，臀部可稍往后推，以减轻手的力量。做动作时应注意，需将双脚打直、膝弯；抬腿时，小心腿要上抬，不可往下滑，效果才会显著。

招数二猫式侧抬腿two

作法：

1.用手臂撑起上半身，下半身跪着脚板勾起。

2.左膝弯，吸气，腿往侧平抬；吐气后，将腿慢慢放下，再换边做。初学者，每天做10～15次。

诀窍：脚板勾起时，臀部可稍微往后推，以减轻手的力量。抬腿时，膝需与臀平行，效果较佳。

招数三曲膝抬腿three

作法：

1.先俯卧，后曲膝，手指头交叉，并将下巴放手背上。

2.左、右脚交换，分别往上抬。刚开始时，妈妈可每天连续做10～15次。

诀窍：将腿抬高时，应尽量往正后方向抬高，不可旁弯。

招数四猫式侧抬腿four

作法：

1.先俯卧，并将手指头交叉。下巴放手背上，双脚打开。

2.吸一口气，两脚向上举高，将力量置于臀部、腰及腹部，停留10秒钟，再慢慢一边吐气，一边将脚放下。初学者每日连续做5～10次，会有意想不到的效果！

诀窍：脚往上抬高时，需脚用力，膝打直，如此效果较佳，待练一段时间，身体弹性较佳后，可将肚子离地，效果更棒。

招数五侧抬腿five

作法：

1.侧躺，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯。

2.吸气，并将左脚抬高，按着往后抬。吐气后，将脚放回中间，需换边做。初学者每天做5～10次即可见效。

诀窍：脚抬高时，需与臀部平行，且脚板勾起，此时需注意身体勿向前倾。

招数六站立抬腿six

作法：

1.双手打直，手背贴墙并下压。

2.吸气，同时将左腿抬高，吐气时将脚放下，做5～10次后，再换右边。

诀窍：将腿抬高时，脚需打直，膝不可弯曲，以免影响效果。

勤练瑜珈健康加分

练瑜珈对臀部有什么好处？

假使妈咪每日勤做，而且动作标准，美臀效果极佳，走上街头，绝对不输给俏美眉，保证很漂亮。而且勤练瑜珈动作，除美臀外，还有其他意想不到的功效。妈妈们一定要试试看。

1.可提升臀部，预防妇女产后臀部下垂。

2.可去除大腿及小腿赘肉，美化腿部线条。

3.强化腰力、腹力、增强体力及耐力。

4.除可促进血液循环，还可以消除胆固醇过高的烦恼。

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