备孕的夫妇在日常生活中有许多需要特别注意的事项，而饮食就是其中特别重要的一个方面。因为父母的健康就是宝宝健康的基础。如果准妈妈营养得不到充足的补给，那么不仅自身健康会受到威胁，也不能满足腹中胎儿的营养需要。这样就会导致胎儿出现智力低下，甚至是先天性畸形的情况。接下来，小编将介绍一些能为备孕夫妇补充丰富营养的食物，希望可以给想要备孕的夫妇提供一些帮助。

一、养肾食物

养肾食物主要包括动物肾脏、鸡蛋、牛肉。

1.动物肾脏 动物肾脏中含有多种营养成分，比如蛋白质、脂肪、多种维生素及微量元素，能够有效地滋补身体。譬如海参，海参可以滋阴壮阳，同时也有降脂抗凝、延缓衰老等作用。

2.鸡蛋 鸡蛋是人类最好的营养来源之一，它能为备孕妈妈提供最佳的蛋白质、氨基酸、微量元素以及维生素等。

3.牛肉 牛肉中含有丰富的蛋白质，有助于提高人体抵抗力，同时也有滋养脾胃、强健筋骨、补益中气的效果。

除此之外，动物骨髓、山药、黑芝麻、桑葚、樱桃等都有不同程度的补肾功效。

二、全麦食物

全麦食物中含有丰富的碳水化合物、b族维生素、铁、锌等，比精米、精面含有更多的膳食纤维，可以为备孕女性补充每日所需的营养物质。

1.牛奶 牛奶中的钙和磷有利于人体吸收，同时也含有维生素d和钾、蛋白质及多种维生素等营养物质，能够为备孕的女性提供充足的营养。

2.奶酪 奶酪的含钙量是奶制品中最多的，除此以外，奶酪中也富含磷、镁等多种微量元素，这些营养物质能够有效地帮助女性在孕期预防骨质疏松，预防龋齿等。

三、补血食物

1.豆类 豆类中含有大量的蛋白质，营养价值接近于动物蛋白，可以说是最好的植物蛋白。除此之外，黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙等微量元素。

2.西蓝花 西蓝花的营养价值也是非常高而且器全面。富有蛋白质、碳水化合物、维生素c、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种营养成分。

3.西红柿 西红柿中不仅含有丰富的维生素，也富含多种矿物质。并且西红柿有不同的吃法，其功效也不一样。生吃新鲜的西红柿可以为人体补充维生素c，而把西红柿煮熟吃则可以补充抗氧化剂。

高龄女性如何成功备孕？孕前检查是很有必要的，可以排除及预防某些疾病。在生活习惯、饮食方面都要加强注意，如不能喝酒、不能大补、不宜焦虑等等。叶酸的补充是很有必要的，可以预防胎儿某些疾病。爱帝宫月子专家总结以下几个方面，这些是需要格外注意的。

高龄如何备孕？

1、孕前检查

孕前检查可以清晰的了解自己身体情况，排除一些遗传性疾病。如b超可以检查子宫、卵巢有无异变；生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变。

2、调整体内激素正常分泌

调整月经，使行经时间规律，经期长短合宜。阴道的分泌物太多是体湿的表现，会造成不孕，太少又会造成阴道干涩，行房困难，高龄女性的受孕也将受影响。

不宜焦虑。因为忧郁不利于胎儿身体发育和情商进展，所以多做瑜珈、呼吸训练或任何让你感觉心情放松的活动。

3、补充叶酸

叶酸有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病，所以在日常生活中除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。

4、控制体重

过胖或者过瘦都不利受孕，因为都会影响体内的分泌功能，甚至还会增加婴儿患上呼吸道疾病和腹泻的几率。过胖或者过瘦会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。

5、改掉不良的生活习惯

男性经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35岁之后,精子dna的完整性变差,容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。

长期烟酒也会提高胎儿的畸形率,影响胚胎的发育,所以要想有个健康的宝宝，一定要起码提前半年做好戒烟戒酒的准备。

6、饮食注意

如果是体质偏弱、偏虚的人群,可以先进行一段时间的调整体质,达到更好的备孕状态。注意：怀孕之前没有必要大补特补,如吃人参、当归等,除非是体质偏弱的人群。

少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，清淡饮食为好，避免对身体带来负面影响。而圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好禁食。还要多吃蔬菜水果补充叶酸，适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素e的食物。

7、运动

无论是男方还是女方,怀孕之前三个月到半年,就要开始加强锻炼,提高身体素质,为生宝宝做好准备。如慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作,增强身体柔韧度。

备孕通常是从怀孕前三个月开始做好准备，准妈妈从现在开始就要吃叶酸了。四季的不同准妈妈需要做的事情也不一样，根据季节来准备孕育宝宝会事半功倍。

１、冬季备孕

冬季是冬眠的季节，准妈妈除了要保持心情愉快之外还应有充足的睡眠，以保证精力和体力的充沛。要学会科学的起居时间，健康的生活方式。除此之外还要多运动比如散步，健美操，游泳，跳舞等，可以增强体力及造血功能。食物上要注意多吃含有造血原料的含锌蛋白质，注意微量元素的补充。

２、春季备孕

一个良好的心理状态才是根本，愉悦的心情可以提高人的免疫力。春季气候多变，如果自身适应力不足，可能出现体内外失衡，春天情绪调节很重要。要多晒太阳，阳光浴会促进钙吸收，在之后的孕育过程中可以防止孕妇因缺钙引起的小腿抽筋现象。冬春季节交替，病毒猖獗。户外活动注意避免拥挤的地方，减少感染几率。

春季如何备孕，才能快速怀孕呢？生活、饮食、心理、身体等等方面，备孕妈妈和爸爸都要共同努力的。现在很多备孕的妈妈或爸爸，长期坐着办公，几乎没有运动。除了身体素质下降之外，很多备孕妈妈表示性生活质量也降低。为了全面备好孕，备孕爸爸和妈妈该怎么做呢？

1、运动不能少，多走多动少坐

现在很多人喜欢熬夜、上网、打游戏、彻夜久坐，长期上网玩手机必伤肝血，肝血不足加上熬夜会伤肾精。春天可以做哪些运动呢？散步、郊游、放风筝等运动方式。春季不宜剧烈运动，导致大出汗。因为出汗过多会导致津液的大量丢失，而损失人体正气。

爱帝宫建议：早上锻炼30-45分钟，慢跑加上仰卧起坐，晚上吃完饭散步60分钟左右。如果坚持20天以上，可以有效改善夫妻生活，人也会精神有气色。

2、饮食不宜暴饮暴食，宜:少酸多甘"

备孕春季饮食适当吃些辛味之物，比如粳米、牛肉、鸡肉、枣、桃、姜、葱、韭菜等，具有辛性发散的功效，能开腠理而通津液，帮助调畅气机。

爱帝宫月子会所建议：多吃些苹果、西红柿、樱桃等。食疗可用淮山、莲子、炒薏米、茯苓等煲粥，注意不可暴饮暴食。

3、生活轻松，心情舒畅

情绪在很大程度上影响怀孕和怀孕后宝宝的健康，备孕时应当保持好的心情，避免烦恼、惊恐和忧虑情绪，所以夫妻双方平时的生活中多听听音乐，多呼吸大自然的新鲜空气，不仅增加了我们夫妻的情感，身心也得到了放松。在最轻松愉快的夫妻生活中，产出的优质精子卵子结合，才能孕育优质宝宝喔。

4、前14天：算清未准妈妈的排卵期

每个准备怀孕的女性都应该学会计算自己的排卵期。子宫内的排卵时间其实是有规律可循的，精子在女性体内存活时间可以保持活性2-3天，但其至孕能力只是在48小时之内。