2019国际泳联世锦赛正如火如荼地进行着。截止目前，中国泳坛名将孙杨连夺两金，叶诗文时隔8年重返领奖台摘得银牌，国家跳水队更是横扫了十二枚金牌。频频传来捷报，赢得了网友的齐声喝彩。

成绩优异的运动员一定具备超高水平的体育技能，以及优秀的品格素养。每一次出征赛场不仅仅是挑战自我，更是带着万众期待，为国家和集体的荣誉而战。

这也给妈妈们育儿带来了启发，想要宝宝将来成为一个优秀的人，需要从小帮助宝宝养成这三点优秀特质。

强健体魄，为未来发展夯实基础

拥有健康的体魄是生活、学习和工作的基础保障。“都哈理论”认为，0-3岁是宝宝身体发育最快的一个阶段，更是影响一生健康的关键时期。出生后这1000天的营养关系到孩子未来的智力、体质、慢性病发率等等，而且是不可弥补和逆转的。如果这个阶段有全面科学的营养干预以及科学合理的日常护理，则可以为孩子的一生健康打下坚实的基础。而这个时期，对宝宝身体健康非常重要但又容易缺乏的营养素就是维生素ad了，需要家长们重点关注。

因为0-3岁的宝宝处于“免疫功能不全期”，身体应对环境变化和抵抗病菌入侵的能力弱，更容易生病。经常生病会让宝宝的体质越来越差，而且疾病会消耗体内大量的营养素，还可能造成宝宝营养不良，阻碍身体发育。而维生素a可以维持呼吸道、消化道及上皮细胞的稳定，相当于给宝宝身体建立一层“超强防护伞”来抵抗细菌和病毒的攻击。而且维生素ad还能够帮助宝宝完善自身的免疫系统功能（提高免疫细胞活性/促进抗体生成），大举“铲除”入侵宝宝身体的病菌。维生素a和维生素d两大营养素强强联合，能让宝宝的免疫系统更成熟，战斗力更强，从而全面减少宝宝生病几率，强健体质。

但我国属于维生素a中度缺乏国家，0-6岁儿童中超过半数缺乏维生素a，而维生素d缺乏也是全球性的营养缺乏问题。因此，妈妈们应该重视起来给宝宝日常补充维生素ad（如伊可新维生素ad），并且遵照专家的建议至少给宝宝补充到3岁，全面守护宝宝早期的营养健康。

锻炼坚韧的毅力，让宝宝一生受用

意志力的培养要从娃娃抓起，因为如果孩子年幼的时候没有得到毅力的锻炼，长大以后也很难持之以恒地去完成一件事。尤其当遇事不顺的时候，他们就会因为毅力不足而感到沮丧，甚至选择放弃。这就很难成就他的人生理想和抱负。

家长在日常生活中要注意留意宝宝的行为习惯，当宝宝没有耐心对一件事情持之以恒的时候，家长不妨适当采取一些奖励机制去激励宝宝完成事情。顽强的意志力是实现人生理想，成就伟大事业的重要条件。从小锻炼宝宝坚韧的毅力，将会让他一生受用。

培养集体荣誉感，家庭教育是第一课堂

研究表明，集体荣誉感强的人能更积极地参与到集体活动，更快适应环境。同时交际能力和团结协作能力也比较强。但不少妈妈会认为，宝宝上幼儿园之后才开始真正的集体生活。因此集体意识、责任及荣誉感等需要在学校的环境中，由老师来帮助宝宝建立。但其实，家庭是宝宝接触的第一个小集体，而父母是孩子的第一任老师，集体责任和荣誉感的培养应该从家庭教育开始。

在宝宝逐渐有了自主意识、具备简单的语言表达能力和动手能力之后，可以在日常的家庭事务中有意的安排一些事情给孩子做，例如，可以让宝宝取拿自己的玩具，帮助家长递拿小件物品，在此过程中家长要适当给与指导，通过让宝宝参与家庭互动，让她逐步意识到自己是家庭成员的一份子，帮助宝宝建立集体意识和责任感，锻炼宝宝的自理能力。宝宝参与家务的时候，对宝宝的表现及时进行表扬和奖励，注重培养孩子重成就、争荣誉的积极性，让这份荣誉感和成就感成为孩子进步的动力。

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  你知道有多少优秀的运动员因为心脏病而过早地离开人世吗？你知道有多少一流的体育健将没有明显的原因就患了癌症吗？这些奇怪却并不少见的惨痛现象，促使肯尼斯，库珀(kennet卜coober)博士改变了他的观点。

  库珀博士在20世纪70年代热衷于推广有氧运动，现在，他开始重新评价过量运动对人体的影响。

  库珀博士承认需要重新考虑以前的观点。他在他的新作——《抗氧化剂的革命》(t卜eanotioxidantrevolution)一书中指出，低强度的锻炼和适当的维生素抗氧化剂才对人体真正有益。

  那么，锻炼究竟会有什么问题呢？我们不是都知道，锻炼会使我们更加健康吗？这让我们又回到了老问题——平衡上。不锻炼对身体有害，过量的运动也会对身体有害。

  长期伏案工作而引起的体重过高会带来各种各样的问题。体重超标的人易于发生多种疾病，从高血压到糖尿病、胆囊结石、关节炎等。心脏病和一些常见的癌症也常常光顾肥胖者。

  另一方面，优秀运动员的体内几乎没有什么脂肪，似乎不会患上一些与肥胖有关的疾病。尽管如此，他们并不比肥胖者更为长寿。

  不仅仅是库珀博士，许多学者都认为，过量的运动不仅会损害我们的肌肉，还会在体内产生大量的自由基。这些自由基会损害低密度脂蛋白胆固醇、血管壁和dna，使运动员易于患上心脏病或者癌症。

  但是，这并不意味着所有的运动员，特别是进行高强度竞技运动或者跑马拉松的运动员一定会罹患这些疾病。但这些运动员应该重视这一问题。只有当你在运动时，这些锻炼对你才有保护作用，在停止运动6周以后，以前进行的锻炼就没有什么作用了。

  我已经不记得到底有多少患有严重心脏病的患者对我说过：:我不可能有什么问题，20年前我参加过奥运会比赛！"

  斯蒂夫(steve)今年45岁，他曾经是奥运会的游泳选手。现在他还坚持每周游泳3次至4次，每次游2公里。他来我这里就诊，并对冠状动脉进行了螺旋加速ct扫描检查。他身体不胖，保持运动员的体型，但是胆固醇指数偏高。他非常吃惊，因为他的钙质评分为250（冠状动脉中的钙量显示中度危险）。他从来没有服用过抗氧化剂，幸运的是，他体内的脂肪还没有给他带来损害。我相信经过恰当的治疗，我们可以确保斯蒂夫以后不会发作急性心肌梗死。

  我可以肯定的是，正是由于斯蒂夫的大运动量的锻炼，使脂肪过早地沉积于动脉壁上。我给运动员们的建议是每日补充：

  (1)800国际单位至1000国际单位魄维生素e；

  (2)1000毫克的维生素c；

  (3)12毫克的b一胡萝卜素；

  (4)复合b族维生素与叶酸；

  (5)50毫克的辅酶q10。

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动：4个月的宝宝是个小小的运动员。能自如地向两侧翻身。能同时灵活多样地用手，交叉手或手指头。家长可准备颜色鲜艳、会出声的玩具来引起他的好奇心，多跟他玩一些伸手抓东西的游戏。

看：由于宝宝连续追视的能力和手的操作能力提高，运动的物体容易引起宝宝持久的注意和兴趣。家长可以在床上挂上颜色鲜艳的玩具，宝宝会一次又一次伸手去抓，抓住后，宝宝又会放开手，看着玩具弹回去。在抓玩具的同时，家长要告诉宝宝，玩具是“硬的、软的、空的、响的”等。使宝宝在认识事物时除了看、听之外，还丰富了认识的途径。

说：4个月的宝宝会发出一连串有音节的声音，增加了“说话”的味道；还会有意尖叫，有意识地弄出声响。此阶段，要让宝宝有自言自语与你咿咿呀呀“交谈”的机会。平时要见到什么就跟宝宝说什么语言要规范简洁。如：见到气球就说“气球”两个字，不要说：“这是气球”，更不要用“儿语”“球球”。

亲子游戏

声音在哪里？游戏目的：刺激宝宝的听觉。游戏玩法：在宝宝看不见的地方摇宝宝喜欢听的玩具铃声。还要跟宝宝说：“宝宝这是什么声音呀？真好听呀！”如果宝宝专心听声音，妈妈可以继续摇动，然后慢慢拿到宝宝看得见的地方摇动，并让宝宝握着玩具自己玩。亲子提示：摇铃不要太用力，声音不要太响。

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催眠在调节或控制运动员焦虑情绪方面的作用包括：克服紧张情绪，治疗运动恐怖症，治疗失眠，抹去失败的心理阴影，增强自信心。

催眠是指通过暗示的方法(言语和非言语)诱导被催眠者进入类似睡眠的催眠状态。在催眠状态下，被催眠者意识狭窄，暗示性增高，服从催眠者的指令，只与催收藏者保持单一的热线联系。在催眠者的暗示下，被催眠者的感知觉、记忆、情绪、想象力和随意活动可发生巨大的变化。

目前，催眠的两个观点是比较流行的，一个观点是个体通过被催眠能进入某种恍惚状态，即变更的意识状态;第二个观点是认知性的，一些学者坚持认为，个体从理性上屈服于催眠者的暗示，这是由于被催眠者愿意这样做。

与其它心理治疗方法相比，催眠具有收效快且显著的特点，这一方法无需仪器设备，容易为教练员所掌握。具体来说，催眠在调节或控制运动员焦虑情绪方面的作用包括以下几方面。

(一)克服紧张情绪我们经常可以发现这样的现象，一些运动员平时训练成绩很好，可一上赛场就发挥不好，发生:怯场"现象，这主要是心理原因(即紧张)造成的。研究表明，紧张可导致生理和心理功能的降低，前者包括呼吸频率、心率的加快及血压升高;后者包括感知模糊、反应迟钝、思维活动降低、活动分散等等，简言之，紧张可使人失去自我控制的能力，直接影响技术水平的发挥。采用催眠术可显著降低运动员赛前、中的紧张程度。在催眠状态下直接暗示运动员，:你现在越来越平静…越来越放松…你的心跳越来越有节奏…你的呼吸越来越有规律…"，运动员立即就会产生良好的生理反应，醒来后情绪稳定，耳聪目明。苏联学者进行的许多实验证实了催眠对生理和心理反应的快速控制效果。

用催眠治疗运动员的赛前焦虑

(二)治疗运动恐怖症:一朝遭蛇咬，十年怕井绳"是对患有恐怖感的运动员表现的形象概括，例如，有一运动员在练习体操双杠动作时，由于动作不正确或粗心，从双杠上摔下，并受伤，以后对双杠就会望而生畏，在临床治疗中，对恐怖症的治疗大多采用在放松状态下实施系统脱敏法。然而，研究表明，在催眠状态下，实施系统脱敏法要比上述方法更容易，更有效果。这是因为，第一，可以更容易地使运动员充分放松。沃尔帕曾说：:我发现催眠导致的放松具有很大的效果"。其次，可以使运动员的想象更加鲜明，这是因为一个人身心越放松，就会想象得越清楚，越逼真，当在催眠状态下给予这样的暗示，:当我用手点一下你的头顶时，就会很容易，很清楚进行想象"后，常常使运动员的想象内容栩栩如生。

(三)治疗失眠正如前述，催眠不等于失眠，然而，催眠对治疗失眠有显著作用，它可以将运动员从催眠状态转入睡眠状态，而且这种催眠状态转入的睡眠状态要比自然的睡眠状态睡得更深，更沉。大赛之前，特别是面临着关系到自己和国家的声誉时，由于极度紧张而造成的失眠情况屡屡有见，催眠术确实是一种治愈失眠的:良药"。

(四)抹去失败的心理阴影:失败乃兵家常事"，这句兵家名言在体育运动中并不少用，然而运动员真的失败了，特别是发生不应该发生的失败时，这种阴影会时时缠绕着自己的大脑，难以抹去，并更加担忧将来的成败，在催眠状态下，让患有心理阴影的运动中:退"回到比赛失败的那一天，让他详细地叙述那一天的所有情况及情绪感受，这样做可以使这位运动员的不良情绪得到充分地发泄，心理阴影也随之消失。

(五)增强自信心运动员的焦虑情绪与自信心不足有关，因此在比赛前，给运动员打:气"(即鼓励)十分重要。然而，在催眠状态下:打气"比清醒状态下效果要好得多。当运动员处于催眠状态时，可以反复施加这样的直接暗示:你有巨大的运动潜能，你一定能够发挥自己的正常水平，甚至会超常地发挥，你会充满自信地投入整个比赛…"，经过催眠醒来后的运动员，会感到信心增强、精神饱满。