不同孕周营养元素怎么补呢？想必这是很多孕妈妈都会想要知道的。那么下面就跟着小编一起来看看吧！希望小编的这篇文章可以帮助到你们！

怀孕之后，各位爸爸妈妈都希望自己能生一个健康的宝宝，担心自己营养不够，不够宝宝吸收，很多爸爸妈妈就开始补充孕期营养。

一说到补充孕期营养，孕妈咪仿佛掉进了元素周期表中：钙、镁、锌、铁……

孕妈咪需要补充的营养那么多，怎样才让宝宝能够在妈妈的肚子里更好地吸收就是每个爸爸妈妈最关心的事情。

这里跟大家分享的是怀孕期间所需要的营养素，希望可以帮到准备备孕或者已经怀孕的你们。

总体来说，孕期的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。

当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。

不同阶段需要侧重补充的营养素

备孕（孕前12周）：叶酸、锌、碘

孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素a、维生素c、维生素b6、钙、铁。

孕中期（孕12-28周）：维生素a、维生素c、维生素d、钙、铁、dha。

孕晚期（孕28-40周）：维生素a、维生素c、维生素d、钙、铁、dha、维生素b12、维生素k。

上面提及的营养素大部分通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈本身不偏食或者有某种营养缺乏症的，那么只需要注意这几种营养素即可满足孕期所需营养。

1、叶酸

补充时间：备孕时及孕早期

推荐食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等

大部分妈妈会在孕前3个月就开始补充叶酸，以防止胎儿畸形。但是有些妈妈也不知道自己什么时候会怀孕，因此建议已经结婚的女性同胞们，除非你们没有造人计划，不然的话，还是适量补充一点叶酸好，毕竟怀孕那是迟早的事情了。

2、锌

补充时间：备孕时及孕早期

推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

3、铁剂

补充时间：怀孕全期

推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

孕妈妈在妊娠期间可能会出现缺铁性贫血的情况，孕妈妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等，会影响到宝宝的健康。因此建议轻度贫血的孕妈妈要注意饮食调理，平常多吃含铁丰富的食材（如猪肝），如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈妈，就要额外补充铁剂了。

4、钙

补充时间：孕中期及孕后期

推荐食物：奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。

怀孕后，宝宝需要的钙量大大增加，因此，孕妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。特别是孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。

因此建议准妈妈需从孕12周开始补钙至生产。此外，维生素d可以促进钙吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类和鸡蛋来补充维生素d。

5、dha

补充时间：孕中期及孕晚期

推荐食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等

最后不要忘记的是补充dha，它对胎儿脑和视功能的发育都有益。摄入足量的dha，能保证胎儿大脑和视网膜正常发育，同时能预防早产，增加胎儿出生时的体重。

这个可以通过平常饮食来补充，鱼类或海藻类dha含量都比较丰富，尤其是海鱼：如三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。中国营养学会建议，孕妈妈每周食用2-3次鱼类。

当然有些妈妈担心海鱼会被污染，或者孕期没啥胃口的，那就可以通过孕期专用的dha来补充。

最后，请各位爸爸妈妈记住，每个人体质、身体状况都不一样，如果考虑到用补剂的，要知道别人吃起来好的未必到你身上也有相同的功效，建议各位妈妈还是多点请教医生！（参考网站：太平洋亲子网）

众所周知，孕妇需要充足的营养。一切营养素来源于食物。适合孕妇的食物主要有以下5种。

(1)蛋白质：蛋白质是人类生命的源泉，是直接构成器官，如肌肉、血液等的基本物质，是参与生长发育的重要营养物质。妊娠期每天需要优质蛋白质（含人体必需氨基酸的蛋白质）85克左右（非妊娠期60克），方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白，如蛋、肉、奶类，以及植物性蛋白如豆类等。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

(2)脂肪：能供给较多的热能，孕妇每日所需脂肪为60克左右（非妊娠期50克左右）。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪的来源为豆油、菜子油、花生油、橄榄油及核桃、芝麻等。

(3)糖类：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热能的主要来源。母体及胎儿代谢增加，需要的热能也增加，平均每天吃主食（谷类）300—350克即可满足需要，活动量大者可以适当增加。

(4)无机盐：特别要提出的是必须摄人足够的钙、铁、钠等。孕妇需要的钙量明显增加，食物中以牛奶及鱼的含钙高，且容易吸收，最好每日喝牛奶250一500毫升，必要时服钙剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝h等。钠与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多会引起水的潴留及水肿。孕妇宜采用低盐饮食。（5)维生素：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物，如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种新鲜的水果与蔬菜中。

(5)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多；动物性食物、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等较多。

总之，为保证孕妇的营养，既需要多种多样的食物，又要注意膳食的合理及平衡。各种营养素的供应不要过多，也不能过少；营养素相互之间要有适宜比例，保持一定的平衡。

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怀孕后，很多准妈妈对于饮食方面十分注重，生怕自己吃坏了影响到胎宝宝的发育，所以她们都会给自己列个饮食清单，这周吃什么，下周补什么，每天都严格按照这个清单来进食。宝宝在妈妈子宫内不断长大，所需的营养都会从妈妈体内直接获取，这就要求孕期妈妈要均衡饮食，保证营养充足，那么孕妇需要补充哪些营养，孕妇饮食要点是什么？

怀孕妈妈需要的营养元素有哪些？

一、叶酸

经常听人家说孕妇要多吃叶酸，那是为了防止胎儿神经管畸形，不仅如此，多吃叶酸还可以防止准妈妈贫血、早产等现象发生。在孕期多补充叶酸的食物，包括牛肝、苹果、面条、菠菜等，可以保证胎儿及时摄取神经系统发育所需营养物质，避免畸形等状况。

二、铁

怀孕后的女性，血红蛋白会比正常女性要多，需要更多的铁来补充，宝宝血液也需要从妈妈血中吸收铁，孕早期反应严重出现挑食厌食的妈妈更是流失了大部分铁，所以说正常铁的含量是远远不够的，孕妇需要从食物中获取更多铁元素，以免贫血后发生更严重的后果，导致胎儿发育迟缓等。

三、钙

有些妈妈在孕期牙齿就开始松动，那是因为胎宝宝消耗了妈妈大量的钙，缺失钙的孕妇容易出现腿抽筋、失眠等现象，宝宝骨骼发育也会迟缓，严重者还会得佝偻病甚至畸形。所以说孕期一定要多补钙，除了从食物中获取，准妈妈也可以口服钙片，或者多去户外晒晒阳光，促进钙的吸收。

四、蛋白质

蛋白质是人体重要的组成成分，在所有营养物质里处于中心位置，孕期妈妈所需蛋白质也比平时要多得多，一般来说，孕期不用大鱼大肉，但是也要补充蛋白质含量高的食物，比如说肉类、豆类、核桃、蛋类、鱼虾、乳类等。蛋白质对胎儿大脑发育起到重要的作用，乳清蛋白还可以提高孕期妈妈睡眠质量，调节孕妇情绪，所以很多妈妈都喜欢睡前喝杯牛奶，睡个好觉。

五、各种维生素

维生素a可以促进宝宝心脏发育，增强妈妈免疫力，维生素d可以促进钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，还有维生素b、c、e等都是孕妇要补充的营养元素。

如果在孕期缺失了某种营养，对宝宝对妈妈都将产生不利影响，所以，怀孕后女性，在饮食上一定要特别注意，哪些能吃，哪些不能吃，哪些一定要多吃，在正常饮食之外需要额外摄取哪些营养元素，希望每个孕妇都能心中有数，用科学饮食生出健康宝宝。

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因为各种各样的原因并不是每个宝宝出生的时候都能够吃上营养丰富的母乳而只能选择配方奶粉喂养，虽然家长在选购奶粉的时候精挑细选但是大多数妈妈并不真正了解关于配方奶粉的一些细节，比如配方奶粉中究竟有哪些营养元素每一种营养元素有什么功效？今天小编为大家科普的是配方奶粉中关于叶黄素的成分。

什么是叶黄素？

叶黄素也成为:植物黄体素"是一种重要的抗氧化剂成分属于类胡萝卜素中的一种，生活中也经常看到叶黄素的身影比如蔬菜、水果、花卉中就含有丰富的叶黄素成分，只是我们肉眼是看不见的，需要注意的是叶黄素和玉米黄是人体自身无法自动合成的两种元素只能从食物中获取。

叶黄素有什么作用？

作为一种比较前端的植物化学素成分它是维护眼睛健康的重要物质。人眼睛的黄斑部分之所以是黄颜色的就是因为充满了叶黄素，正是因为有了叶黄素的存在所以婴幼儿的眼睛才能免受蓝光的影响，它相当于一道屏障能够有效地保护眼睛，所以叶黄素也被形象地称作:隐形的太阳镜"，除此之外叶黄素还能保护视网膜免受氧化损伤。

眼睛是心灵的窗户帮助我们洞察这个五彩缤纷的世界，它是我们了解世界的窗口，尤其是新生儿眼部发育不成熟，需要通过饮食摄取足够的营养成分满足视力发育的需要