孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

金灿灿木瓜鸡柳

准备材料：鸡脯200克、木瓜1/2只（350克）、生姜3片、芝麻香油2小匙、生抽1汤匙、白糖少许、黑胡椒粉适量、盐少许。

步骤1：木瓜对半切，去籽刨皮，切成条状。

步骤2：鸡脯清洗干净，切成条状，加入芝麻油、生抽、白糖和胡椒粉拌匀，冷藏半小时以上，热油锅放入姜丝爆香，下鸡肉煸炒，淋米酒炒至变色，加少许盐调味。

步骤3：加入木瓜炒匀。

步骤4：至木瓜软熟，撒胡椒粉兜匀即可。

烹饪小贴士

1、鸡脯从冷冻柜中取出后室温解冻，至未完全解冻时切丝，比较方便。

2、用芝麻油并且不加盐腌制出来的鸡柳比较嫩。

3、淋米酒去腥，但不可过多，并且不要使用黄酒等料酒以免酒味过重。

4、木瓜要挑选不太熟的，以免炒时渗出太多汁液。

营养价值

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素c，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

很多孕妇有孕期水肿的现象，那么孕期水肿怎么办？下面来介绍一道消除孕期水肿的食谱：木瓜牛奶的做法。

消除孕期水肿的食谱：木瓜牛奶

材料：木瓜1/4颗、牛奶240毫升、冰块少许。

调味料：砂糖10克。

做法：木瓜削皮洗净去籽切丁，与牛奶、砂糖及冰块一起倒入果汁机中打成汁，沥渣后即完成。

食材营养与食品安全

木瓜含有丰富的维生素a、维生素c、β-胡萝卜素及番茄红素，能滋润皮肤，预防便秘、还可有效保持眼睛健康。据《本草纲目》记载，木瓜有消水肿、治脚气的功效，搭配上钙质、维生素d丰富的牛奶，可预防骨质流失。英国学术研究指出，如果摄取的维生素d不足会引起新生儿骨质密度不足，也会导致产妇钙质的流失。

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

茉莉花木瓜粥

1.准备食材：木瓜约300克、大米150克、茉莉花7-8朵、蜂蜜少量。

2.步骤1：将木瓜去皮，用勺子刮去黑籽。

3.步骤2：茉莉花用开水冲泡开。

4.步骤3：木瓜果肉切小块，备用。

5.步骤4：花茶泡好后，连花带茶水一起倒进锅中，加入洗净的米，开始煮粥。

6.步骤5：粥快煮至粘稠时，下入木瓜，继续煮七八分钟即可。

7.步骤6：晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。烹饪小贴士如果是用新鲜的茉莉花，则后放，和木瓜一起下锅即可。

营养价值

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素c，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力。

推荐人群：备孕 月子/产后 儿童

慎食人群：孕期

忌食人群：婴儿

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。下面小编推荐孕期食谱——木瓜带鱼的做法。

孕期食谱 木瓜带鱼

原料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱，姜片，醋，盐，酱油，黄酒，味精各适量。

做法：

步骤1：将带鱼宰杀洗净，切成段。

步骤2：生木瓜洗净，去皮和核，切成块。

步骤3：将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块。

步骤4：随后加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。煮至熟时，放入味精即成。

营养价值：

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素c，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿