现在有很多人加入了减肥的大潮，也有一部分男士要想增加一点自己身上的肌肉，毕竟那种手无缚鸡之力的男士肯定不会受女性欢迎，宽大的肩部是每个健身爱好者想要的，肩部肌肉训练的可以将衣服撑起来使人显得更加壮硕，在上个世纪四十年代，男人喜欢穿有垫肩的外套，这样会使得肩部跟为硕大，这样的形体是很多健身爱好者所追求的，宽阔的并得到充分锻炼的双肩可以更好的引人注目。那么男人有肌肉才能给女友温暖的依靠呢？

想要有壮实的肌肉看这里

1、绳面索拉

绳索面拉是刺激三角肌后束的动作，做这个动作是可采用站姿跪姿，但要保持身体稳定不要晃动。运用肩部的力量将绳索向面部拉，保持顶峰收缩收缩一秒再缓慢放下。可改善肩内旋的状态。

2、俯身侧平举

俯身侧平举是不仅仅是刺激三角肌后束，身体的其他肌群也能得打刺激，双腿自然站立身体保持前倾保持背部打直，使用肩部力量将哑铃平举，保持除肩关节之外的所有关节的锁定，将哑铃拉至和肩部平齐。在缓慢放下。

3、杠铃颈后推举

它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

4、哑铃侧平举

每只手握住一个哑铃，身体向前微微倾斜。然后让两个哑铃在你的正面彼此靠近，但要让它们保持一点儿距离。每一次反复都从完全静止的状态开始，这样可以防止你甩动重量。将哑铃向上及向两侧举起，略微转动你的手腕，此时哑铃的后部应该略微高于前部。将哑铃举到比你的双肩略高的位置，然后慢慢将它们放下。整个放下的过程中都要用力。

健身肯定是需要一个过程的，不要想着两三天就可以拥有完美的身材，我们可以给自己设置一些健身的计划，慢慢的进步每天坚持进步一点，这样坚持一段时间一定会有好的结果。

摄入多少脂肪有益增肌

究竟摄入多少脂肪才能增长肌肉块？这是一个很难回答的问题。科学家们已经开始把人体蛋白质新陈代谢过程中不同营养物质所起的作用区别开来。研究证实，一定数量的脂肪和钙能够影响到人体内氮元素的平衡。

氮的平衡对人体特别重要，因为它能够衡量机体消耗和排泄的氮量是否达到了平衡。如果一个人摄入的蛋白质或含氮化合物排泄得多，那么体内的氮就达到了一种积极的平衡，对健美锻炼者来讲就是可取的，这时他的肌肉块会增长；当一个人体内的氮正好处于消极的平衡状态时，肌肉就会减少。

通过试验，研究人员发现，从脂肪中摄入30%热量的人，其体内氮的平衡情况优于从脂肪中摄入40%热量的人。也就是说，30%的脂肪摄入量相比40%而言，对增长肌肉所需的氮的平衡更为有益。

因此建议，脂肪的摄入量应保持在每日需要总热量的30%以下；否则，任何多余的脂肪都将降低肌肉的增长速度。

  爱情的真谛在于男女之间心的占有和献出，如果不是这样，你的恋爱和婚姻就是失败的。

  如何获取女朋友的芳心呢？美国著名婚姻问题专家布纳博士，花了一生的心血研究女子的心理，他接触各阶层的女性，搜集资料为青年指点迷津、设计方案，提出了许多中肯的意见。

  他说：战胜女人心理的重要因素，乃是要使她相信，在你的心目中，她是高于一切的，也是唯一的。施行这个步骤之初，你先要让她感觉到你认为她有许多优点，换句话说，使她自己觉得她的确强过其他的女人，绝非别的女人所能及，为此你将使她对你不得不心悦诚服，觉得你善解人意，心细，对人体贴人微，能从微小处发现她的美质，从而对你产生好感，由一般认识趋向对你的崇拜。如果此时能抓紧时机，在她面前充分展示你的才智，并娓娓倾诉曲衷，那么，你就会百分之百地成功。

  向女友展示自己的才智时，千万不能卖弄。要知道除非那些浅薄的女子，一般女子都是很敏感的，她们很容易识破真伪，也不喜欢太过于表露的男子。你要设法创造你自己在她心目中的好印象，一切举动都必须进行得自然、恰如其分。这样循序渐进，她对你的爱慕才会变得越来越炽热。当一个女子相信：她正被一个男子看作是他的十全十美的爱人的时候，她一定会感到非常的幸福。此刻，如果她一旦在接触中发现了你的真才实学，她会变被动为主动的。当然，这种主动不一定是表面的，这需要你准确的体察。

  这时，你和她在一起，她会珍惜每分每秒，从她的眼神和她的言语中，你会感到她对你的热情和依赖，一刻也不愿意你和她分离。

  至于谈到求婚之举，在进行之间，无论如何都要把对方的情况搞清楚。生活在现代的女性，一生中不可能只谈过一次恋爱，或只爱过一次，尤其是那些容貌、气质俱佳的女子更是众多男子追求的目标。如果你事前对对方的情况不摸底，仅凭双方的好感，冒然提出，假如她是一位曾经受过爱情挫折的女子，鉴于她以往的失败教训，她可能对你的求婚诚意表示怀疑，甚至有点反感，而暗加警戒起来。

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