2.普通级（20—30分钟）：如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始:休眠"，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

夏天午睡多长时间最合适

3.毫秒级（5—20分钟）：5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

4.微秒级（2—5分钟）：别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

5.纳秒级（10—20秒）：上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速:充电"，恢复精神。

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2.消除疲劳，恢复精力

上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。

3.降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

夏天中午为什么需要午睡

4.振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

5.保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

6.提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

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3.刻意要求睡多久

一些人知道午睡对身体健康有很大的帮助，于是拼命的想让自己快点入睡，如果实在睡不着，也在那一直躺着。其实，如果偶尔睡不着也是情有可缘的，不要太逼自己了。养成良好的午睡习惯是好事，但是如果实在睡不着的话，那么可以起来走走，等到累了再把闭眼几分钟，让身心得到一个休息的机会，应该说对促进健康也是有很大的帮助的。

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4.随便找地方睡

一些人走到哪，只要感觉累了就想睡觉，其实这样做也是非常不可取的，或是走廊下，或是草地上，都是堂风口，如果在这些地方睡觉的话，人在睡眠时的体温调节中枢功能就会受到影响，很容易引起感冒的问题的，当然了在办公室随便扒着睡更不可取，一来电脑的辐射会影响你的睡眠，二来长期扒站对颈椎不好。

三、午睡时间的5个级别

据悉按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。

1.懒人级（40—90分钟）：这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

随着六月的到来，夏天的脚步也悄悄走近了。夏季天气炎热，太阳的高温炙烤让很多人都有些受不了，不过生活还是要继续，工作还是不能落下。

关于午睡，每个人都有自己的习惯。不过很多人即使冬天不午睡，夏天一到自然也会开始午睡。究竟这是为什么呢？夏天中午午睡都有哪些好处？

夏天中午为什么需要午睡

一、夏天中午为什么需要午睡

从季节变化的角度来说，相对于春、秋、冬三个季节来说，夏季的白天较长一点，晚上休息的时间会短一点，工作活动的时间会长一点。所以，中午午睡一会很有必要的。另外从健康的观点来看睡午觉，就更有必要了。

从命理的角度来说，午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。

总而言之，夏天的时候天亮的早，很多人也起得早。上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了。加上天气炎热、人容易困倦，午休可以养精蓄锐，让人们下午更有精神气和干劲儿。

二、夏天中午午睡的好处

1.增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。