2004年，英国连锁超市邀请孕妇来品尝他们的新葡萄酒，但由于怀有胎儿，这些“品酒师”并不把葡萄酒喝进去，只是品尝一下它们在口中的味道，然后吐出去。为什么是孕妇来品尝呢？是因为他们想借用孕妇鼻子和味蕾的优势，为客户提供最好的葡萄酒。

七成女性孕期味觉嗅觉发生改变

这一活动的灵感来自于首席品酒师的经验，怀孕之后的她对酒的味觉变得更加明显。关于这件事，科学家们也进行了一系列的研究。其中一项研究，要求100多名孕妇在怀孕期间做感官报告，报告中显示76％的孕妇味觉会发生改变，三分之二的妇女会增加气味的灵敏度，但他们也报告了某些气味的异常，这包括增加对苦味的敏感性，降低对盐的敏感性。女性主要是在怀孕的头三个月经历这些感官影响，在怀孕后期影响会非常微小甚至没有。

孕期味觉嗅觉提高的原因

怀孕期间发生在一个女人身上的很多变化，在很大程度上归因于激素。当妇女怀孕时，其雌激素水平会随之提高。雌激素与嗅觉相辅相成、十分密切。2002年由费城莫耐尔化学感官中心进行的一项研究发现，育龄妇女对气味的敏感度高于男性。因此，雌激素的上升和下降，就会改变我们的嗅觉水平。有证据表明，一个女人的嗅觉在她的月经周期和排卵期间也会有所变化。

孕妇的高度感官带来的影响

到目前为止，科学家们依然还争论是否孕妇的高度感官会给我们或未出生的婴儿带来好处。一些研究人员认为，对气味敏感会引起孕吐，这对我们来说是有好处的，因为这样可以拒绝摄入某些化学物质或对胎儿有害的食物。这也解释了为什么孕妇对烟、酒、苦味蔬菜和含咖啡因的饮料的气味敏感。对咖啡等苦涩食物感到敏感可能是保护胎儿的一种方式。相同的，怀孕期间降低对盐的敏感程度可以帮助女性消耗更多的食盐，这反过来又会使她们渴，并帮助她们消耗更多可以支持胎儿生长的液体和各种营养物质。一些数据还表明，有呕吐症状的妇女流产率比较低。

但是，当一个孕妇开始抱怨这些症状，可能是非常不好的，因为孕妇的心情对胎儿的生长也是至关重要的。发生这种情况，孕妇应尽量避免接触到那些敏感的气味，并经常进行开窗通风或者用薄荷、柠檬或姜片等舒缓的气味来缓解我们的心情。

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女性怀孕了应该吃什么呢？处在不同的孕期阶段，饮食方面又有什么样的改变呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

怀孕了应该怎么吃？需要控制体重吗？食量需要增加吗？在孕期的不同阶段，我们要注意哪些营养问题呢？今天，我为您解疑答惑。

孕早期，正确对待早孕反应

1.清淡适口的膳食。约有半数女性在孕早期会出现不同程度的早孕反应，随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，受子宫内膜的变化和激素的影响，孕妈妈常在清晨起床后或进食后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象。

这时鼓励少时多餐、积极进食。保证碳水化合物的摄入，以免因饥饿而使体内血液中酮体蓄积，对胎儿大脑的发育产生不良影响。宜选择清淡适口的膳食，可以添加多种口味的选择。多数轻度呕吐者一般于妊娠12周后逐渐消失，呕吐严重者，建议及时就医。此外，准妈妈们要注意避免焦虑，顺其自然，保持愉悦心态。

2早孕小贴士。1.起床后进食高能量低脂点心，如苏打饼干、吐司；2.少量多餐，预防空腹，选择富含蛋白质、碳水化合物的食物；3.避免油腻、味道重与易胀气的食物；4.水在两餐之间补充，正餐时限量；5.适当服用维生素b6减轻孕吐症状；6.闻柠檬薄荷味或口含酸梅、柠檬、生姜抑制恶心感；7.补充多种维生素和矿物质片剂。

孕中期，校正营养最佳时期

1.适当增加营养素摄入。孕中期是指怀孕的第13周到27周，是纠正、弥补、调整、补充营养的最佳时期，可以纠正早孕呕吐期造成的电解质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况。同时，也是胎儿生长发育较快的时期，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲恢复，要充分吸取营养，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、碘、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮等含膳食纤维丰富的食物，以促进肠道蠕动。

2.关注钙、铁、锌和碘的摄入。宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等。

富含铁的食物有动物的肝、心、肾、蛋黄、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。将动、植物食品混合吃，铁的吸收率可以升高。因为富含维生素c的食物能促进铁的吸收。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入铁25毫克。每周食用2～3次动物肝脏。

孕中期母体开始加速钙的吸收和贮存，如果得不到充足的钙，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，使血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时出现骨质疏松、骨质软化。母体缺钙孩子易患先天性佝偻病。维生素d有预防先天性佝偻病、协助钙的吸收、强化宝宝骨骼和牙齿等作用，还能减少孕妇妊娠并发症的发生。

钙补充的过程中应注意以下两个方面：首先，摄取含钙量丰富的食品，如奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等；第二，增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素d。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。胎儿得不到充足的锌和碘，会影响胎儿骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓和免疫力下降。建议准妈妈们每周食用1～2次含锌和碘丰富的海产品，以满足机体需求。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入锌165.5毫克，碘200克。

3.要营养，也要:孕动"。在胎儿娩出母体的过程中，不仅需要强有力的子宫肌肉收缩，还需要母亲整个身体的全力参与，健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制力都会有助于产妇分娩过程的顺利进行。孕妇适当地运动其实也是对胎儿进行运动胎教，孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，这些都十分利于胎儿的大脑发育。

孕中期的运动要点是轻。合适的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜珈等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。孕期操是目前最常做的运动，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握，并听从医护人员的指导。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，或运动后胎动发生异常，应立即停止运动，及时就诊。

孕晚期，均衡营养美丽心情

1.合理营养，适量增重。孕晚期是指怀孕的第28周至分娩，是胎儿生长最迅速的时期，母体的代谢以及组织增长也达到最高。这个时期的营养补充仍以平衡膳食为主要原则，在食物选择上应该以量少质优、丰富多样为主。适当增加富含蛋白质、无机盐和维生素的食物，但热量不能增加过多，以免体重增长过快，给分娩增加困难。另外。孕晚期的准妈妈们肠胃受到子宫的压迫，会有食欲不振的倾向，宜选择容易消化的食物，并分多次进食。此时还容易有贫血和缺钙症状，要摄取足量的铁和钙。同时，也不宜多吃含水分较高的水果和摄入过多的盐，避免引起浮肿症状。

2平和心态，迎接宝贝。走过了漫长的妊娠过程，即将迎来分娩，可许多准妈妈往往在孕晚期会出现一系列的心理问题，如紧张、焦躁、忧虑。坏情绪不仅会影响胎动，还会影响胎儿的正常发育。当孕妇情绪不安时，胎动次数会较平常多3倍，最多达正常的10倍。若胎儿长期不安，体力消耗过多，出生时往往比一般婴儿体重轻1公斤左右。

若母亲在孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能容易出现紊乱。因此孕期保持好心情是非常重要的。此时的准妈妈更需要家人的理解和支持，让好心情陪您走过最后的孕期生活。

准备当妈妈时，女人们都会问“该怎么备孕”，这是一个很普遍却不简单的问题。为了胎儿生长发育好，女人备孕时必需补充更多的营养物质，但是体质不同，准妈妈的营养饮食搭配也不一样。

1、体质一般的女人备孕

体质一般的女人在怀孕六个月后就规律的均衡补充人体所需的各种营养物质即可，像维生素a和维生素c、铁、钙、碘等都要注意补充，各种食物如新鲜的蔬菜、水果、动物肝和肾、瘦肉、骨头汤、海产品等都要搭配补充。

2、营养好、身体肥胖的女人备孕

因为本身营养已经充足甚至多余了，所以就没必要再特意增加过多营养，保持摄入足够的矿物质、蛋白质、维生素和微量元素即可，同时也要注意，糖含量高、脂肪含量高的食物要控制。

3、营养状态差、身体瘦弱的女人备孕

营养吸收差的准妈妈要比其他妈妈增加营养的时间早一些，补充缺乏的各种营养，然后不要挑食、偏食，饮食要全面。但也不用急于求成，注意合理搭配饮食，口味多更换，循序渐进的将身体调养到最佳的状态，让宝宝在最好的身体里成长。

备孕阶段的三大饮食注意事项

1、减少摄入高脂肪食物

女性在备孕时期一定要减少进食高脂肪食物，当然具体情况具体分析，若严重贫血，身体素质不好的女人就可以适当多摄入一些高脂肪食物，比如火腿肠、奶油、甜点、糖类食物等等。相反，营养好，身材肥胖的女人就得严格控制脂肪食物的摄入了。因为妊娠期间，孕妈咪糖储备少，消耗得又快，不利于分解脂肪，控制体重，特别是因为氧化不足而产生酮体的话可能会导致酮血症。因此，女性朋友们要注意，不是吃得越好、吃得越多就是备孕。

2、杜绝进食高糖分食物

女人的身体机能本来就比男性若，所以摄入过多高糖分、不健康食物后就很容易长胖，这就是为什么女人比男人更容易发胖，大街上胖的女人不是因为生完宝宝就是因为吃了太多含糖食物。此外，高糖分食物也是导致女性胰岛功能异常的主要因素，诱发高血脂、糖尿病、高血压等疾病，这样的身体怎么能孕育健康的宝宝呢。

3、控制高蛋白食物的摄入

高蛋白食物是提供身体所需能量的必需品，人体中的肌肉、组织、骨骼、皮肤等都缺少不了蛋白质的参与，但是也要适量，若过多摄入蛋白质将产生一系列副作用：引起高血脂，缩短寿命等。因此，像蛋白质含量高的牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、豆类食品、海鲜产品等都要控制食量。（专稿，如需转载请注明出处。）

  在20世纪70年代末到80年代初这段时间里，女性对于定期进行体育锻炼的兴趣开始迅速增长。这种增长所带来的结果就是，各种业余体育运动日益普及，成为愈来愈多的女性生活中一个不可或缺的组成部分。在美国，随着人们对各种类型业余体育运动的兴趣不断增长，到80年代末期，参加休闲运动的人数出现了爆炸性的增长。希望在整个怀孕期间坚持锻炼的人数也日益增加，因此人们迫切地要求知道答案，在怀孕期间到底能否进行体育锻炼，或者至少应该给予相应的指导，压力与日俱增。医生们和其他保健人员也迫切地需要具体的答案来回答他们的病人，而那些积极参与体育锻炼的女性也需要对此有个明确的说法。于是，对于这个问题的回答也顺理成章地分成了两派。但不幸的是，这两派的回答都是建立在理论和推测之上的，即使有事实根据，也不过是不甚可靠的传闻而已。

  大多数40岁以上的人，以及大多数保健医生们都倾向于接受比较保守的观点，或者说是比较保险的观点。1985年由美国妇产科医师学会(acoc)发表的有关孕期体育锻炼的禁忌和指导方法，以及第一篇专门研究孕期锻炼的论文（1986年，阿特尔和威斯怀尔著）都表达了这样的观点。两篇文章都详细说明了在理论上怀孕期间的体育锻炼对母婴健康所带来的风险，并且建议那些喜爱体育锻炼的女性，应该在怀孕期间严格限制所参加体育锻炼的类型、持续时间和运动强度，尽量减小体育锻炼对母婴健康的风险。由于负责女性生殖保健的国家机构也认同这种观点，很快它就成为医师用来实际指导孕期锻炼的标准方法。这些指导原则最近进行了重新修订，并在一定程度上有所放宽。但是在原则上和实际运用上，并没有什么变化。在本书的第8章列出了这种保守的传统指导原则的大纲，并且还专门列出了孕期锻炼的禁忌证和警告性症状。

  然而，许多身体健康、热爱锻炼的女性们却拥护更加自由和开放的相反观点，她们在整个怀孕期间都坚持积极的身体锻炼，并且度过了一个安全平稳的孕期，在随后的分娩中也比较顺利，而且恢复也比较快。她们认为，回顾历史，并没有多少事实根据支持这种保守的、主张避免体育锻炼的方式。对于大多数正常怀孕的女性来说，在怀孕期间有规律地从事一些体育活动，即使这种体育锻炼的水平大大超过了持前一种观点的人们所建议的运动水平，也不会有什么害处，相反可以减少妊娠并发症，促进身体健康，缩短分娩过程，并且加速产后的恢复。

  可以预见，如果没有新的研究，那么这两种对立的意见发展下去，势必会迫使大多数对此感兴趣的人只好采用其中的一种方式，而这样做似乎没有解决任何问题，而且还会给那些热爱锻炼的健康女性在计划怀孕时带来更大的困惑，她们会下意识地害怕在孕期中坚持锻炼。一方面，她愿意相信在怀孕期间坚持锻炼不会有什么风险，而另一方面，她又不能确定这样做是否真的没有问题，加上周围那些善意的人们——她的妈妈、婆婆、朋友们、邻居，甚至是市场和商店的售货员——都在不停地向她灌输另一种说法，她可就真的拿不定主意了。迄今为止，尽管经过了这么长时间，尽管有了大量新的研究成果，但还是无助于真正理解这个问题.

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