随着生活水平的提高，许多儿童手里的零花钱多了起来，副食品商店也就成了他们主要的消费场所，他们会经常买些零食吃个不停，这种习惯很不好。

  人的心脏看起来昼夜不停地在跳动，实际上在两次跳动之间也有个间歇期，夜间心跳比白昼减慢，这就是心脏的:劳逸结合"。胃肠道也不例外，也需要休息。我们平时吃一顿饭，食物在胃肠里要停留3～4个小时左右才能排空，也就是说从胃到肠消化食物需要一段时间，而且消化一次后必须让胃、肠休息一段时间，它才能接受下一顿饭，并很好地消化。如果我们吃饭不定时、定量，除了吃饭以外，还吃零食，胃肠便得不到休息，长此下去，胃肠累坏了，吃下的食物消化不好，感到肚子发胀、心口痛、打饱嗝。日久天长，食物中的营养素不能被充分吸收，身体健康受到影响，结果就会得胃肠病。这种人，看上去面黄肌瘦，没有精神。常言道，吃零食:肥嘴不肥身"的说法是有一定道理的。

  当然，并不是说所有的副食品都不可以吃，只是要有选择性，并要安排在适当的时间吃。

  瓜子属坚果类，种类繁多，常见的有西瓜子、葵花子、南瓜子。瓜子中蛋白质和脂肪含量都高：葵花子每百克含蛋白质19.1克，脂肪53.4克；西瓜子每百克含蛋白质32.4克，脂肪45.9克；南瓜子每百克含蛋白质33.2克，脂肪48.1克。瓜子氨基酸组成优于谷类，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，亚油酸含量也很高，对降血脂有好处。葵花子中维生素e含量特别丰富，每百克含79.09毫克，南瓜子、西瓜子中含维生素e分别为13.25毫克和27.37毫克。所以，瓜子对身体健康是有好处的，可以适量食用。饭后吃点水果有助消化，可增进食欲，防便秘。

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宝宝爱吃零食是很正常的事情，都知道孩子吃零食对身体并不好，那么宝宝吃零食的具体危害是什么呢，让我们来具体的了解一下看看吧。

每个人都知道零食对于宝宝是有很多害处的，但很多的小宝宝在成长的过程中都躲不开零食带来的诱惑，今天小编给大家具体的讲讲常吃零食的危害。

宝宝常吃零食的危害是什么?

一，营养不良

很多零食的主要组成部分是淀粉，里面不含蛋白质，脂肪或者是维生素等有营养的成分，从根本上不能满足少年儿童成长的一些需要，因此经常吃零食而不吃饭很容易引起营养不良的情况。

二，影响成长发育

零食没有营养只是觉得好吃而已，多吃零食容易引起肥胖症，现在有很多的孩子都有发胖的情况，家长要引起足够的重视。

三，引起龋齿

孩子吃太多的零食对于牙齿健康是有很大的影响的，青少年吃含糖量高的零食而不注意口腔卫生的话会导致蛀牙的发生。一旦蛀牙了对孩子的成长发育也是有很大的影响的，所以要少吃零食或者是不吃零食，大人要监督好。

四，引发疾病

现在商场里有很多零食含不少细菌，吃多了会导致食物中毒，哎吐以及拉肚子等，同时大部分零售都有色素，添加剂有害物质。

五，影响食欲

孩子吃太多的零食以后会影响正常的一日三餐，长此以往会形成不良饮食习惯，对孩子的正常成长发育都是有一定的影响的，所以说零食对孩子来说没有任何好处，反而都是一些危害。

六，不良习惯

宝宝长时间的吃零食是不分时间和场合的，如果不洗手或者是不分地点场合的吃零食，对身体的健康是有很大的危害性的，还会养成不良的饮食习惯，最后造成疾病的侵害。父母一定要注意培养孩子的好习惯，让孩子正常吃饭，不要在饭点的时候用零食来代替。

七，糖份过量

很多的零食其中包括蜜饯，巧克力，雪糕，糕点，饼干等食品中可能会加入过量的糖精，带来肠胃不适的感觉，因为会引起肝脏代谢问题，糖精钠红水解后还会形成一些有致癌威胁的环乙胺。一定不可以让孩子用零食来代替主食，后果是非常的严重的。

虽然零食不能作为我们健康饮食的主要食物，如果您能够做到健康吃零食，那也可以给身体起到到保健作用。尤其是老年人，在吃零食的时候需要注意一下的几个问题，这样才能够让你把零食吃的健康而又有味道。

过多地吃甜食，不仅会增加胰岛细胞的负担，容易诱发糖尿病，而且由于老年人体力消耗减少，加之胰腺功能降低，因而糖代谢较慢，吃甜过多会促进肝脏合成脂类，从而加速血管硬化;摄入体内的糖可转化为中性脂肪，又可促进胆固醇血症，易导致肥胖和动脉硬化，同时过多的糖还会大量消耗人体中的维生素b，造成胃酸过多、消化不良。

过年时零食集中，其中甜食占了很大比重，老年人吃零食一定要抵制住:甜蜜蜜"的诱惑，吃零食也要吃得科学。

老年人吃零食的讲究很多。对老年人来说，早餐后2至3小时，约上午10点左右吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。午饭后休息一会儿，下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、花生、核桃仁、松子等。

因为老年人的身体素质和我们年轻人的不一样，小小的饮食问题都会对他们的身体带来影响。所以说。老年人在吃零食的时候，一定要选择合适的，对自己的身体有益的零食。当然也要做到适度原则不能贪恋零食。

零食可以帮助孩子控制整天的饥饿，也可以提供能量和营养物质，但是孩子的零食质量是关键。在帮孩子准备健康零食时，妈妈不妨考虑这16个小贴士。

1让孩子有发言权

当你在杂货店选择零食时，或者当你在厨房分装零食时，让你的孩子帮忙。

2规划一个零食区

将零食限制在厨房。而不要在电视机前漫不经心地咀嚼。这样将帮助孩子减少数不尽的卡路里。

3零食也要健康

如果你的孩子撒娇着要吃份零食，不要考虑炸马铃薯条。

4不要被标签上的噱头欺骗

标有低脂肪或无脂肪的食物仍然是高热量食物。同样地，那些吹捧无胆固醇的食物仍含有高的脂肪、饱和脂肪和糖类。检查营养成分标签，记得查看标签详情。

5选择全麦食品

全麦小吃——例如全麦椒盐卷饼或玉米饼，以及低糖全麦谷物——可能为你的孩子的耐力提供能量。

6眼不见，心不想

如果饼干罐里有满满的饼干，你的孩子可能哭闹着要饼干。但是如果家里没有任何饼干，新鲜的水果或者蔬菜看起来也许更有吸引力。

7食物创意

让你的孩子用全麦饼干堆成塔形状，用椒盐饼干条拼写单词，或者在盘子上用各种水果拼成各种表情。需要粘合食物时，可以让他们尝试用花生酱。

8混合搭配

◆小胡萝卜或其他生蔬菜配脱脂沙拉酱。

◆全麦饼干棒或新鲜水果蘸脱脂酸奶。

◆芹菜、苹果或香蕉搭配花生酱。

9使用冰箱

◆将香蕉泥和花生酱混合，涂抹在全麦饼干上，冷冻后即可食用。

◆将先前的小吃改变新花样，冷冻葡萄或去皮香蕉，用果汁或布丁填满制冰格。

10使小吃充满乐趣

◆使用饼干模型切割刀用低脂芝士片、全麦面包或全麦玉米饼制作各种形状。

◆将水果切丁，一块块插在筷子上，制成五颜六色的水果串。

◆给小吃起有趣的名字。

11给孩子甜食

健康的小吃不需要淡而无味。为了满足孩子爱吃甜食的喜好，给他们吃脱脂布丁、冷冻酸奶或冷冻水果条。

12提升独立性

鼓励大一些的孩子自己准备零食：

◆在冰箱里放一些精选的即食蔬菜。

◆把新鲜水果放在桌面上的碗里。

◆把低糖全麦谷物放在易开橱柜内，把成罐的或带包装的果汁存储在食品储藏室。

13饮品也起到一定作用

在两餐之间让你的孩子多喝水。用方冰、吸管或者柠檬汁、蔓越橘汁、其他果汁装点饮品。

14保证零食安全

确保孩子的零食对于他们是适宜的。不要给4岁以下的孩子有窒息危险的食物——例如坚果、葡萄干、整颗葡萄或爆米花。如果你的孩子对花生过敏，那必须确保他们远离所有花生制品，尤其是花生酱。

15言传身教

让你的孩子跟着你咀嚼生鲜蔬菜或者吃一碗葡萄。

16有耐心

孩子吃零食的习惯不会在一夜之间发生更改。数周或数个月后，会发生积极的改变。

现在教你的孩子养成健康的零食选择，是为了他以后一辈子吃健康的零食打好基础。立即行动吧！