误区四：不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区五：跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区六：随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

误区七：跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

误区八：跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

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“高温、高湿、高热”的三伏天，不管对大人还是宝宝来说，都是格外的煎熬。三伏天是冬病夏治的黄金时期，这一时期的饮食习惯关乎着我们一整年的健康，但不少妈妈却在宝宝夏季饮食这一关键问题上犯了错，影响宝宝的健康成长。那么，三伏天的饮食调理要规避哪些误区呢？下面就一起来看一下吧！

“吃钙”不等于“补钙”

夏季天气炎热，宝宝体内的消化液分泌减少，食欲普遍降低，造成钙质摄入减少。同时，高温炎热让宝宝出汗多，新陈代谢又较成人高，钙质更易随汗液大量流失。因此，宝宝在夏季尤其是三伏天里钙元素实际上是“入不敷出”，不及时补充就会出现缺钙问题。首先当然要从食物中摄取钙，可以在宝宝的饮食中合理搭配富含钙质的食物，比如蛋类、鱼类、豆制品和乳制品等，如果饮食不足以满足宝宝的补钙需求，也可以在医生的指导下补充钙制剂。但是，宝宝吃进去的钙真的补钙到位了吗？很多妈妈都忽视了补钙最重要的吸收问题，反而陷入了盲目补钙的误区。尤其是促进钙质吸收运转的关键营养--维生素ad，如果只是单纯给宝宝补钙，而忽略了维生素ad的补充，补钙效果将会大打折扣，吸收率将不到10%。

维生素d不仅可以促进肠上皮细胞对钙质的吸收和转运，使钙质快速被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿，促进骨骼钙化以增加强度，为骨骼生长提供充足的原料而维生素a则可以促进软骨细胞的增殖和分化，使骨骼生长，若维生素a摄入不足可造成骨骺端成骨障碍，影响骨骼发育和身高增长，即便储备了再丰富的钙质也无济于事。因此，建议妈妈们在夏天也要坚持补充伊可新维生素ad，并持续补充到3岁，不仅可以使补钙效果更加显著，还能提升抵抗力、促进视觉发育以及预防贫血，全面助力宝宝健康成长。

“厌食”不等于“减肥”

炎炎夏日，很多宝宝都会出现食欲不振的问题，无论用什么方法威逼利诱，宝宝还是一口饭也不吃。有些妈妈对此束手无策，只好听之任之，用水果零食代替正餐，甚至觉得这是“胖宝宝”减肥的好时机。事实上，人体脾胃在夏季更显虚弱，如果此时再不保证饮食规律，脾胃功能就会变差，营养供应也无法满足宝宝的生长需求，生理机能就会越来越弱。如果任其发展下去，容易患上神经性厌食，即使天气转凉之后也难以好转。就算宝宝有减重的需要，也不能操之过急，应合理控制饮食，保证营养均衡摄入，防止出现体重骤减的情况。

如果宝宝出现厌食挑食的情况，千万不要强制进食，尽量为孩子营造舒适的就餐环境，选择开胃、清谈、易消化的食物，注重色彩和味道的搭配，高糖、油炸、冷饮等食品也要有所限制。城市生活的孩子大多缺少运动，炎热的三伏天更是如此，可以适当在早晚凉快的时间段增加孩子的活动量，促进新陈代谢，让孩子有饥饿感。另外，微量元素缺乏也常常表现为厌食，补充富含微量元素（铁、锌）的食物也能保持食欲。

“冷饮”不等于“降温”

三伏天炎热高温，很多妈妈会给宝宝吃点冷饮来降温消暑，少吃一点可以，贪食冷饮不可取。婴幼儿肠胃系统发育尚不健全，进食冷饮后胃部毛细血管遇冷急剧收缩，胃液分泌减少，致使消化功能紊乱，容易引起腹痛、腹泻、食欲不振等胃肠道问题。如果吃太多冷饮，使口腔及咽喉长期处于冷刺激状态，咽喉局部血管收缩、抵抗力降低会诱发上呼吸道感染。同时，大量食用冷饮后，体内温度骤降，会影响身体散热，使中暑的几率加倍。因此，在正餐前后一小时不要给宝宝进食冷饮，避免影响食欲和消化，运动出汗后的半小时内也不要进食冷饮。天热消暑建议“以热祛热”，多吃温热饮食，让宝宝的身体适当出汗，排出暑湿。相对于冷饮，白开水是宝宝夏季最好的饮料，可以起到解暑散热和缓解便秘的双重作用。除饮食降温之外，宝宝的生活起居也要注意保持适宜的温度和湿度，错开高温出行，做好防晒工作。

虽然这些都是饮食上的小细节，却与宝宝的健康息息相关，妈妈千万不能忽视大意，否则就得不偿失了！

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世上没有天生的父母，也没有标准的育儿方法。即使是新时代的父母，在育儿路上渐渐走出了自己的风格，但也难免会带有“老一辈”的烙印，把自己从父辈那里接受到的教育方式，实施在下一代身上，呈现出鲜明的“中国式育儿”特色。这些育儿方式有利有弊，今天小编盘点的是其中几个“中国式育儿”坑，大家看看自己中招没？

望子成龙式：过早学习，忽略感官探索期

让孩子赢在起跑线，似乎已经成为当今社会的一股潮流，在生存压力下挣扎的父母们，将这份焦虑投注到了下一代的教育上。于是，孩子还未出生就产前焦虑，恨不得从受精卵便开始进行教育；还不会走路就送去各种早教，培养情商、记忆力等抽象学识；没有形成数字概念便开始学数学，死记硬背也要让孩子识字读书……从表面上看宝宝能背会说，但过早学习知识不仅影响想象力的发展，降低孩子的可塑性，而且忽视了孩子身心成长的正常规律，对其长远发展弊大于利。

0-3岁的孩子正处于成长敏感期，比起学习多少科学知识，他们更倾向于用看、听、嗅、触摸等感官运动来探索周围环境。如果在这一阶段孩子没有得到足够的感觉统合刺激，很容易出现大脑和身体不协调的“感统失调”问题，为今后的健康成长留下隐患。“三岁看大，七岁看老”--婴幼儿时期的发展不能不重视，但也别揠苗助长，反受其害。与其“望子成龙”不如“望子成人”，应该注重培养孩子的性格和素养，而不是过早学习各种早教知识。

崇洋媚外式：不信任国产，以“进口”为准则

“外国的月亮比较圆”在各领域早已有之，但在育儿上更是表现的淋漓尽致。很多家长对孩子的用品已经严苛到非进口不用的程度，其中80、90后父母对海淘代购尤为推崇。国外母婴产品如此受欢迎的背后，主要缘于其贴上了的“纯天然”、“无副作用”等宣传标签，但“洋货”真有那么好吗？其实不然。从安全性上来说，国外产品一样存在假冒伪劣问题，近年来频频爆出国外母婴产品质量安全问题就是最佳证明，甚至连在海淘圈中风行一时的“小熊糖”也未能逃脱。从适应性上来说，即使这些外国产品没有质量问题，也很有可能存在“水土不服”的情况。比如有些家长喜欢海淘代购“纯维生素d”来为孩子补充维生素ad，认为国外孩子都不补充a，国内孩子一样不需要补。然而这种想法背后，却忽视了中外国情差异。由于国内外的基本国情、成长环境、饮食习惯和身体状况都有区别，国外发达国家缺乏维生素a的情况并不普遍，并不适合于我国儿童营养水平的现状。我国是维生素中度缺乏国家，相关领域专业人士均建议从宝宝从出生起须额外补充，并且坚持到3岁，以度过0-3岁这个生长迅速且免疫功能不完善的时期。

尤其是维生素a对于身高增长、免疫力提升的重要作用很多家长还不了解，所以才会转而投向国外的纯d产品。因此，家长务必谨慎选择海外母婴产品，不要盲目迷信“洋货”而被蒙蔽双眼。我国专家也一再建议家长选择国产营养补充品牌，不仅符合我国婴幼儿的营养需求，而且在产品质量上也更有保障。以上述例子中的维生素ad来说，妈妈们熟悉的伊可新维生素ad滴剂就是专业可靠的最佳选择，作为国内知名药企达因药业生产的otc产品，剂量精准、配比科学，为中国宝宝“量身定制”，受到医生、专家和家长们的一致认可。

全面掌控式：管束过多，以“听话”为目标

在我国的传统观念里，“听话”是一种优良品质，“听话的孩子”也成为“好孩子”的代名词。孰不知，过分听话的孩子背后，往往隐藏着没有主见、心理脆弱、缺乏自信心等问题。2-3岁的孩子处于自我意识的敏感期，他们开始形成“自我”概念，喜欢说“不”，拒绝“喂饭”，强烈要求“自己走”……开始了各种冒险尝试。其实，孩子这些“不听话”的表现，恰恰说明孩子的自我意识正在发展，是成长的标志，而不是在挑战家长的“权威”。

心理学家认为，能够同父母进行争辩的孩子，长大后会比较自信、有创造力和合群。争辩有助于孩子形成意志力，学到争辩的艺术，得到应付冲突的训练；有助于其明白是非曲直，与父母的观点进行碰撞，形成自己的世界观。如果家长管束太多，孩子变得越来越听话，就会逐渐失去独立思考和行动的习惯与能力。

小到个人，孩子人生的未来走向，有赖于父母的教育和培养；大到国家，一个民族的振兴崛起，是以新生力量的发展为依托。有以上这些反面教材的家长，需要停下来好好反思，倾听孩子内心的声音，方不负“为人父母”四个字。

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  对于女性而言，一生中很重要的事情就是结婚生孩子。很多女性在结婚后立马备孕，但始终都没有好消息传出。女性怀不了孕，除了跟男性精子有关外，还跟女性三种行为有很大关系。赶紧看看你有没有这种行为，如果有赶紧避免。

  1.多次流产

  随着生活风气的开放，很多女性都有意外怀孕的情况，面对意外来的宝宝，大部分女性都会选择人流。人流是手术，会对女性生殖器官造成很大伤害，尤其是子宫与输卵管。人流次数多了，会影响输卵管传送卵子，这影响着受精卵的形成，同时子宫壁会越来越薄，就算精子与卵子相结合，也难以在子宫内着床，而且胎儿也不可能在子宫内正常发育。

  女性朋友如果没有怀孕打算，同房时，最好采取避孕措施，保护好自己。

  2.过分节食

  女性朋友都希望自己有个好的身材，因此在自己变胖以后她们会想要减肥，最常用的减肥方式就是节食减肥。虽然身体变瘦了，但是对生育能力却造成不小的危害。过度节食会影响女性体内激素分泌，最常见的就是脑垂体分泌的促黄体生成素和促卵泡素变少，造成女性月经紊乱或闭经等情况。

  如果在备孕期间采取节食方法减肥，那么肯定会影响受孕。因此，减肥要选择科学的方式，方法有很多，运动是最好的减肥方式，不仅能帮助女性瘦身还能提高自身体质，怀孕也会更加容易些。

  3.精神压力比较大

  生活节奏的加快，不仅让男性朋友压力增加，女性朋友也承担着巨大的压力。不仅要担心工作，还要照顾家里，精神压力过大很容易造成女性内分泌紊乱，这肯定会影响女性受孕几率。

  在备孕期间，女性朋友要放松心情，不要给自己过多的压力，有时候压力过大反而不李利于受孕。平时，养成好的饮食习惯，这样更容易受孕成功。

  如果你有上面这些行为，那么建议你及时改正。关于备孕，相信女性已经知道该怎么做了。在平时，要注意饮食合理，保持心情愉快，不要给自己太大的压力，合理运动，提高身体抵抗力，希望每个女性都能孕育健康聪明的宝宝。

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