与自我评价有关的情绪，如因成功而骄傲，因失败而气馁、羞耻，还有因做错事情而内疚、悔恨等，都是个人对自己所确认的行为标准的情绪体验。

  成功与失败的概念往往与具有一定重要意义的事物或事件联系在一起。一个人对自己的行为评价究竟是成功还是失败，是以所渴望的目标水平的高低来确定的。也就是说，成功或失败取决于个体对事物或事件重要性的评价。

  1．骄傲与羞耻当成功地完成一个目标，自己被认为正确无误时，可产生骄傲的情绪体验；当没有完成一个目标而最终失败，并认识到自己犯了错误时，会产生羞耻的情绪体验。骄傲与羞耻情绪体验的产生，既取决于个体对所谓目标重要性评价，又取决于行为者本身对其完成目标的成功或失败的评估。比如，一个刚从事教师工作的人发表了一篇与教学科研有关的论文，因其所追求的发表目标已经完成，无论客观评价如何，当事人往往会产生骄傲的情绪。但如果作者是一位颇有名望的专家教授，所发表的论文评价一般，那他不仅不能产生骄傲的情绪，甚至会产生羞耻的情绪体验。

  因个体性格特征不同，骄傲与羞耻情绪的外在表现也是因人而异的，即使是同样性质的成功或失败的评价，也可能存在不露声色或外露甚显的不同表现。另外，骄傲与羞耻情绪的反应强度一般与行为者对成功或失败的价值观念成正比，即觉得意义重大的其反应就强烈，觉得意义不大的反应就轻微。

  在一般情况下，骄傲常常被看作贬义词，其情绪表现是不受欢迎的；羞耻也自然是一种消极情绪，如果长期存在，会对精神构成压力，往往使人意志消沉、心情抑郁。但是，事物总是一分为二的，骄傲和羞耻情绪在一定的条件下仍然具有积极的一面，它们对人体的健康和行为指向具有积极意义和消极意义的双重性。比如，我们在工作中，经过艰苦的努力终于取得了初步的成功，这种为得之不易的成就而感到骄傲和自豪的情绪，可进一步激发我们工作的热情，为取得更大的成功确立了信心和决心。同样，人们也可以从羞耻体验中加深对真、善、美的理解，从而发现未来行动的指南。对于一个坚韧不拔的人来说，羞耻体验的背后蕴藏着巨大的动力，行为者必将作更大的投入，为最后的成功不懈努力。

  2．内疚与悔恨是一类因自己的言行过失导致不良后果而自责的情绪体验。这类情绪反应的强度与事情的严重性和自我评估有关，因而可以是轻微的、短暂的，也可以是严重的、长期的，个别的甚至发展成为习惯性的病理性情绪。

  内疚情绪大多是建筑在羞耻体验的基础之上，但却是比羞耻更为深刻的一种与自我评价有关的情绪。有学者认为，内疚与羞耻之间有密切的联系，但两者并非是必然的因果关系，有时羞耻情绪不一定就会发展成内疚。比如，在一个讲究礼节的场合，自己忽视了仪表的修饰，感到自己没有和别人一样懂得人情世故，丧失了理想的自我形象，此时可产生羞耻体验，但并不一定感到内疚。

  悔恨情绪一般是由于疏忽大意，没有把完全能够办好的事情办好而造成不良后果所引起；也可能是因个人决策等方面的原因，在某些重大事件中没有能把握好机遇或摆正自己的位置所引起的严重失误而导致。内疚情绪及悔恨情绪经常相互伴随，紧密联系，而且两者之间没有截然的区分。

  内疚与悔恨，是人们在社会生活中逐渐得来的一种情绪体验，是随着年龄的增长和经验的累积，逐渐理解和接受伦理道德标准后才建立起来的。

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使一段感情走向终结的往往并不是什么重大的变故或者双方感情的变化，更多的则是因为生活中那些琐碎的小事所引起的双方的抱怨和指责。相关调查也证实了这一点，那些成功的伴侣在对待另一半的时候，总是有意识的用一种更善意的方式表达自己的不满，对他们的不好的行为作出更积极的归因，并且能够寻找和表达对方身上那些值得欣赏和感谢的品格。

所以如何在亲密关系中恰当的表达和接受负面的评价决定了这段关系能否长期、稳定的保持下去。

在面对对方所犯的一些重大的错误的时候，我们可以根据自己的原则和对感情的态度做出选择，而一旦我们选择继续这段感情，那么在平时的争吵中尝试以一种善意的，适当的方式维护自己，表达自己的感受。

第一，我们不应该以自己的角度和原则不合理的挑剔、否定对方整个人，而不是就对方某个单一的行为提供建设性的改善方法。

第二，我们不应该在沟通的过程中忽视对方和自己的不同意见，并且拒绝倾听或者理解他们的观点，不作出任何改善。

第三， 我们不应该在对方犯错的时候以一种优越感和傲慢用语言或者非语言的方式表现出对对方的不尊重和贬低。

第四，我们不应该在面对对方尝试解决问题的时候选择逃避，或者草率得出对方不好的结论，不愿做出任何让步。

第五，我们不应该在面对共同的问题的时候否定自己的作用，将责任全部归咎于对方。

长期的反复抱怨和指责是一种隐性的情绪虐待，即使一方胜出，最后很可能输掉了对方和这段关系，所以，让我们在平时的争吵中也能保持一种善意和优雅吧。

  人的自我情绪、情感、思维等心理活动是可以自觉地、能动地加以控制和调节的。一个人能否始}终保持愉快的精神情绪，与自我控制能力的强弱有关。如果控制力水平高，就可以调节自己的情感表达、情绪反应的强度、动机的趋向与取舍、思维方向和过程等，从而有效地维持心理平衡，免于各种不良情绪的干扰。

  精神情绪的稳定，对一个人的健康起着重要作用；喜怒不节，忧患不止，于人体健康极为有害。高尚的道德情操，精神上的较高修养，是保持情绪稳定的基础。树立正确的人生观，心胸开阔，宽以待人，大度处事，不斤斤计较，科学、合理地安排自己的工作、学习和业余生活，有助于情绪的自我调控。

  遇事戒怒，宠辱不惊，是保持情绪稳定的重要内容。:怒"是导致众多心身病症的魁首，对人体健康危害极大。:戒怒"主要应是以理制怒，即虽遇可怒之事，但想到其不良后果，以理性克服感情上的冲动，控制可能发生的过激情绪。人世沧桑，诸事纷繁，要保持稳定的心理状态，对身边发生的任何重大变故，都应做到:宠辱不惊"，淡泊宁静。

  情绪的自我调控，也可通过适当的方式，把积聚、抑郁在心中的不良情绪宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。例如，当遇到不幸、悲痛万分时，不妨大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以设法通过急促、强烈、无拘无束地喊叫，将内心的郁积发泄出来；如碰到不顺心的事，心中苦闷、忧愁，不妨找自己诚恳、乐观的朋友或亲人倾诉，从对方的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，使消极苦闷的情绪变得豁达、轻松。

  情绪不佳时，听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，也可使苦闷顿消，精神振奋。所以，在因各种原因出现异常情绪变化时，通过从事一些自己感兴趣的活动，借以排遣情思，改变内心情绪的指向性，同样也是调控自我情绪的有效方法。实践证明，通过抚琴、书法、绘画、适当运动等方法，可以排解心中的愁绪，消除精神的紧张，使人心情愉快，精神饱满。

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产后女性由于生活角色的改变以及来自周围的压力，很多女性在产后出现情绪低落，产后妈妈的情绪对宝宝的健康造成了一定的影响，所以在这时候，对于情绪的自我调节很关键。

第一、焦点转移

产后大部分压力来自于工作和家庭，如果的确有着不愉快的生活时间，甚至是棘手的工作，不要总是专注在某一件事情上，给自己更多的空间，让愉快进驻，管住自己的喜爱，不仅是思维上的转移，也可以身体力行做一些积极的活动，例如散步等。

第二、主动求助

压力每天都会有，但是聪明的妈妈会选择求助，其实主动寻求帮助不仅是对自己情绪的一种抒发，也是给关心自己的人一次机会，要知道爱你的人看见你心情不好，自己也会很难受的。

第三、角色转换

有了宝宝身上的责任也重了，很多妈咪的无助感甚至于焦躁都是源于对未来的不确定以及对妈妈这个身份的陌生，其实有了宝宝之后，女人才真正的圆满，此时你依然是父母的爱女，老公的娇妻，孩子也会给您带来更多的快乐，当然谁也不能做全职妈妈，适当的也给自己角色转换，享受下娇妻爱女的特权。

第四、自我鼓励法

多一点自我欣赏，每个女人都有着上帝的宠爱，自信的女人最美丽，多看些积极的事物，每天鼓励下自己。

第五、充实自我

每个阶段都有每个阶段要做的事情，坐月子就是为了让自己有更好的状态去面对今后的生活以及工作，此时要做的是休息好，可以趁着这段时间好好充充电，将原先工作忙碌无暇顾及到的个人爱好趁这个阶段来实现，像是看本好书或是冥想一番，都是很不错的放松方式，等产假结束会有更光鲜亮丽的新形象出现。

99热心医生温馨提示，孩子是自己生命的延续，有了宝宝，生活会更加充实，夫妻之间会更加和谐，作为一名现代女性，偶尔的小情绪需要适时得调节。