春节的假期一再的延长，不少人在朋友圈疯狂的晒美食。而最近开始在晒肥胖了。相信这个春节不少人的腰围都胖了一大圈，而肥胖导致了减肥的动力激增，那如何减肥呢？其实我们可以侧重运动减肥哦，要知道假期都是因为饮食以及缺乏运导致的肥胖，因此减肥自然就要从运动下手哦。再加上春季也是减肥的好季节，那今天就简单的来讲讲哪些运动适合减肥吧。

第一种：慢跑

说到运动减肥跑步自然是不能少，因此你可以选择慢跑哦。这种运动强度不大不过燃烧效果非常好哦。据悉只要每天坚持一个小时的慢跑，那么燃烧的热量足足有600卡。所以想要减肥的朋友不妨将慢跑纳入减肥计划中吧。

第二种：骑车

骑车减肥也是不错的项目，在春季万物复苏，很适合外出哦。而骑车可以让你感受一整路的美景还能帮助燃烧脂肪哦。骑行是属于全身脂肪燃烧的运动，尤其是手脚的脂肪燃烧最为明显哦，想要筷子腿小蛮腰的朋友可以买辆车来骑行哦。

第三种：游泳

想要减肥适合做什么运动呢？其实可以试试游泳哦。游泳是一项全身性的运动，其一小时的热量燃烧有800卡，比慢跑还要强大哦。因此想要减肥的朋友可以选择游泳哦，建议每周只要坚持两三次的游泳，那么瘦身还是很容易的哦。

第四种：爬山

说到最累的减肥运动是啥呢？多数人都会说是爬山。确实爬山是极为消耗热量的运动哦。爬山不仅仅可以帮助代谢的减速，而且还能消除脂肪。因此在春季良好的天气中很适合去爬山的，想要瘦回身材的朋友可以试试哦。

其实运动减肥非常的受欢迎，不过小编建议不要多种运动都要去参与，建议选择一种运动养成爱好，那么瘦身就极为的容易哦。当然这些运动都是属于有氧的，因此重力的训练也是不能忽略哦。

2、游泳，建议运动一小时以上

夏季是减肥盛行的时候，也是游泳盛行的时候。其实大家都知道游泳是可以很好的塑性的！长时间的游泳训练会让身体看上去有线条感！游泳不止让身体凉爽下来，还可以让身体瘦下来。游泳要求人一直调节呼吸，根据呼吸来调整运动，因此，游泳除了让身体浑身上下的肌肉受到练习，还提高了身体的新陈代谢，更加快速的排出多余的物质。这是在自由自在游泳的时候，减肥效果尚且如此之大，在游泳比赛的时候，快节奏的游泳消耗的卡路里更高，当然，减肥效果也更加明显。

3、跑步

跑步是人们的所有运动中使用率最高的运动，不止可以减肥，也可以锻炼身体，对身体起到保护的用处，降低肌肉萎缩的几率，还可以在心情不好的时候发泄一下，纾解心情……跑步的时候速度要适中，并不是速度越快减肥的效果越好，一般匀速慢跑最为适宜，用腹部采取有节奏的呼吸，双臂采取有规律的摆动，这样可以塑造完美的手臂，每次慢跑50分钟左右。

4、跳舞

大家都知道，跳舞是非常讲究节奏感的，而且是要调动全身跳起来，有节奏的跳动可以帮助你塑造完美的体型。闲下来的时候，放首自己喜欢听的音乐，跳跳舞步，一边放松着心情，一边就减肥了。而且，跳舞还可以提升你整个人的气质，加强身体各部位的协调性，让你更加美丽。

这就是小编今天为大家介绍的4种燃脂有减肥的运动！这些你们也可以依据自己的喜好来决定，但是生命在于运动！吃完饭就在家的沙发上躺着真的很难让自己的身体瘦下来吗，更别说变得更健康！所以减肥或者锻炼的人群不妨就可以试试这些减肥运动！

当今社会，每个人的生活习惯都是不一样的！有的对健康还是觉得不重要，而有的人对健康却常常付诸于行动中！就现在社会中越来越多的人加入了减肥的队伍，并不是说这类人就必须是肥胖人群！而在这些减肥的人群中，越来越多的人喜欢通过一些有氧运动来减肥、今天小编给大家带来4种有氧燃脂减肥运动！顺便也可以强身健体！

其实就运动我们可以分为有氧运动和无氧运动两种，而其中的有氧运动，是运动时间相对长一些，运动的强度相对弱的运动，而且，有氧运动是很有节奏的运动。与无氧运动相比较而言，有氧运动在减肥方面的功效要显著的多，对人在呼吸节奏的方面也更有要求。同时有氧运动与无氧运动最明显的区别就像是跑步与瑜伽一样，但是同样也是可以减肥的！

我们所说的有氧运动也正是在这种有节奏的运动下提高身体消化系统的作用，先喊掉自身的能量，机能转化为汗水，起到减肥的效果的。但是，大家知道对减肥有效的有氧运动有哪些吗？今天的这4个燃脂运动减肥可以很好的帮助你们减肥！正在减肥或者健身的你不妨可以试试！

4种有氧燃脂减肥运动

1、转呼啦圈，建议运动为45分钟

说到呼啦圈就感觉像是在玩儿一样！但是接触过健身和减肥的人都应该知道，呼啦圈也是有效减肥的一大利器，简单又有效。其实转呼啦圈就是一种有氧运动，适用于各个年龄阶段的人，买一个呼啦圈回去，在家里就可以轻轻松松减肥，所以，很多的人都会选择转呼啦圈。在进行这个运动时，最主要的是通过腰部来转动，所以，最明显的就是锻炼腰部，转出小蛮腰。而且，腰部在转呼啦圈时还会带动身体的其他部位也跟着一起律动，让各个地方都得到锻炼，肉肉变得紧实。除此之外，身体的晃动也带动了肠胃的蠕动，促进了消化，让身体排泄废物的功能大大提升，达到减肥的目的。

冬季减肥主要还是依靠菜谱哦，通过饮食再加上适当的运动轻松瘦身是没有问题的。那冬季减肥菜谱有哪些呢?其实不少菜谱都是具有减脂的效果，今天就带着大家详细的去推荐。

菜谱一：蟹肉红烧冬瓜

第一步，备好干蟹肉、冬瓜、白糖、葱姜、湿淀粉还有黄糖以及盐。

第二步，将葱姜直接切段切片了，冬瓜直接削皮洗好切片，放入开水中烫煮后捞出。

第三步，备好碗加上水，将干蟹肉下锅，加上葱姜直接下锅蒸熟了捞出。

第四步，炒锅加上油烧热了，将蟹肉直接下锅，再将汤倒进去，还有盐以及白糖跟黄酒下锅。

第五步，烧煮后将冬瓜也下锅稍煮五分钟，用湿淀粉直接勾芡后即可。

菜谱二：茯苓豆腐

第一步，备好豆腐、茯苓粉、胡萝卜还有料酒以及香菇跟盐。

第二步，先把豆腐直接跟茯苓粉放在一起搅拌后加上盐还有料酒试试味道。

第三步，将胡萝卜直接洗好削皮切片，香菇直接泡发后备用。

第四步，备好锅加油烧热了，将胡萝卜还有香菇翻炒到五成熟，再将豆腐直接下锅了，加上适当的水开始焖煮，最后加盐即可出锅。

食谱三：雪梨瘦肉汤

第一步，备好瘦肉、雪梨、蜜枣还有百合以及生姜跟胡萝卜和盐。

第二步，将瘦肉直接洗好切粒了，雪梨直接削皮后去核切块，胡萝卜直接削皮切片了。

第三步，备好锅加上水，将瘦肉、雪梨、胡萝卜以及生姜跟蜜枣都下锅了，直接炖煮1小时，再将百合下锅烧煮十分钟，加上盐即可。

其实冬季减肥菜谱有不少哦，以上三款只是小编精心分享的，据说减肥的效果非常好哦，因此肥胖的朋友不妨来试试吧。