四、多吃鱼——沙丁鱼

多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于。

沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其它污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

五、多吃蔬菜——花椰菜

其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素a与维生素（维生素食品）c，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。

更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。

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柠檬

柠檬中含有维生素b1、维生素b2、维生素c 等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

杏

不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素c 及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素b17 含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、b族维生素、维生素c 以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。

柚子、橙、橘

由某研究机构进行的2005 项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6 岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素b3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

害怕衰老的女同胞们，小编上面介绍了这九种具有延缓衰老的食物，记得平时注意多吃哦。健康美丽，从饮食开始。

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喜欢漂亮而害怕变老的女人们，你可知道如何饮食才能让自己容颜不易过早衰第呢？远离黄脸婆的称号，不仅需要日常护理，更需要营养健康的饮食搭配。怎样吃美容，如何吃健康。小编下面就为大家介绍九种具有抗衰老的水果，美容养颜的必备食物，一起来看看他们究竟是什么？

胡萝卜

胡萝卜被誉为:皮肤食品"，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素e。

橄榄

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、uv 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更:厉害"。

  女人随着自身年龄的增长，在心理上不断成熟。30+女人的梦想由童话般的美好慢慢回归现实。30+女人的梦想很简单，也很实际：她们梦想在平平淡淡的生活中寻找到生活的幸福。

  30+女人的梦想是有一份平凡的爱情。30+女人不再幻想自己是那高贵美丽的白雪公主，也不会奢望与梦想中的白马王子美丽邂逅。女人开始懂得自己其实很平凡，所追求的爱情也应该平平淡淡。平凡的爱情虽不轰轰烈烈，可平淡中却体现出双方的真情。女人在起床的时候给爱人一个深情的吻，爱人在早上临出门时给女人一个甜蜜的拥抱，生活中的点点滴滴小事，勾勒出两人深厚的感情。女人不会希望自己的爱情有多么浪漫，爱人的一个体贴胜过许多的甜言蜜语。两个人从平淡的生活中不断感受爱情的美好。

  30+女人的梦想是有一个幸福的家庭。幸福的家庭并不靠豪华的房子来体现，房子再大，如果没有亲人的感情也会是一座冰窖。即使家里的房子很小，女人也会把家收拾得干干净净，为家人创造出一个温馨的环境。女人并不认为打理家庭是一件令人感到头疼的事情，相反，她能从中找到无限的乐趣。除了干净的生活环境，女人自党应该承担起营造幸福家庭的全部责任。女人懂得关爱丈夫，教育自己的孩子，孝敬家中老人，使家庭成员相处和谐温馨。只有家庭成员之间和睦相处，生活才会美满幸福。

  30+女人的梦想是有一份稳定的工作。女人虽然要照顾家庭，可是女人从不会因为家务的繁多而要放弃自己的工作。女人并不梦想自己工作待遇有多好，也不要求自己在工作上取得非凡的成就，她们只是想有一份属于自己的工作。有自己的工作，女人才能经济独立，才不会依附于男人，才能实现自己人格上的独立。女人喜欢购物，有了稳定的经济来源，女人才会自由购买。贤惠的女人懂得，自己的工作也能缓解丈夫的压力，她想为营造一个幸福的家庭贡献自己的一份力量。蠢笨的女人才会心甘情愿做家庭主妇，一天到晚围着丈夫转。这种生活是女人的悲哀，是没有任何保障的，因为哪天和丈夫发生了矛盾，也就断绝了自己的经济来源。

  无论怎样，30+女人总是梦想与爱人相亲相爱，梦想家庭能和睦幸福，梦想工作顺风顺水。30+女人，梦想里多了一份对生活的期望，对未来的憧憬。30+女人心中装满了孩子和家人。

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