导读：撑开和闭缩骨盆的动作将能减缓生理痛，原本在女孩月经期间，骨盆会呈撑开状态，但因为骨盆歪斜或生活习惯等原因，使得骨盆无法不顺畅地撑开/闭缩，是造成生理痛的主因。

1.将脚放置在椅子上

将左脚放置在椅子上，确认背后不要弯曲，且呈现漂亮的s型曲线。

腰部保持s型曲线

2.身体往前，将右脚弯曲

身体往前，左脚朝横向摆放，右膝则慢慢地弯曲并保持5秒。使腰椎呈弯曲状态，并感觉骨盆被撑开般进行，另一只脚也进行相同步骤。

吐气/腰部保持s型曲线/感受到骨盆被撑开/膝盖弯曲/让腰部高度下降/脚横向摆放

慢慢地将骨盆撑开来吧!

产后骨盆松弛是很多新妈妈的亲身体验，在怀孕期间和分娩时耻骨联合部和骨盆的松弛，严重则导致产后骨盆损失而引起腰痛。怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张，胎儿娩出后，骨盆达到最松弛的状态，如果不加以重视，则会产生骨盆松弛。

1、骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨组合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带，在怀孕时由于内分泌激素的因素，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带松弛;分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解而变得松弛。

2、胎儿通过阴道分免出

世界上最严重的两种痛都发生在女性身上，第一种就是生孩儿的痛，第二种就是痛经了。其实大部分女性都会遭遇痛经，那你知道痛经应该怎么办吗?其实痛经出现后应该及时的去缓解，只有这样才能减少痛苦。那下面就简单的介绍几种缓解妙招吧。

女人出现痛经如何缓解效果才会好

第一，艾灸

其实想要彻底的缓解痛经的痛苦可以选择用艾灸哦，只要在经期来临之前或者是经期走后的这段时间里，直接用艾灸熏熏子宫的位置，这样有利于改善血液流动，还能减少后遗症。

第二，热敷

当痛经找上门时将准备好的热水袋倒进热水，直接腹部盖个摊子，将热水袋捂在腹部子宫的位置，这样可以大大的降低了疼痛。

第三，吃药

其实怎么缓解痛经才好呢?药物也是一种选择，有不少的止痛药都是可以帮你缓解疼痛的。不过小编建议不是很严重的痛经最好是不吃药，还有要吃专业医生开出来的药。

第四，泡脚

其实痛经的出现需要大量的热量来暖和身体，那么泡脚就是最好的方式了。脚底有好多的穴位，每个穴位都对应身体不同的部位。要是泡脚的话就会滋养器官，让全身血液流动起来，减轻不少的疼痛感。

女人缓解痛经吃什么好

食物一：红糖

其实一直以来红糖就是缓解痛经的佳品，它可以化瘀活血而且还能暖胃，减少痛经的伤害。

食物二：吃点胡萝卜

其实痛经的人往往在情绪上都是有点焦虑的，那么情绪越不好疼痛感就会越强。因此可以适当的吃点胡萝卜，这可以帮你安神醒脑，减轻疼痛。

第三，榴莲

如何快速缓解痛经呢?其实尝试一下榴莲吧。榴莲是属于热性类的食物，常吃可以活血驱寒，可以帮你缓解腹部受寒问题而且还能缓解痛经，比较适合经常痛经的妹子。

女性的骨盆是产道最重要的组成部分，是胎儿经过阴道分娩所必经的地方，而孕期如果没有好好保护，很容易出现骨盆疼痛的现象，那么孕期骨盆疼痛该如何缓解呢？

什么是骨盆区疼痛?

骨盆后部疼痛称为:骨盆区疼痛"。骨盆区疼痛有时也叫做:骶髂关节痛"，因为骶髂关节是问题的根源。骨盆区疼痛经常被误诊为坐骨神经痛。只有少数孕妇会得坐骨神经痛，也就1%。现在人们已经知道，孕妇下背部或腿部疼痛大多数都是因为骨盆区疼痛。

如果你觉得骨盆前面的耻骨痛或是耻骨周围疼痛，那么你得的可能是耻骨联合分离，与你此处的韧带有关。

孕妇骨盆痛是为什么?

韧带松弛，再加上怀孕期间你的身体发生了很大的变化，如体重增加、腹部胀大、向前突出，加重了你骨盆关节、韧带和肌肉的负担。你怀孕后的身体变化包括体态、肌肉力量，以及骨盆左右两侧关节的活动方式。

正常情况下，当你躺下、起身或走路时，你的骨盆各关节处于密合或者说稳固的位置。一般认为，骨盆痛的孕妇做这些动作时骨盆就不那么稳固了，或者说吻合得不好，结果就会出现骨盆肿胀或疼痛。据说，大约有一半的孕妇会在怀孕期间出现或多或少的背痛或骨盆痛，而以前生过宝宝的女性中，则有1/4的人会出现这种现象。

孕期如何预防骨盆疼痛?

1、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

2、坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。

3、行走时全身放松，不穿高跟鞋。

4、睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。

5、如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时，腰盆酸痛受不了，不妨白天用护腰带，可能会起到很好的效果。