那么孕前该补充哪些营养物质呢？

蛋白质

蛋白质是精子、卵子的基本原料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80~140克。例如每天吃腐竹100克(含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足的现象。

脂肪

脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的22%时，妇女才能维持正常的月经，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。

维生素

维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素e可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素c的男性，会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多，防止dna被破坏的能力就愈强。因此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

无机盐

无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质，孕前要适量补充。

随着秋意越来越浓，如何科学合理的安排宝宝的辅食，做好秋季营养补充计划，成为家长们急需考虑的问题。由于秋季气温适宜，宝宝的食欲和消化功能较之高温的夏日已经恢复到良好的运行状态，所以，家长更应抓住这个机会，为宝宝做好“秋补”第一课，调整饮食结构，补充关键营养素，以增强免疫力，抵御疾病的侵袭。

宗旨：健脾胃，增强身体抵抗力

虽说秋季天高气爽，整体气候适宜。但昼夜温差大，忽冷忽热的情况却十分突出，家长们千防万防，宝宝还是很容易着凉，感冒，拉肚子。这主要是因为秋季气候“干燥”，温度降低，反而成了各种病菌繁殖和传播的温床，宝宝呼吸道、消化道系统发育不完善，抵抗力也比较差，识别和消灭病菌的能力差，就更容易生病。因此，育儿专家建议初秋宝宝饮食应以“健脾胃，增强抵抗力”为主。

首先，饮食上要讲究营养均衡，保证各种营养素的摄入，以满足宝宝迅速生长发育的营养需求。可以适当为稍大的宝宝增加蔬菜、豆制品、鸡蛋、肉类等食物。当然，不必每天都安排完所有的食物，只要保证每个星期都有一定数量、种类的食物供应即可。虽然秋季辅食食材丰富，大部分1岁以上的宝宝也都已经添加了较为丰富的辅食，但对宝宝生长发育起重要作用的维生素ad，日常饮食中却含量很少。因此，需要家长继续额外为宝宝补充科学剂量的维生素ad（例如伊可新），维生素a又称“抗感染维生素”，能够维持宝宝呼吸道粘膜和消化道粘膜的完整性，促进人体中巨噬细胞、t细胞和抗体的产生，还能够提高宝宝呼吸道和消化道的抗病能力，减少有害细菌和病毒的入侵。而维生素d不仅有利于宝宝骨骼发育，同时也能增强宝宝的免疫力，以抗击呼吸道和消化道疾病。ad同补，可以为宝宝构筑“免疫城墙”提供双效保护。

原则一：“少食多餐，忌食生冷”

进入秋季后不宜再让宝宝过多食用“冷性”食物，还要谨防“秋瓜坏肚”，西瓜或香瓜等瓜类都不要多吃，否则容易损伤宝宝脾胃的阳气，导致抵抗力降低，罹患感冒和腹泻等疾病。

在供餐的次数上不妨遵循“少量多餐”的原则，毕竟宝宝的消化系统发育还不完全，不能一下子消化、吸收所有的营养物质。父母可根据宝宝的不同年龄和胃口大小按需供应饮食，不必强求每天吃的具体量，在天气凉爽的时段，可选择适当加餐。

原则二：“润燥、滋阴、润肺、进补”

中医认为秋天气候干燥容易伤肺，容易使人产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，因此，宝宝秋季的饮食应遵循“润燥、滋阴、润肺”的原则。多喝水、多喝粥、汤，进补鱼、肉等。粥、羹、汤、浆、牛奶之类的液体和半液体食品，不仅含有淀粉、b族维生素、矿物质、蛋白质以及氨基酸等营养物质，更是为宝宝补充水分，缓解和抵抗干燥气候的最佳食物，同时，粥汤类还能促进肠道消化液的分泌，有利于宝宝在秋季保持较好的消化吸收能力。

按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合宝宝的白色食物包括百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉等，家长可以给孩子自制一些白色辅食，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。另外，秋季还要为宝宝进补以储备过冬的营养，但要注意适度，不能一味大补特补导致宝宝肥胖或者引起肠道问题。

总之，宝宝健康的生长发育离不开营养物质的摄入，家长们除了要遵循以上秋季饮食的原则外，也不要忽略钙质的补充。因为夏季宝宝出汗多，容易流失掉体内的钙，而秋季快速的生长发育则需要大量钙质的参与。

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每个妈妈都想要孕育健康可爱的宝宝，我们该怎样通过饮食来孕育宝宝呢。俗话说：爱美之心，人皆有之。所以，每位准父母都希望自己的宝宝可爱漂亮。那么，要实现这个愿望有什么秘诀呢？

改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素c的食物。因为维生素c对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。专家推荐：这类含维生素c丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

告别粗糙的肤质

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素a的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。专家推荐：这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素b族的食物。专家推荐：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

提高身高

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素d的食物。维生素d可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。专家推荐：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素a的食物。专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素a为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

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新生宝宝：

1.母乳喂养：母乳是婴儿的最佳食物和天然保健食品，是任何食物都无法代替的婴儿营养品。母乳的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌及维生素的比例适合婴儿，利于婴儿消化吸收；有利于增强婴儿的抗病能力。因为母乳中含有大量的活性免疫因子，使肌体对细菌、病菌的抵抗力增强；同时也不容易引起婴幼儿肠道少量出血或者婴幼儿湿疹等过敏现象。

2.牛奶：不能以母乳喂养宝宝的时候必须以牛奶代替，但是要注意以下几点：不要以为牛奶越浓越好，牛奶越浓营养越高，超过了婴幼儿的胃肠道消化吸收限度。不但消化不掉还可能对消化器官造成伤害，从而出现腹泻，便秘，食欲不振等现象。所以在给宝宝喂奶粉的时候要参考奶粉的质量、营养成分、及宝宝年龄来决定加水多少；不要多加糖。正确的是每100毫升加蔗糖5-8克。过多的糖会使婴儿的水分滞留在体内，结果肌肉和皮下组织变的松软，同时还容易让婴儿发生龋齿；不宜饮用酸奶，酸奶可以引起呕吐和坏疽性肠炎。

4-6月宝宝

宝宝在4-6月后，所含铁、叶酸、维生素、钙等营养素就显得相对不足，如果不适时添加其他食物，孩子就有患贫血、佝偻病等疾患的可能。所以在饮食上应该采取由稀到稠、由细到粗、由一种食物到多种的原则给宝宝添加食物，如：蛋黄、米粥、面片、肉末、肝泥等。

12个月的宝宝

一岁的宝宝处在断奶期，所以应该主食和零食同时兼顾。但是如何正确搭配给孩子呢？一般来讲：上午应该给少量高热量食品如一小块蛋糕或2-3块饼干，下午吃少量水果，晚餐后杜绝零食，但睡觉前可给一杯牛奶。另，进食时一定要饮水（宜白开水，矿泉水）。因为水是构成人体组织细胞的重要成分，是人体新陈代谢的重要工具。

宝宝如何健康过冬

婴儿可做被动体操；儿童多参加户外活动、游戏，以增强体质；保持室内通风，空气新鲜；及时注射疫苗增强免疫力；可在10摄氏度的冷水和38摄氏度的热水中交替浸泡手和脚，提高皮肤对寒冷的适应能力。

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