4. 顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

5. 别吃太饱

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

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5、看书入眠

我们在夜间看书的时候，其实精神状态是很放松的。特别集中注意力去看我们不感兴趣的书时，由于潜意识抗拒书的内容，所以精神就会比较容易疲倦，从而能更好的入眠。

6、按摩穴位

人的头部有很多穴位，多按摩会促进血液循环，而且还能纾解经络，令头部放松。但是今天要说的穴位是涌泉穴和神门雪，涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神的作用。还有神门穴，在小拇指对下来的手掌颈缘处，。它是心气出入之门户，是治疗失眠的主要穴位。

7、失眠动图

网上有一些专程放松人的精神，用于改善失眠的动图。当中蕴含了催眠的原理，能迅速使得观看的人大脑放松，自然而然进入睡眠。

8、食疗调节

有些人失眠很可能是因为身体的营养失衡，才会引起失眠，这种类型的失眠必须让身体达到营养均衡才能解决。

治疗失眠的小办法其实还有很多，但是希望以上八种方法让你快速入眠。

失眠是大多数都市人都经过里的痛苦，想睡却又无法入睡，头皮紧绷甚至有时候还会有点头疼的症状。近来我也被小失眠折磨着，不到深夜完全无法入眠。导致我第二天没有精神上班，影响工作。为了帮助广大的失眠群众，我特地整理了八种方法让你快速入眠！

1、牛奶疗法

睡前一小时喝一杯热牛奶，据说睡前喝一杯热牛奶能放松人的大脑头和身体，可以帮助饮用者很好入睡。而且牛奶还能补充我们人体的营养物质，使得我们的骨骼、皮肤之类的组织会更加健康。

2、轻音乐疗法

轻柔缓和的音乐，能够舒缓人们紧绷的神经。特别是喜欢睡前打游戏或者是看电视的朋友，太激烈的情节会刺激我们的大脑，使得我们的神经亢奋紧绷，变得更加无法入睡。轻音乐舒缓的效果，刚好能够安抚我们兴奋的神经，使得我们整个人迅速放松，从而达到快速入眠的目的。

3、热水澡

睡前洗一个热水澡，能冲走我们一天的疲劳。特别是洗澡时的环境，会有一点稍微缺氧，缺氧的时候人会有些昏昏欲睡。所以洗完澡以后，那种神清气爽的舒适感，很适合帮助我们达到入眠的状态。

4、熏香入眠

沉香是一种能放松人神经的熏香，很多人容易把沉香跟檀香搞混。这两种香料是截然不同的，陈翔舒缓心情和神经，檀香是起到兴奋作用的。一些听过香能安神的朋友，买了香焚烧以后却发现没有安神，帮助睡眠的作用。很有可能，是因为你点错了香。

伴随着人类文明的不断进步，快节奏的生活，人们脑力活动容量，受到严峻的考验。多数人在白天高负荷的工作环境之下，精神也受到了极大的压迫，焦虑多思，便是城市人导致失眠多梦的主要原因。如何快速治疗重压下的失眠多梦呢？建议如下：

（1）保持规律的睡眠，保证稳定的有一定质量的睡眠时间，也不可贪睡。婴幼儿时期的睡眠一般长达14个小时以上；健康的青壮年的睡眠时间约8个小时就足够了；而到老年晚期会逐渐减少到5到6个小时。

（2）保持健康清淡的饮食，不吃刺激性大的食物，特别是睡前。更不宜喝太多的水，以免憋尿起夜影响睡眠质量。

（3）保持心情愉悦，戒骄戒躁，有倾诉坏情绪，倒情绪垃圾的习惯。

（4）切忌服用安眠药，和利用酒精助眠。安眠药虽能很快助眠，但之后的副总作用，会让人身心都感到更多的不快。而酒精对人体器官的伤害，也是不可小视的，两者都只会让失眠者加深药物依赖，后期症状亦会加深。