怀孕期间由于胎儿骨骼、牙齿等的发育所需的钙质全都来自于母体，所以孕期缺钙是很常见的现象，那么为了确保胎儿的健康生长发育，孕妇一定要注意及时补钙。孕妇补钙最好是通过摄取富含钙质的食物，那么孕期补钙吃什么好呢？

孕中期补钙食谱推荐--骨汤烩酿豆腐

食材：

油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜各适量，各种调味料适量。

做法：

1、虾仁切碎后与鸡茸一起调配成馅料，筛入切成小口、部分去瓤的油豆腐当中。

2、骨汤烧开了，下入酿好的油豆腐，用小火煮，略加盐调味，最后加些小油菜来点缀即可。食用的时候可以加少许米醋。

功效：

猪骨有壮腰膝、补虚弱、强筋骨等功效，豆腐中富含糖类、植物油、植物蛋白及铁、钙、镁、磷等多种人体必须的微量元素，有着“植物肉”的美称，这道食谱有很高的补钙作用，非常适合孕中期孕妇补钙食用。

爱帝宫月子中心专家提醒：

孕妇补钙要注意补钙的最佳时间，睡觉前和两餐之间是补钙的最佳时间，而且补钙应“少量多次”为佳，即少量多次比一次性大量补钙有更好的吸收效果，因此若需要服用钙片补钙，应选剂量小的钙片并分多次服用。

孕妇补钙也要注意适量，如果孕妇补钙过量，易引发胎盘老化、钙化，容易导致胎儿头颅过硬，从而增加孕妇难产的几率，所以孕妇补钙一定要科学，不能盲目随意的补。

孕妇在怀孕期间需要补充各种营养来满足胎儿的生长发育需求，所以合理饮食对孕妇来说是非常重要的，那么孕妇补蛋白质、补钙吃什么食物好呢？接下来爱帝宫月子中心的营养专家就教孕妈妈们做一道适合孕中期补蛋白质、补钙的营养早餐——炒鲜奶。

孕中期补蛋白质、补钙食谱--炒鲜奶

食材：

250g鲜牛奶、4个鸡蛋的蛋清、25g笋尖、15g去皮马蹄、50g淀粉、100g植物油、15g白糖、3g精盐、1g味精、20g葱白末。

做法：

1、洗净马蹄、笋尖，切成米粒状。蛋清打起泡后，加入淀粉、牛奶，打成牛奶糊，放入白糖、精盐、味精继续打匀。

2、炒锅放在旺火上，放入植物油烧热，下笋尖、马蹄粒、葱白末煸炒出味，倒入调好的牛奶糊，用手勺推动，待起泡后即可起锅装盘。

功效：

1、这道菜非常适合孕中期的孕妈妈们食用。炒鲜奶中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素a、钙、磷、铁等多种营养物质，是孕妇补充蛋白质、钙质的良好来源。

2、牛奶不仅富含各种营养物质，且易被人体消化吸收，有着“白色血液”的美誉，堪称“最理想的天然食品”。

进入孕中期随着早孕反应的慢慢减轻与消失，孕妇的身体基本进入平稳状态，胃口也变得越来越好，睡眠与食欲也恢复正常，所以孕中期也是补充营养的最佳时期。那么孕中期孕妇补钙吃什么好呢？接下来爱帝宫坐月子中心就给孕妈妈们推荐一道适合孕中期补钙的食谱——虾皮烧冬瓜。

孕中期补钙食谱推荐--虾皮烧冬瓜

一、食材

50g虾皮、300g冬瓜、15g花生油、适量盐。

二、做法

1、削皮后的冬瓜切成块，洗净虾皮待用。

2、油入锅，烧热后放入冬瓜快炒，再放入虾皮与盐，倒入少许水，拌匀后把锅盖盖上，烧透入味就可以了。

三、功效

冬瓜中含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁等，冬瓜中钾盐的含量非常高，钠盐的含量比较低。冬瓜中含有大量的水分和维生素c，有清热解毒、利尿、消肿、止渴、除烦的功效，

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量是非常丰富的，有钙库之称，是缺钙者补钙的较佳途径。虾皮中所含的钙、碘等成分是孕妇不可缺少的元素。孕妇常适量吃这道菜，不仅有助于提高身体的免疫力，还有利于胎儿的骨骼生长。

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

早餐：花卷2只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升

煮鸡蛋1只

午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）

晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）

加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）

孕妈咪，您可能需要了解更多关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱，以丰富自己的餐单，充分把握自己每天摄入足够的钙质。