孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

山药麦糊

1.准备食材：山药110克、麦片3匙、水适量

3.步骤2：将山药蒸熟到软。

4.步骤3：将麦片泡开，将熟软的山药加入麦片，然后一起放入搅拌机。

5.步骤4：打成半泥糊状。

6.步骤5：搅拌均匀盛出来即可。

营养价值

山药在营养学的六分类上，属于主食类，提供碳水化合物，作为热量来源之一，含有多种植物素，是很健康的食材，味道淡，可以和不同的食材搭配。作为宝宝的辅食材料，非常棒哦。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿（8个月以上） 儿童

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

桂花山药

准备材料：山药300克，桂花蜜适量，白醋少许。

步骤1：把山药去皮，切成长条，浸泡在加了少许白醋的清水中。

步骤2：锅中烧适量清水，水开后，下入山药条煮约2、3分钟至八分熟。

步骤3：捞出后马上浸入凉白开过凉后，捞出沥干水份。

步骤4：桂花放入蜂蜜水中浸泡。

步骤5：把处理好的山药条摆盘，淋上桂花蜜即可。

烹饪小贴士

1、山药皮很容易使皮肤过敏，所以削山药皮的时候最好戴上手套；

2、新鲜山药遇空气极易氧化，去皮后泡在加了少许白醋的清水里，以防变黑。

营养价值

桂花蜜口味清香、消肿止血、健胃消食、润喉通肠、清热解毒，加醋可以减肥，拌奶可以润肤。临床上具有清秋热、消炎、通便解毒的独特辅助疗效。桂花蜜同时还有清热、补中、解毒、润燥等功效。

推荐人群：备孕 月子/产后 儿童

慎食人群：孕期

忌食人群：婴儿

山药是什么

山药，人类自古食用，是人类食用最早的植物之一。又称土薯，山药所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶，是萝卜中含量的3倍，胃胀时食用，有促进消化的作用，可以去除不适症状，有利于改善脾胃消化吸收功能

山药是一味平补脾胃的药食两用之佳品，含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，对宝宝发育具有非常重要的作用。

燕麦是什么

燕麦不易脱皮，所以也叫作皮燕麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中含有丰富的铁元素，食用燕麦，可以有效补充铁元素，并预防宝宝贫血。

燕麦是谷物中唯一含有皂甙素的作物，它可以调节人体的肠胃功能，降低胆固醇。因为燕麦中富含两种重要的膳食纤维：可溶性纤维和非可溶性纤维。

可溶性纤维可大量吸纳体内胆固醇，并排出体外，从而降低血液中的胆固醇含量；非可溶性纤维有助于消化，能预防孩子便秘的发生。

如何挑选一个适合宝宝吃的燕麦

1、选择纯燕麦，纯燕麦中不添加蔗糖和盐，所以减少了热量和添加剂给身体带来的负担，更适合宝宝食用

2、看燕麦颜色，购买散装燕麦时可以观察燕麦的颜色，正常的燕麦颜色为白里带一点黄色或者褐色，如果发现燕麦发黑则可能储存出了问题，最好不要购买。

3、看燕麦大小，燕麦片一般比黄豆略小，最好购买完整的，不要买那种碎末的。

4、闻燕麦气味，优质燕麦具有淡淡的天然燕麦香，如果闻到燕麦中夹杂霉味，则可能是过期或者受潮，若发现香气过重，则可能是制作过程中添加了香精或添加剂

制作过程

拿出80k的山药，去皮后切成丁

将山药放置在蒸炉里，蒸至熟软为止

取出麦片15k（推荐使用纯燕麦），加水泡开，搅拌均匀后感觉是软的就可以了

将泡开后的燕麦和蒸至熟软的山药混合在一个碗里

放入宝宝辅食机里搅拌成半泥糊状（使用搅拌机也是可以的）

啦，还是一如既往的简单的宝宝辅食，这样就做好啦~

需注意的点

这个辅食适合9—12个月的宝宝食用，燕麦是非常富有营养价值的食物，但也不能多吃哦~

结尾小tip 加新辅食时要从小量开始添加并观察宝宝吃后的反应

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

孕期食谱 香菇山药羹

做法

1.准备食材：山药半根、鲜香菇4朵、油菜1棵、食盐适量、香油适量、植物油适量。

2.步骤1：山药洗净，去皮，切丁，放入盐水中浸泡。

3.步骤2：香菇洗净，去蒂，切丁，焯水后过凉，备用。油菜洗净切断，焯水后过凉，备用。

4.步骤3：锅中倒油烧热，放入山药丁翻炒约1分钟。

5.步骤4：加入适量清水，煮沸后放入香菇和油菜。

6.步骤5：再次煮沸后，加盐调味，淋香油即可出锅。

烹饪小贴士

1、山药切丁后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。

2、山药切开时黏液中的植物碱成分易伤手，如不慎粘到手上，可以先用清水加少许醋洗。

营养价值

香菇山药羹营养价值极高，口感鲜嫩爽口，山药可健脾养胃，香菇能软化血管，让准妈妈获取优质的蛋白质，增强妈妈免疫力。山药色泽嫩白亮丽，香菇嫩滑晶莹，小油菜色泽青翠欲滴，嫩绿喜人，做出来的山药香菇羹汤色清冽。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿