产后不少人都在为自己的大肚腩大象腿发愁，都想着怎么去减掉。其实产后想要快速的减肥瘦身可以从生活下手哦，下面就分享几种可以让你快速消除赘肉的好方法，让你产后依旧身材诱人。

女人产后如何有效的减肥

第一：跳舞

产后肥胖没关系可以通过跳舞来瘦身哦。舞蹈是属于全身性的运动，而多数的舞蹈动作都需要腰部的扭动来完成，因此跳舞是腹部减肥最好的方法，它是可以帮助全身都减肉的好方法哦。

第二：游泳

产后减肥可以多参加游泳，游泳跟舞蹈一样都是属于全身性的运动。当身体在水下游动的时候，所受的阻力比陆地上要重，那么消耗的热量也会增多，脂肪自然就会消失了，你也可以塑造出完美的身材哦。

第三：揉揉腹部

产胡腹部的肥胖是最为明显的，那怎么减才好呢?可以每天都坚持揉揉按摩按摩。你可以直接仰卧，然后双手叠加，放在腹部上面顺逆方向不停的转动，感觉到腹部发热即可哦。当然也可以在腹部画8字，也有减肥的效果。

第四：饮食

产后减肥是离不开饮食的，那怎么吃呢?其实产后需要保证婴儿的营养，因此建议不要乱吃，，远离油炸类的食物。最好是按照饮食规律来执行，尽量不要挑食吃多一些比较有利于减肉的食物。比如说常见的魔芋还有冬瓜以及萝卜黄瓜等等。

在生活中总是会不经意的出现肥胖，尤其是产后的女性最容易。而肥胖的危害极大，因此要学会减肥哦，那么以上的产后减肥技巧你学会了吗?它们都是可以轻松的帮你将体内的赘肉排出哦。

产后瘦身减肥的方法有很多，但一定要科学适度，否则还会给健康带来不利。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7

懒人减肥法之一：睡眠减肥

睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

懒人减肥法之二：走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的mm千万不要错过每一次可以快走的时间了。

快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的mm可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。

懒人减肥法之三：推拿减肥

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是mm一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的mm可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。

懒人减肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。

  秋季，气温逐渐转凉，产妈胃口也变得好起来，若不减肥，体重肯定会蹭蹭的往上长。有些产妈瘦身很成功，但有些产妈怎么也瘦不下来。其实，只要产妈掌握这四个方法，就能瘦身成功的。赶紧看看吧。

  1.不要节食

  很多产妈为了让身材尽快恢复，会选择节食的方法，这样不但不能减肥反还会影响身体健康，引发各种疾病，比如胃病、贫血或是低血糖，月经不调等。而且就算瘦下来也会出现反弹的情况，真是得不偿失。

  2.合理运动

  运动是健康的减肥方式，利用运动将体内多余脂肪:燃烧殆尽"。如果产妈想要快速消耗体内多余热量，那可以通过慢跑与快跑交替方法，每周两次的阻力与重量训练也能燃烧身体多余脂肪，促进新陈代谢，塑造完美身材。

  3.饮食清淡

  饮食宜清淡多吃鱼类或是新鲜蔬果豆类，晚上不要吃高热量的食物，睡前三小时不要吃东西，以免对肠胃造成负担。晚上吃东西不宜消化转化成脂肪，造成发胖。

  4.多喝水

  早上起床喝上一杯水，加快肠胃蠕动，促进体内新陈代谢。蜂蜜水也是不错的选择。滋润肌肤的同时也能排走体内毒素。

  轻松瘦身，试试这三种食谱

  1.红豆陈皮汤

  食材：红豆200g、陈皮50g、盐少量

  做法：将浸泡4小时后的红豆倒入锅中，加入少量清水熬煮等到红豆煮烂，将之前用热水浸泡发软的陈皮倒入锅中，焖上十五分钟，加盐调味。

  2.无花果雪梨银耳瘦肉汤

  食材：雪梨1个、银耳1小朵、无花果4个、瘦肉200g、盐适量

  做法：无花果洗净后切成小块，猪肉洗净后切成小块留着备用；雪梨洗干净然后去皮切成小块，银耳浸泡后半小时取出清洗干净，撕成小块；将洗干净的猪肉、雪耳、雪梨、无花果倒入锅中，放入适量的水，大火熬煮1小时，然后加盐调味即可。

  3.山药枸杞粥

  食材：山药600g、大米一杯、枸杞适量、冰糖适量

  做法：将洗好的大米放入水中浸泡30分钟左右；山药洗干净去皮切块；浸泡好的大米放入锅中，加入适量水大火熬煮，煮沸之后改用小火熬煮；然后在加入枸杞山药一起熬煮，变稠后，加入适量冰糖调味。

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